Cén fáth a bhfuil maignéisiam tábhachtach agus ar cheart duit cur leis?

Is mianra tábhachtach é maignéisiam atá nasctha le codladh níos fearr, faoiseamh imní, agus sláinte croí feabhsaithe. Tugann staidéar le déanaí a foilsíodh san European Journal of Nutrition le fios go bhfuil buntáiste eile ag baint le tosaíocht a thabhairt do iontógáil maignéisiam: Tá daoine a bhfuil leibhéil maignéisiam íseal acu i mbaol níos airde do ghalair ainsealacha meathlúcháin.

Cé go bhfuil an staidéar nua beag agus go gcaithfidh taighdeoirí níos mó a fhoghlaim faoin nasc, tá na torthaí ina mheabhrúchán go bhfuil sé chomh tábhachtach a chinntiú go bhfuil tú ag fáil go leor maignéisiam.

Maignéisiam agus riosca galair

Tá maignéisiam ag teastáil ó do chorp le haghaidh go leor feidhmeanna, ach is é ceann de na cinn is tábhachtaí ná tacú le heinsímí a theastaíonn chun DNA a mhacasamhlú agus a dheisiú. Mar sin féin, níl staidéar críochnúil déanta ar ról maignéisiam maidir le damáiste DNA a chosc.

Chun a fháil amach, ghlac taighdeoirí na hAstráile samplaí fola ó 172 duine lár-aois agus rinne siad seiceáil ar a leibhéil maignéisiam, homocysteine, folate agus vitimín B12.

Príomhfhachtóir sa staidéar is ea aimínaigéad ar a dtugtar homocysteine, a mheitibítear ón mbia a itheann tú. Tá baint ag leibhéil arda homocysteine ​​​​san fhuil le baol méadaithe damáiste DNA. Creideann taighdeoirí go bhféadfadh galair néar-mheathlúcháin mar néaltrú, galar Alzheimer agus Parkinson a bheith mar thoradh ar an damáiste seo, chomh maith le lochtanna néar-fheadáin. 

Fuair ​​​​torthaí staidéir go raibh claonadh ag rannpháirtithe a raibh leibhéil maignéisiam níos ísle acu leibhéil homocysteine ​​​​nas airde, agus vice versa. Is cosúil go bhfuil leibhéil folate agus vitimín B12 níos airde ag daoine a bhfuil leibhéil maignéisiam níos airde acu freisin.

Bhí baint ag maignéisiam íseal agus homocysteine ​​​​ard le bithmharcóirí níos airde de damáiste DNA, a chreideann na taighdeoirí a d'fhéadfadh a chiallaíonn go bhfuil baint ag maignéisiam íseal le riosca níos airde damáiste DNA. Ina dhiaidh sin, d’fhéadfadh go gciallódh sé seo baol méadaithe galair ainsealacha meathlúcháin áirithe.

Cén fáth go bhfuil maignéisiam chomh tábhachtach

Éilíonn ár gcomhlachtaí maignéisiam leordhóthanach le haghaidh táirgeadh fuinnimh, crapadh muscle, agus tarchur nerve. Cuidíonn maignéisiam freisin le dlús cnámh gnáth a chothabháil agus tacaíonn sé le córas imdhíonachta sláintiúil.

D'fhéadfadh fadhbanna éagsúla a bheith mar thoradh ar leibhéil ísle maignéisiam, lena n-áirítear cramps muscle, tuirse, agus buillí croí neamhrialta. Tá baint ag leibhéil ísle maignéisiam fadtéarmach le riosca méadaithe oistéapóróis, brú fola ard, agus diaibéiteas cineál 2.

Ní hamháin go gcabhraíonn maignéisiam nuair a bhíonn muid inár ndúiseacht, léiríonn roinnt staidéir gur féidir leis cáilíocht agus fad codlata a fheabhsú freisin. Tá leibhéil leordhóthanacha maignéisiam nasctha le patrúin codlata feabhsaithe toisc go rialaíonn sé neurotransmitters agus hormóin atá ríthábhachtach don chodladh, mar melatonin.

