Cad é Púdar Tauráit Mhaignéisiam agus Cén Fáth a bhfuil sé de dhíth ort?

Is mianra é maignéisiam atá riachtanach do ghnáthfheidhmiú an choirp dhaonna. Tá baint aige le níos mó ná 300 imoibriú einsímeach agus tá ról ríthábhachtach aige i bhfeidhmeanna éagsúla an choirp. In ainneoin thábhacht an mhaignéisiam, ní fhaigheann go leor daoine go leor maignéisiam ina n-aiste bia. Go deimhin, meastar go bhfuil easnamh maignéisiam ag suas le 80% de dhaoine fásta sna Stáit Aontaithe.

Cad is tauráit ann?

Is aimínaigéad é taurine a fhaightear i bhfíocháin éagsúla ar fud an choirp, lena n-áirítear an inchinn, an croí, agus na matáin. Tá baint aige le próisis fhiseolaíocha éagsúla, amhail crapadh matáin a rialáil agus sláine cille a chothabháil.

Bíonn taurine le fáil go nádúrtha i réimse bianna, lena n-áirítear iasc, feoil agus táirgí déiríochta. Mar sin féin, ní fhéadfaidh daoine áirithe dóthain taurine a fháil ina n-aiste bia, go háirithe má leanann siad aiste bia vegetarian nó vegan.

Teaglaim Maignéisiam agus Taurate

Cruthaíonn an meascán de mhaignéisiam agus taurine éifeacht sineirgisteach ar fheidhmeanna éagsúla coirp. Mar shampla, feabhsaíonn maignéisiam cumas taurine feidhm shláintiúil soithigh fola a chur chun cinn, agus feabhsaíonn taurine cumas maignéisiam bíoga leictreacha an chroí a rialáil.

Tugann taighde le fios freisin go bhféadfadh buntáistí breise a bheith ag taurine maignéisiam thar mhaignéisiam nó taurine ina n-aonar. Mar shampla, léiríonn staidéir gur féidir le taurate maignéisiam cabhrú le brú fola a ísliú, íogaireacht inslin a fheabhsú agus feidhmíocht aclaíochta a fheabhsú.

Sochair Tauráit Mhaignéisiam

Tauráit MhaignéisiamIs meascán de dhá chothaitheach thábhachtacha é: maignéisiam agus taurine. Soláthraíonn an dá chothaitheach seo go leor buntáistí sláinte leo féin, ach nuair a chuirtear le chéile iad, is féidir leo buntáistí níos mó fós a sholáthar.

sláinte cardashoithíoch

Tacaíonn Tauráit Mhaignéisiam le sláinte cardashoithíoch trí leibhéil bhrú fola sláintiúla a chur chun cinn, sreabhadh fola a fheabhsú, agus riosca galar croí a laghdú. Léiríonn staidéir gur féidir le tauráit mhaignéisiam cabhrú le colaistéaról LDL a ísliú, cineál colaistéaróil a mhéadaíonn an riosca galar croí.

Chomh maith leis na buntáistí seo, is féidir le tauráit mhaignéisiam cabhrú le feidhm fhoriomlán an chroí a fheabhsú freisin. Tá maignéisiam riachtanach chun rithim chroí shláintiúil a choinneáil, agus is féidir le taurín cabhrú le feidhm an chroí a fheabhsú trí strus ocsaídiúcháin agus athlasadh a laghdú.

Sláinte mheabhrach agus feidhm chognaíoch

Is eol go bhfuil éifeachtaí néarchosanta ag taurine agus go bhféadfadh sé feidhm chognaíoch a fheabhsú. Ar an láimh eile, is féidir le maignéisiam cabhrú le hairíonna imní agus dúlagair a laghdú agus giúmar foriomlán a fheabhsú. Is féidir le taurate maignéisiam na buntáistí seo go léir a sholáthar agus d'fhéadfadh sé a bheith úsáideach go háirithe do dhaoine a bhfuil fadhbanna sláinte meabhrach acu.

Léiríonn taighde freisin go bhfuil ról lárnach ag maignéisiam i plaisteacht sineipteach, cumas na hinchinne athrú agus oiriúnú mar fhreagairt ar fhaisnéis nua.

Feidhm agus téarnamh matáin

Tacaíonn Taurate Maignéisiam le feidhm shláintiúil matáin agus cuidíonn sé le téarnamh iar-chleachtaidh, toisc go rialaíonn maignéisiam crapadh matáin agus go laghdaíonn sé crampaí agus spásmaí, agus feabhsaíonn taurine feidhm matáin agus méadaíonn sé seasmhacht.

Cáilíocht codlata agus faoiseamh insomnia

Is féidir le taurine scíth a chur chun cinn agus feabhas a chur ar cháilíocht codlata, rud a fhágann gur forlíonadh den scoth é do dhaoine atá ag streachailt le hinsomnia. Tá éifeacht shuaimhneach ag maignéisiam freisin, rud a fhéadann an t-am a thógann sé chun titim ina chodladh a laghdú agus feabhas a chur ar cháilíocht codlata ag an am céanna.

Mar achoimre, is féidir le tauráit mhaignéisiam cabhrú le hairíonna siondróm na gcosa neamhshuime a laghdú, riocht a chuireann isteach ar cháilíocht codlata agus a chruthaíonn míchompord sna cosa.

rialáil siúcra fola

Is airí eile de thaurín maignéisiam é leibhéil siúcra fola a rialáil trí íogaireacht inslin a fheabhsú agus friotaíocht inslin a laghdú atá thar a bheith tairbheach do dhaoine le diaibéiteas cineál 2 nó dóibh siúd atá i mbaol an ghalair.

Is forlíonadh cumhachtach é Taurate Maignéisiam ar féidir leis raon leathan sochar sláinte a sholáthar agus is forlíonadh iontach é le glacadh más mian leat sláinte cardashoithíoch a fheabhsú, feidhm chognaíoch a fheabhsú, nó feidhm shláintiúil matáin a thacú.

Conas taurine maignéisiam a ionchorprú i do réim bia

Tá go leor bealaí éasca agus áisiúla ann chun taurine maignéisiam a ionchorprú i réim bia duine, bíodh sé trí fhorlíonadh a chur leis nó trí bhianna saibhir i maignéisiam a roghnú.

Foinsí Aiste Bia Maignéisiam agus Taurine

Bealach amháin chun taurine maignéisiam a ionchorprú i do réim bia ná bianna atá saibhir i maignéisiam agus taurine go nádúrtha a ithe.

Foinsí Maignéisiam:

Glasraí duilleacha glasa cosúil le spionáiste agus cál, cnónna cosúil le almóinní agus cnónna caisiú, síolta cosúil le síolta pumpkin agus lus na gréine, agus gránaigh iomlána cosúil le rís donn agus quinoa.

Foinsí taurine:

Iasc cosúil le bradán agus tuinnín, feoil cosúil le mairteoil agus sicín, agus táirgí déiríochta cosúil le bainne agus cáis.