Cad is gá duit a bheith ar eolas agat faoi aosú sláintiúil anois

De réir mar a théann muid tríd an saol, bíonn coincheap an aosaithe ina réaltacht dosheachanta. Mar sin féin, is féidir leis an gcaoi a dtugaimid aghaidh ar an bpróiseas aosaithe agus a nglacaimid leis tionchar mór a imirt ar ár bhfolláine iomlán. Ní hamháin go mbaineann aosú sláintiúil le maireachtáil níos faide, ach le maireachtáil níos fearr freisin. Cuimsíonn sé gnéithe fisiciúla, meabhracha agus mothúchánacha a chuireann le saol sásúil agus bríomhar de réir mar a théann muid in aois.

Ciallaíonn fad saoil ní hamháin maireachtáil i bhfad, ach maireachtáil go maith freisin.

Tá Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe ag tuar go mbeidh níos mó ná duine as gach cúigear Meiriceánach 65 bliain d'aois nó níos sine faoi 2040. Beidh gá ag níos mó ná 56% de dhaoine 65 bliain d'aois le seirbhísí fadtéarmacha de shaghas éigin.

Ar ámharaí an tsaoil, tá rudaí ann is féidir leat a dhéanamh is cuma cén aois tú chun a chinntiú go bhfanfaidh tú sláintiúil de réir mar a théann na blianta thart, a deir an Dr. John Basis, géariatraí in Ollscoil Carolina Thuaidh ag Chapel Hill.

Insíonn Battis, ollamh comhlach i Scoil Leighis Ollscoil Carolina Thuaidh agus Scoil Sláinte Poiblí Domhanda Gillings, do CNN cad ba chóir do dhaoine a bheith ar an eolas faoi aosú sláintiúil.

D’fhéadfadh daoine áirithe a bheith tinn. Fanann daoine eile fuinniúil go maith ina nóchaidí. Tá othair agam atá fós an-shláintiúil agus gníomhach - b’fhéidir nach bhfuil siad chomh gníomhach agus a bhí siad 20 bliain ó shin, ach tá siad fós ag déanamh na rudaí is mian leo a dhéanamh.

Caithfidh tú mothú féin a aimsiú, cuspóir a aimsiú. Caithfidh tú a aimsiú cad a chuireann áthas ort, agus d'fhéadfadh sé sin a bheith difriúil ag gach céim den saol.

Ní féidir leat do ghéinte a athrú, agus ní féidir leat d’am atá thart a athrú. Ach is féidir leat iarracht a dhéanamh do thodhchaí a athrú trí chuid de na rudaí is féidir leat a athrú a dhéanamh. Más é sin le rá go n-athraíonn tú d’aiste bia, cé chomh minic a dhéanann tú aclaíocht nó páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí pobail, nó scor de chaitheamh tobac nó ól – is rudaí iad seo ar féidir leat a rialú. Agus tá uirlisí ann – amhail oibriú le do fhoireann cúram sláinte agus acmhainní pobail – a chabhróidh leat na spriocanna seo a bhaint amach.

Is cuid de sin an pointe a shroicheann tú ag rá, "Tá, táim sásta athrú." Caithfidh tú a bheith sásta athrú chun an t-athrú sin a chur i gcrích.

C: Cad iad na hathruithe ar mhaith leat go ndéanfadh daoine go luath ina saol chun tionchar a imirt ar a bpróiseas aosaithe?

A: Is ceist iontach í sin, agus ceann a chuirtear orm an t-am ar fad—ní hamháin ag mo chuid othar agus a gcuid páistí, ach ag mo theaghlach agus mo chairde chomh maith. Tá sé léirithe arís agus arís eile go gcuireann go leor fachtóirí aosú sláintiúil chun cinn, ach is féidir leat é a laghdú go cúpla fachtóir i ndáiríre.

Is é an chéad cheann cothú ceart, a thosaíonn i ndáiríre sa naíonán agus a leanann ar aghaidh tríd an óige, an déagóireacht, agus fiú seanaois. Ar an dara dul síos, tá gníomhaíocht choirp agus aclaíocht rialta ríthábhachtach. Agus ansin is é an tríú catagóir mhór ná caidrimh shóisialta.

Is minic a smaoinímid orthu seo mar eintitis ar leithligh, ach i ndáiríre ní mór duit na tosca seo a mheas le chéile agus i sineirgíocht. Féadfaidh fachtóir amháin tionchar a imirt ar fhachtóir eile, ach is mó suim na gcodanna ná an t-iomlán.

C: Cad is brí leat le cothú ceart?