Meastar freisin go gcuidíonn maignéisiam le leibhéil cortisol a ísliú agus comharthaí imní a mhaolú, agus is féidir leis an dá cheann cabhrú le codladh a fheabhsú. ,

Maignéisiam agus sláinte an duine

1. Maignéisiam agus Sláinte Cnámh

Is galar cnámh sistéamach é oistéapóróis arb iad is sainairíonna é mais chnámh íseal agus damáiste do mhicrostruchtúr an fhíocháin chnámh, rud a fhágann go bhfuil leochaileacht cnámh méadaithe agus so-ghabhálacht briste. Is comhpháirt thábhachtach de chnámha é cailciam, agus tá ról tábhachtach ag maignéisiam freisin i bhfás agus forbairt cnámh. Tá maignéisiam ann go príomha i gcnámha i bhfoirm hidroxyapatite. Chomh maith le páirt a ghlacadh i bhfoirmiú cnámh mar chomhpháirt cheimiceach, tá baint ag maignéisiam freisin le fás agus idirdhealú cealla cnámh. D'fhéadfadh feidhm neamhghnácha na gcealla cnámh a bheith mar thoradh ar easnamh maignéisiam, rud a chuireann isteach ar fhoirmiú agus ar chothabháil cnámha. . Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil maignéisiam riachtanach chun vitimín D a thiontú ina fhoirm ghníomhach. Cuireann foirm ghníomhach vitimín D chun cinn ionsú cailciam, meitibileacht agus gnáth-secretion hormóin parathyroid. Tá dlúthbhaint ag iontógáil ard maignéisiam le méadú ar dhlús cnámh. Is féidir le maignéisiam tiúchan na n-ian cailciam i gcealla a rialáil. Nuair a thógann an corp an iomarca cailciam isteach, is féidir le maignéisiam sil-leagan cailciam a chur chun cinn sna cnámha agus eisfhearadh duáin a laghdú chun cúlchistí cailciam sna cnámha a chinntiú.

2. Maignéisiam agus sláinte cardashoithíoch

Is é galar cardashoithíoch an phríomhchúis atá ag bagairt ar shláinte an duine, agus is iad brú fola ard, hyperlipidemia agus hyperglycemia na príomhfhachtóirí riosca do ghalar cardashoithíoch. Tá ról tábhachtach ag maignéisiam i rialáil cardashoithíoch agus cothabháil feidhm. Is vasodilator nádúrtha é maignéisiam a fhéadfaidh ballaí soithigh fola a scíth a ligean agus dilation soithigh fola a chur chun cinn, rud a laghdóidh brú fola; is féidir le maignéisiam brú fola a ísliú freisin trí rithim croí a rialú. Is féidir le maignéisiam an croí a chosaint ó dhamáiste nuair a chuirtear bac ar an soláthar fola agus laghdaítear bás tobann ó ghalar croí. Méadaíonn easnamh maignéisiam sa chorp an baol galar cardashoithíoch. I gcásanna tromchúiseacha, féadfaidh sé a bheith ina chúis le spasm de na hartairí a sholáthraíonn fuil agus ocsaigin don chroí, rud a d'fhéadfadh gabháil chairdiach agus bás tobann a bheith mar thoradh air.

Is fachtóir riosca tábhachtach é hyperlipidemia le haghaidh Atherosclerosis. Is féidir le maignéisiam bac ar an imoibriú strus ocsaídiúcháin san fhuil, an t-imoibriú athlastach san intima artaireach a laghdú, rud a laghdóidh foirmiú Atherosclerosis. Mar sin féin, méadóidh easnamh maignéisiam cailciam infhéitheach, sil-leagan aigéad oxalic ar bhalla an tsoithigh fola, agus laghdóidh sé lipoprotein ard-dlúis Méadaíonn an baol a bhaineann le Atherosclerosis an colaistéaról a bhaint as soithigh fola trí phróitéin.

