Cén fáth go bhfuil maignéisiam tábhachtach agus ar cheart duit é a fhorlíonadh?

Is mianra tábhachtach é maignéisiam atá nasctha le codladh níos fearr, faoiseamh imní, agus feabhas ar shláinte an chroí. Tugann staidéar le déanaí a foilsíodh in Iris Eorpach na Cothaithe le fios go bhfuil buntáiste eile ag baint le tosaíocht a thabhairt d'iontógáil maignéisiam: Bíonn daoine a bhfuil leibhéil ísle maignéisiam acu i mbaol níos airde galair dhíghiniúna ainsealacha a bheith acu.

Cé go bhfuil an staidéar nua beag agus go gcaithfidh taighdeoirí níos mó a fhoghlaim faoin nasc, is meabhrúchán iad na torthaí go bhfuil sé chomh tábhachtach a chinntiú go bhfuil go leor maignéisiam á fháil agat.

Maignéisiam agus riosca galair

Tá maignéisiam ag teastáil ó do chorp le haghaidh go leor feidhmeanna, ach ceann de na cinn is tábhachtaí ná tacú le heinsímí atá riachtanach chun DNA a atáirgeadh agus a dheisiú. Mar sin féin, níor staidéar críochnúil déanta ar ról maignéisiam i gcosc damáiste DNA.

Chun a fháil amach, thóg taighdeoirí san Astráil samplaí fola ó 172 duine meánaosta agus rinne siad seiceáil ar a leibhéil maignéisiam, homocysteine, folate agus vitimín B12.

Fachtóir lárnach sa staidéar is ea aimínaigéad ar a dtugtar homocysteine, a mheitibilítear ón mbia a itheann tú. Tá leibhéil arda homocysteine ​​san fhuil bainteach le riosca méadaithe damáiste DNA. Creideann taighdeoirí gur féidir leis an damáiste seo galair néar-dhíghiniúna amhail néaltrú, galar Alzheimer agus galar Pháircinsin, chomh maith le lochtanna feadán néaróg a bheith mar thoradh air. 

Fuair ​​torthaí staidéir amach go raibh claonadh ag rannpháirtithe a raibh leibhéil mhaignéisiam níos ísle acu leibhéil homocysteine ​​níos airde a bheith acu, agus a mhalairt. Is cosúil go raibh leibhéil fólait agus vitimín B12 níos airde ag daoine a raibh leibhéil mhaignéisiam níos airde acu freisin.

Bhí baint ag maignéisiam íseal agus homocysteine ​​ard le bithmharcóirí níos airde damáiste DNA, rud a chreideann na taighdeoirí a d’fhéadfadh a chiallaíonn go bhfuil baint ag maignéisiam íseal le riosca níos airde damáiste DNA. Ina dhiaidh sin, d’fhéadfadh sé seo riosca méadaithe galair dhíghiniúna ainsealacha áirithe a chiallaíonn.

Cén fáth go bhfuil maignéisiam chomh tábhachtach

Teastaíonn maignéisiam leordhóthanach ónár gcorp le haghaidh táirgeadh fuinnimh, crapadh matáin, agus tarchur néaróg. Cuidíonn maignéisiam freisin le dlús cnámh gnáth a choinneáil agus tacaíonn sé le córas imdhíonachta sláintiúil.

Is féidir le leibhéil ísle maignéisiam fadhbanna éagsúla a bheith mar thoradh orthu, lena n-áirítear crampaí matáin, tuirse, agus buillí croí neamhrialta. Tá leibhéil ísle maignéisiam fadtéarmacha bainteach le riosca méadaithe oistéapóróise, brú fola ard, agus diaibéiteas cineál 2.

