Cad is gá duit a bheith ar an eolas faoi aosú sláintiúil anois

Agus muid ag dul ar aghaidh tríd an saol, beidh coincheap an aosaithe ina réaltacht dosheachanta. Mar sin féin, is féidir leis an mbealach a dtugaimid aghaidh ar an bpróiseas aosaithe agus a ghlacaimid leis an bpróiseas aosaithe dul i bhfeidhm go mór ar ár bhfolláine iomlán. Ní bhaineann aosú sláintiúil le maireachtáil níos faide amháin, ach le maireachtáil níos fearr freisin. Cuimsíonn sé gnéithe fisiceacha, meabhracha agus mothúchánacha a chuireann le saol sona bríomhar agus muid ag dul in aois.

Ciallaíonn fad saoil ní hamháin maireachtáil fada, ach freisin maireachtáil go maith.

Tá sé beartaithe ag Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na SA go mbeidh níos mó ná duine as gach cúigear Meiriceánach 65 nó níos sine faoi 2040. Beidh seirbhísí fadtéarmacha de chineál éigin de dhíth ar níos mó ná 56% de dhaoine 65 bliana d’aois.

Ar ámharaí an tsaoil, tá rudaí ar féidir leat a dhéanamh is cuma d’aois chun a chinntiú go bhfanfaidh tú sláintiúil de réir mar a théann na blianta thart, a deir an Dr. John Basis, seanliachta in Ollscoil Carolina Thuaidh ag Chapel Hill.

Insíonn Batti, ollamh comhlach ag Scoil an Leighis Ollscoil Carolina Thuaidh agus Scoil Gillings um Shláinte Phoiblí Dhomhanda, do CNN cad ba cheart go mbeadh a fhios ag daoine faoi aosú sláintiúil.

D’fhéadfadh roinnt daoine éirí tinn. Fanann roinnt daoine fuinniúil go maith isteach ina 90í. Tá othair agam atá fós an-sláintiúil agus gníomhach - b'fhéidir nach bhfuil siad chomh gníomhach agus a bhí siad 20 bliain ó shin, ach tá siad fós ag déanamh na rudaí is mian leo a dhéanamh.

Caithfidh tú meon féin a fháil, tuiscint ar chuspóir. Caithfidh tú a fháil amach cad a dhéanann tú sásta, agus d'fhéadfadh a bheith difriúil ag gach céim den saol.

Ní féidir leat do ghéinte a athrú, agus ní féidir leat do stair a athrú. Ach is féidir leat iarracht a dhéanamh do thodhchaí a athrú trí roinnt de na rudaí is féidir leat a athrú a dhéanamh. Más rud é go gciallaíonn sé sin d’aiste bia a athrú, cé chomh minic agus a dhéanann tú aclaíocht nó a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí pobail, nó éirí as caitheamh tobac nó ól – is iad seo na rudaí is féidir leat a rialú. Agus tá uirlisí - cosúil le bheith ag obair le d'fhoireann cúram sláinte agus acmhainní pobail - a chabhróidh leat na spriocanna seo a bhaint amach.

Tá cuid de sin ag dul go dtí an pointe i ndáiríre nuair a deir tú, "Tá, tá mé sásta a athrú." Caithfidh tú a bheith toilteanach athrú chun an t-athrú sin a dhéanamh.

C: Cad iad na hathruithe ar mhaith leat go ndéanfadh daoine go luath sa saol chun dul i bhfeidhm ar a bpróiseas aosaithe?

F: Is ceist iontach í sin, agus ceist a chuirtear orm an t-am ar fad—ní amháin ag m’othair agus ag a gcuid leanaí, ach ag mo theaghlach agus ag mo chairde freisin. Léiríodh go leor fachtóirí arís agus arís eile chun aosú sláintiúil a chur chun cinn, ach is féidir leat é a fhiuchadh go dtí roinnt fachtóirí.

Is é an chéad cheann ná cothú cuí, a thosaíonn go hiarbhír le linn naíonachta agus a leanann trí óige, ógántacht, agus fiú seanaoise. Ar an dara dul síos, tá gníomhaíocht fhisiceach rialta agus cleachtadh ríthábhachtach. Agus ansin is é an tríú catagóir mór caidrimh shóisialta.