Is galar ainsealach coitianta é hyperglycemia. Tá ról tábhachtach ag maignéisiam maidir le cainníocht secretion agus íogaireacht insulin a chothabháil. Is féidir le easnamh maignéisiam tarlú agus forbairt hyperglycemia agus diaibéiteas a chur chun cinn. Léiríonn taighde go bhféadfadh iontógáil maignéisiam neamhleor a bheith ina chúis le níos mó cailciam dul isteach i gcealla saille, méadú ar strus ocsaídiúcháin, athlasadh agus friotaíocht inslin, rud a fhágann go bhfuil feidhm islet pancreatach lag agus go ndéanfaidh sé níos deacra rialú siúcra fola.

3. Maignéisiam agus Sláinte an Chórais Néaróg

Glacann maignéisiam páirt i sintéis agus meitibileacht substaintí comharthaíochta éagsúla san inchinn, lena n-áirítear 5-hydroxytryptamine, aigéad γ-aminobutyric, norepinephrine, etc., agus tá ról rialála tábhachtach aige sa néarchóras. Is teachtairí iad Norepinephrine agus 5-hydroxytryptamine sa néarchóras ar féidir leo mothúcháin taitneamhach a tháirgeadh agus a théann i bhfeidhm ar gach gné de ghníomhaíocht inchinn. Is é aigéad γ-aminobutyric fola an príomh-néar-tharchuradóir a mhoillíonn gníomhaíocht inchinne agus a bhfuil éifeacht suaimhneach aige ar an néarchóras.

Fuarthas amach i líon mór staidéar go bhféadfadh easnamh maignéisiam a bheith mar thoradh ar easnamh agus mífheidhmiú na substaintí comharthaíochta seo, rud a fhágann imní, dúlagar, insomnia agus neamhoird mhothúchánach eile. Is féidir le forlíonadh maignéisiam cuí na neamhoird mhothúchánach seo a mhaolú. Tá an cumas ag maignéisiam freisin gnáthoibriú an néarchórais a chosaint. Is féidir le maignéisiam foirmiú plaiceanna amyloid a bhaineann le néaltrú a bhriseadh síos agus cosc ​​a chur ar fhoirmiú plaiceanna amyloid a bhaineann le néaltrú, cosc ​​a chur ar phlaiceanna a bhaineann le néaltrú ó dhamáiste a dhéanamh ar fheidhm néaróin, an baol báis néaróin a laghdú, agus néaróin a chothabháil. gnáthfheidhm, cuireann sé chun cinn athghiniúint agus deisiú fíochán nerve, rud a chosc néaltrú.

Cé mhéad maignéisiam ba chóir duit a ithe go laethúil?

Athraíonn an liúntas cothaithe molta (RDA) do mhaignéisiam de réir aoise agus inscne. Mar shampla, is gnách go mbíonn thart ar 400-420 mg in aghaidh an lae ag teastáil ó fhir fásta, ag brath ar aois. Éilíonn mná fásta 310 go 360 mg, ag brath ar aois agus stádas toirchis.

De ghnáth, is féidir leat go leor maignéisiam a fháil trí do aiste bia. Is foinsí iontacha maignéisiam iad glasraí glasa duilleacha cosúil le spionáiste agus cál, mar atá cnónna agus síolta, go háirithe almóinní, caisiúnna agus síolta pumpkin.

Is féidir leat roinnt maignéisiam a fháil freisin ó ghráin iomlána cosúil le rís donn agus quinoa, agus pischineálaigh cosúil le pónairí dubha agus lintilí. Smaoinigh ar iasc sailleacha cosúil le bradán agus ronnach a chur leis, chomh maith le táirgí déiríochta cosúil le iógart, a sholáthraíonn roinnt maignéisiam freisin.