Ní hamháin go gcabhraíonn maignéisiam nuair a bhímid i ndúiseacht, léiríonn roinnt staidéar gur féidir leis feabhas a chur ar cháilíocht agus ar fhad codlata freisin. Tá nasc idir leibhéil leordhóthanacha maignéisiam agus patrúin codlata feabhsaithe toisc go rialaíonn sé néar-tharchuradóirí agus hormóin atá ríthábhachtach don chodladh, amhail melatonin.

Meastar freisin go gcabhraíonn maignéisiam le leibhéil cortisol a ísliú agus comharthaí imní a mhaolú, agus is féidir leis an dá rud cabhrú le codladh a fheabhsú.

Maignéisiam agus sláinte an duine

1. Maignéisiam agus Sláinte Cnámh

Is galar sistéamach cnámh é oistéapóróis arb iad is sainairíonna mais íseal cnámh agus damáiste do mhicreastruchtúr fíochán cnámh, rud a fhágann go méadaítear leochaileacht cnámh agus go mbíonn siad so-ghabhálach i leith bristeacha. Is cuid thábhachtach de chnámha é cailciam, agus tá ról tábhachtach ag maignéisiam i bhfás agus i bhforbairt cnámh freisin. Bíonn maignéisiam i láthair go príomha i gcnámha i bhfoirm hiodrocsaiapaitít. Chomh maith le bheith páirteach i bhfoirmiú cnámh mar chomhpháirt cheimiceach, bíonn maignéisiam páirteach freisin i bhfás agus i ndifreáil cealla cnámh. D’fhéadfadh easnamh maignéisiam feidhm neamhghnácha cealla cnámh a bheith mar thoradh air, rud a théann i bhfeidhm ar fhoirmiú agus ar chothabháil cnámha. Léirigh staidéir go bhfuil maignéisiam riachtanach chun vitimín D a thiontú ina fhoirm ghníomhach. Cuireann an fhoirm ghníomhach de vitimín D ionsú cailciam, meitibileacht agus secretion hormóin parathyroid gnáth chun cinn. Tá iontógáil ard maignéisiam dlúthbhainteach le méadú ar dhlús cnámh. Is féidir le maignéisiam tiúchan na n-ian cailciam i gcealla a rialáil. Nuair a ghlacann an corp an iomarca cailciam isteach, is féidir le maignéisiam taisceadh cailciam i gcnámha a chur chun cinn agus eisfhearadh duáin a laghdú chun cúlchistí cailciam i gcnámha a chinntiú.

2. Maignéisiam agus sláinte cardashoithíoch

Is é galar cardashoithíoch an phríomhchúis a bhagraíonn sláinte an duine, agus is iad brú fola ard, hipearlipidéime agus hipearglycemia na príomhfhachtóirí riosca do ghalar cardashoithíoch. Tá ról tábhachtach ag maignéisiam i rialáil agus i gcothabháil feidhme cardashoithíoch. Is vasodilator nádúrtha é maignéisiam ar féidir leis ballaí soithigh fola a scíth a ligean agus leathnú soithigh fola a chur chun cinn, rud a íslíonn brú fola; is féidir le maignéisiam brú fola a ísliú freisin trí rithim an chroí a rialáil. Is féidir le maignéisiam an croí a chosaint ar dhamáiste nuair a bhíonn an soláthar fola blocáilte agus bás tobann ó ghalar croí a laghdú. Méadaíonn easnamh maignéisiam sa chorp an riosca galar cardashoithíoch. I gcásanna tromchúiseacha, is féidir leis spasma a chur faoi deara sna hartairí a sholáthraíonn fuil agus ocsaigin don chroí, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le gabháil chairdiach agus bás tobann.

Is fachtóir riosca tábhachtach é hipirlipidéime maidir le haercéaróis. Is féidir le maignéisiam an t-imoibriú struis ocsaídiúcháin san fhuil a chosc, an t-imoibriú athlastach san intima artaireach a laghdú, rud a laghdaíonn foirmiú haercéaróis. Mar sin féin, méadóidh easnamh maignéisiam cailciam intravascular, taisciú aigéid oxalach ar bhalla na soithigh fola, agus laghdóidh sé lipoprotein ard-dlúis. Méadaíonn baint colaistéaróil as soithigh fola trí phróitéin an riosca a bhaineann le haercéaróis.