Freagra: De ghnáth smaoinímid ar chothú sláintiúil mar aiste bia cothrom, is é sin, aiste bia Meánmhara.

Is minic a bhíonn timpeallachtaí itheacháin dúshlánach, go háirithe i sochaithe tionsclaithe an Iarthair. Is deacair briseadh amach ón tionscal bia mear. Ach tá cócaireacht bhaile - torthaí agus glasraí úra a chócaráil duit féin agus smaoineamh ar iad a ithe - an-tábhachtach agus cothaitheach. Déan iarracht fanacht amach ó bhianna próiseáilte agus smaoinigh ar níos mó bianna iomlána.

Is smaointeoireacht níos comhsheasmhaí í i ndáiríre. Is leigheas é bia, agus ceapaim gur coincheap é seo atá á shaothrú agus á chur chun cinn níos mó ag soláthraithe leighis agus neamhleighis araon.

Níl an cleachtas seo teoranta don dul in aois. Tosaigh go hóg, tabhair isteach sna scoileanna é agus gabh le daoine aonair agus le páistí chomh luath agus is féidir ionas go bhforbróidh siad scileanna agus cleachtais inbhuanaithe ar feadh an tsaoil. Beidh sé seo ina chuid den saol laethúil seachas ina thuras oibre.

C: Cén cineál aclaíochta is tábhachtaí?

C: Téigh ag siúl go minic agus bí gníomhach. Moltar go fírinneach 150 nóiméad gníomhaíochta in aghaidh na seachtaine, roinnte ar 5 lá gníomhaíochta measartha déine. Chomh maith leis seo, ba cheart smaoineamh ní hamháin ar ghníomhaíochtaí aeróbacha ach ar ghníomhaíochtaí friotaíochta freisin. Éiríonn sé níos tábhachtaí fós mais agus neart matáin a choinneáil de réir mar a théann tú in aois mar tá a fhios againn de réir mar a théann tú in aois go gcaillfidh tú an cumas na cumais seo a choinneáil.

C: Cén fáth go bhfuil naisc shóisialta chomh tábhachtach?

A: Is minic a dhéantar neamhaird, nach ndéantar dóthain taighde air agus nach dtugtar aird ar thábhacht an cheangail shóisialta sa phróiseas aosaithe. Ceann de na dúshláin atá roimh ár dtír ná go bhfuil go leor againn scaipthe. Is annamh a tharlaíonn sé seo i dtíortha eile, áit nach bhfuil cónaitheoirí scaipthe amach nó ina gcónaíonn baill teaghlaigh in aice láimhe nó sa chomharsanacht chéanna.

Is coitianta go mbíonn páistí ag othair a mbuailim leo a bhfuil cónaí orthu ar thaobhanna eile den tír, nó a bhféadfadh cairde acu a bhfuil cónaí orthu ar thaobhanna eile den tír.

Cuidíonn líonrú sóisialta go mór le comhráite spreagúla a bheith agat. Tugann sé mothú féiniúlachta, sonais, cuspóir agus an cumas scéalta agus pobal a roinnt do dhaoine. Tá sé spraíúil. Cuidíonn sé le sláinte mheabhrach daoine. Tá a fhios againn gur riosca é an dúlagar do dhaoine scothaosta agus gur féidir leis a bheith an-dúshlánach.

C: Cad faoi na daoine scothaosta a léann seo? An bhfuil feidhm ag na moltaí seo fós?

A: Is féidir le dul in aois shláintiúil tarlú ag aon chéim den saol. Ní hamháin go dtarlaíonn sé san óige nó sa mheánaois, agus ní hamháin in aois scoir a tharlaíonn sé. Is féidir leis tarlú fós sna 80idí agus sna 90idí.

Is féidir le sainmhíniú an aosaithe shláintiúil a bheith éagsúil, agus is é an rud is tábhachtaí ná fiafraí díot féin cad is brí leis duitse? Cad atá tábhachtach duit ag an gcéim seo de do shaol? Conas is féidir linn a bhaint amach cad atá tábhachtach duitse agus ansin pleananna agus straitéisí a fhorbairt chun cabhrú lenár n-othair na spriocanna sin a bhaint amach? Sin an rud is tábhachtaí, níor cheart go mbeadh cur chuige ó bhun go barr ann. Baineann sé i ndáiríre le dul i mbun oibre leis an othar, a fháil amach go domhain cad atá tábhachtach dóibh, agus cabhrú leo, straitéisí a sholáthar dóibh chun cabhrú leo a bhaint amach cad atá tábhachtach dóibh. Tagann sé ón taobh istigh.