Bianna saibhir maignéisiam

I measc na bhfoinsí bia is fearr maignéisiam tá:

● spionáiste

● almón

● pónairí dubha

● Quinoa

● síolta pumpkin

● avocado

●Tofu

An bhfuil forlíontaí maignéisiam ag teastáil uait?

Ní itheann beagnach 50% de dhaoine fásta Mheiriceá na méideanna molta maignéisiam, rud is féidir a bheith mar thoradh ar roinnt cúiseanna éagsúla.

Uaireanta, ní fhaigheann daoine go leor maignéisiam ó bhia. Is féidir le heasnamh maignéisiam a bheith ina chúis le hairíonna cosúil le cramps muscle, tuirse, nó buille croí neamhrialta. Féadfaidh daoine a bhfuil riochtaí leighis áirithe orthu, mar shampla galar gastrointestinal, diaibéiteas, nó alcólacht ainsealach, an-ionsú maignéisiam a fhorbairt freisin. Sna cásanna seo, b'fhéidir go gcaithfeadh daoine forlíontaí a ghlacadh chun leibhéil leordhóthanacha maignéisiam a choinneáil sa chorp.

Féadfaidh lúthchleasaithe nó daoine a ghlacann páirt i ngníomhaíocht fhisiceach ard-déine leas a bhaint as forlíontaí maignéisiam freisin, mar go gcabhraíonn an mianraí seo le feidhm muscle agus aisghabháil. Féadfaidh daoine fásta níos sine níos lú maignéisiam a ionsú agus é a eisfhearadh níos mó, mar sin is mó an seans go mbeidh orthu forlíontaí a ghlacadh chun na leibhéil is fearr a choinneáil.

Ach tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios nach bhfuil ann ach cineál amháin d'fhorlíonadh maignéisiam - tá roinnt mhaith ann i ndáiríre. Déanann an comhlacht gach cineál forlíonta maignéisiam a ionsú agus a úsáid go difriúil - tugtar bith-infhaighteacht air seo.

Maignéisiam L-Threonate - Feabhsaíonn feidhm chognaíoch agus feidhm inchinn. Is cineál nua maignéisiam é threonate maignéisiam atá an-bhith-infhaighte toisc go bhféadfaidh sé dul tríd an mbacainn inchinn go díreach isteach inár seicní cille, ag méadú leibhéil maignéisiam inchinn go díreach. . Tá éifeacht an-mhaith aige maidir le cuimhne a fheabhsú agus strus inchinn a mhaolú. Moltar go háirithe d'oibrithe meabhrach!

Taurate Maignéisiam tá aimínaigéad ar a dtugtar taurine. De réir taighde, cuidíonn soláthairtí leordhóthanacha maignéisiam agus taurine le siúcra fola a rialáil. Ciallaíonn sé seo go bhféadfadh an cineál seo maignéisiam leibhéil siúcra fola sláintiúla a chur chun cinn. De réir staidéar le déanaí a bhaineann le hainmhithe, tháinig laghdú suntasach ar bhrú fola i bhfrancaigh hypertensive. Leid Is féidir le taurate maignéisiam do shláinte croí a threisiú.

Má tá riachtanais ghnó agat agus má tá tú ag iarraidh cainníochtaí móra de Maignéisiam L-Threonate nó taurate maignéisiam a fháil, tá Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ina mhonaróir atá cláraithe ag FDA de chomhábhair fhorlíonadh chothaithe agus forlíonta nuálaíocha eolaíochtaí beatha, sintéis saincheaptha, agus seirbhísí déantúsaíochta. cuideachta. Rinne beagnach 30 bliain de charnadh tionscail saineolaithe dúinn maidir le dearadh, sintéis, táirgeadh agus seachadadh amhábhar bitheolaíoch móilíní beaga.