Is galar ainsealach coitianta é hipirghlicéime. Tá ról tábhachtach ag maignéisiam i gcothabháil chainníocht agus íogaireacht secretion inslin. Is féidir le heasnamh maignéisiam tarlú agus forbairt hipirghlicéime agus diaibéiteas a chur chun cinn. Léiríonn taighde go bhféadfadh iontógáil neamhleor maignéisiam a bheith ina chúis le níos mó cailciam dul isteach i gcealla saille, strus ocsaídiúcháin, athlasadh agus friotaíocht inslin a mhéadú, rud a fhágann go lagaíonn feidhm oileánach paincréasach agus go ndéanann sé níos deacra rialú siúcra fola.

3. Maignéisiam agus Sláinte an Chórais Néarógach

Glacann maignéisiam páirt i sintéis agus i meitibileacht réimse substaintí comharthaíochta san inchinn, lena n-áirítear 5-hiodrocsatriptamín, aigéad γ-aimínbútarach, norepinephrine, etc., agus tá ról rialála tábhachtach aige sa néarchóras. Is teachtairí sa néarchóras iad norepinephrine agus 5-hiodrocsatriptamín ar féidir leo mothúcháin thaitneamhacha a chruthú agus dul i bhfeidhm ar gach gné de ghníomhaíocht na hinchinne. Is é aigéad γ-aimínbútarach na fola an príomh-néar-tharchuradóir a mhoillíonn gníomhaíocht na hinchinne agus a bhfuil éifeacht mhaolaitheach aige ar an néarchóras.

Tá líon mór staidéar tar éis a fháil amach gur féidir le heasnamh maignéisiam easnamh agus mífheidhmiú na substaintí comharthaíochta seo a bheith mar thoradh air, rud a fhágann imní, dúlagar, insomnia agus neamhoird mhothúchánacha eile. Is féidir le forlíonadh maignéisiam cuí na neamhoird mhothúchánacha seo a mhaolú. Tá an cumas ag maignéisiam freisin gnáthoibriú an néarchórais a chosaint. Is féidir le maignéisiam plaiceanna amyloid a bhaineann le néaltrú a bhriseadh síos agus cosc ​​a chur ar fhoirmiú, plaiceanna a bhaineann le néaltrú a chosc ó dhochar a dhéanamh do fheidhm néarónach, an baol báis néarónach a laghdú, agus gnáthfheidhm néaróin a choinneáil, athghiniúint agus deisiú fíocháin néaróg a chur chun cinn, rud a chuireann cosc ​​ar néaltrú.

Cé mhéad maignéisiam ba chóir duit a ithe go laethúil?

Athraíonn an liúntas cothaithe molta (RDA) do mhaignéisiam de réir aoise agus inscne. Mar shampla, bíonn thart ar 400-420 mg in aghaidh an lae ag teastáil ó fhir fásta de ghnáth, ag brath ar aois. Bíonn 310 go 360 mg ag teastáil ó mhná fásta, ag brath ar aois agus stádas toirchis.

De ghnáth, is féidir leat dóthain maignéisiam a fháil trí do réim bia. Is foinsí den scoth maignéisiam iad glasraí duilleacha glasa cosúil le spionáiste agus cál, mar atá cnónna agus síolta, go háirithe almóinní, cnónna caisiú, agus síolta pumpkin.

Is féidir leat roinnt maignéisiam a fháil ó ghráin iomlána cosúil le rís donn agus quinoa, agus ó phischineálaigh cosúil le pónairí dubha agus lintilí. Smaoinigh ar iasc sailleacha cosúil le bradán agus ronnach a chur leis, chomh maith le táirgí déiríochta cosúil le iógart, a sholáthraíonn roinnt maignéisiam freisin.

Bianna saibhir i maignéisiam

I measc na bhfoinsí bia is fearr le haghaidh maignéisiam tá:

●spionáiste

●almón

● pónairí dubha

●Ciúna

●síolta pumpkin

●abhcáide

●Tófú

An bhfuil forlíonta maignéisiam ag teastáil uait?

Ní itheann beagnach 50% de dhaoine fásta Mheiriceá na méideanna molta maignéisiam, agus is féidir go mbeadh roinnt cúiseanna éagsúla leis seo.

Uaireanta, ní fhaigheann daoine dóthain maignéisiam ó bhia. Is féidir le heasnamh maignéisiam comharthaí cosúil le crampaí matáin, tuirse, nó buille croí neamhrialta a chur faoi deara. D’fhéadfadh daoine a bhfuil riochtaí leighis áirithe orthu, amhail galar gastraistéigeach, diaibéiteas, nó alcólacht ainsealach, mí-ionsú maignéisiam a fhorbairt freisin. Sna cásanna seo, b’fhéidir go mbeadh ar dhaoine forlíonta a ghlacadh chun leibhéil leordhóthanacha maignéisiam sa chorp a choinneáil.

D’fhéadfadh lúthchleasaithe nó daoine a bhíonn ag gabháil do ghníomhaíocht choirp ard-déine leas a bhaint as forlíonta maignéisiam freisin, toisc go gcuidíonn an mianra seo le feidhm agus téarnamh matáin. D’fhéadfadh daoine scothaosta níos lú maignéisiam a ionsú agus níos mó de a eisfhearadh, mar sin is dóichí go mbeidh orthu forlíonta a ghlacadh chun leibhéil optamacha a choinneáil.

Ach tá sé tábhachtach a fhios nach bhfuil ach cineál amháin forlíonta maignéisiam ann - tá roinnt acu ann i ndáiríre. Déanann an corp gach cineál forlíonta maignéisiam a ionsú agus a úsáid ar bhealach difriúil - tugtar bith-infhaighteacht air seo.

Maignéisiam L-Threonate - Feabhsaíonn sé feidhm chognaíoch agus feidhm na hinchinne. Is foirm nua maignéisiam é treonate maignéisiam atá an-bhith-infhaighte toisc gur féidir leis dul tríd an mbacainn inchinne go díreach isteach inár seicní cealla, rud a mhéadaíonn leibhéil maignéisiam na hinchinne go díreach. Tá éifeacht an-mhaith aige maidir le cuimhne a fheabhsú agus strus inchinne a mhaolú. Moltar go háirithe é d'oibrithe meabhrach!

Tauráit Mhaignéisiam Tá aimínaigéad ann ar a dtugtar taurine. De réir taighde, cuidíonn soláthairtí leordhóthanacha maignéisiam agus taurine le siúcra fola a rialáil. Ciallaíonn sé seo gur féidir leis an gcineál seo maignéisiam leibhéil shláintiúla siúcra fola a chur chun cinn. De réir staidéir le déanaí a raibh baint ag ainmhithe leis, bhí laghdú suntasach ar bhrú fola ag francaigh a raibh hipirtheannas orthu. Leid: Is Féidir le Taurate Maignéisiam Sláinte do Chroí a Fheabhsú.

Más mian leat cainníochtaí móra de L-Threonate Maignéisiam nó taurate maignéisiam a fháil, is monaróir comhábhair forlíonta aiste bia atá cláraithe leis an FDA é Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. agus cuideachta nuálach seirbhísí forlíonta eolaíochtaí beatha, sintéise saincheaptha, agus déantúsaíochta. Le beagnach 30 bliain de charnadh tionscail, táimid anois ina saineolaithe i ndearadh, i sintéis, i dtáirgeadh agus i seachadadh amhábhar bitheolaíocha móilíní beaga.