Is minic a smaoinímid orthu seo mar aonáin ar leith, ach i ndáiríre ní mór duit na fachtóirí seo a mheas le chéile agus i sineirgíocht. Féadfaidh fachtóir amháin tionchar a imirt ar cheann eile, ach tá suim na gcodanna níos mó ná an t-iomlán.

C: Cad atá i gceist agat le cothú cuí?

Freagra: De ghnáth smaoinímid ar chothú sláintiúil mar aiste bia cothrom, is é sin, aiste bia na Meánmhara.

Is minic a bhíonn timpeallachtaí itheacháin dúshlánach, go háirithe i sochaithe tionsclaithe an Iarthair. Tá sé deacair briseadh ar shiúl ón tionscal mearbhia. Ach tá sé fíorthábhachtach agus cothaitheach cócaireacht sa bhaile - torthaí agus glasraí úra a chócaireacht duit féin agus smaoineamh ar iad a ithe. Déan iarracht fanacht amach ó bhianna próiseáilte agus níos mó bianna iomlána a mheas.

Is smaoineamh níos comhsheasmhaí é i ndáiríre. Is leigheas é bia, agus sílim gur coincheap é seo atá á leanúint agus á gcur chun cinn níos mó ag soláthraithe leighis agus neamhleighis araon.

Níl an cleachtas seo teoranta don dul in aois. Tosaigh óg, cuir isteach é sna scoileanna agus gabh i dteagmháil le daoine aonair agus le leanaí chomh luath agus is féidir ionas go bhforbróidh siad scileanna agus cleachtais inbhuanaithe ar feadh an tsaoil. Beidh sé seo mar chuid den saol laethúil seachas mar chore.

C: Cén cineál aclaíochta is tábhachtaí?

C: Tóg siúlóidí go minic agus bí gníomhach. Moltar go fírinneach 150 nóiméad de ghníomhaíocht in aghaidh na seachtaine, roinnte ar 5 lá de ghníomhaíocht measartha déine. Chomh maith leis seo, ba cheart smaoineamh ní hamháin ar ghníomhaíochtaí aeróbach ach freisin ar ghníomhaíochtaí friotaíochta. Éiríonn níos tábhachtaí fós mais muscle agus neart muscle a choinneáil de réir mar a théann tú in aois mar tá a fhios againn go gcaillfidh tú an cumas na cumais seo a choinneáil de réir mar a théann tú in aois.

C: Cén fáth a bhfuil naisc shóisialta chomh tábhachtach sin?

F: Is minic a dhéantar neamhaird de thábhacht na nascachta sóisialta sa phróiseas aosaithe, ní dhéantar dóthain taighde uirthi agus ní thugtar luach dó. Ceann de na dúshláin atá roimh ár dtír ná go bhfuil go leor againn scaipthe. Níl sé seo chomh coitianta i dtíortha eile, áit nach bhfuil cónaitheoirí scaipthe nó go bhfuil cónaí ar bhaill teaghlaigh béal dorais nó sa chomharsanacht chéanna.

Is gnách go mbíonn leanaí ag othair a mbuailim leo a bhfuil cónaí orthu ar an taobh eile den tír, nó cairde a bhfuil cónaí orthu ar an taobh eile den tír.

Cuidíonn líonrú sóisialta go mór le comhráite spreagúla a bheith agat. Tugann sé mothú féin, sonas, cuspóir, agus an cumas do dhaoine scéalta agus pobail a roinnt. Tá sé spraoi. Cuidíonn sé le meabhairshláinte daoine. Tá a fhios againn go bhfuil an dúlagar ina riosca do dhaoine fásta breacaosta agus gur féidir leis a bheith fíordhúshlánach.

C: Cad mar gheall ar na daoine scothaosta atá á léamh seo? An bhfuil feidhm fós ag na moltaí seo?

F: Is féidir le haosú sláintiúil tarlú ag aon chéim den saol. Ní tharlaíonn sé ach san óige nó sa mheánaois, agus ní tharlaíonn sé ach le linn aois scoir. Féadfaidh sé tarlú fós sna 80í agus sna 90idí.

Féadfaidh an sainmhíniú ar aosú sláintiúil a bheith éagsúil, agus is é an rud is tábhachtaí ná ceist a chur ort féin cad a chiallaíonn sé duitse? Cad atá tábhachtach duit ag an gcéim seo de do shaol? Conas is féidir linn an rud atá tábhachtach duit a bhaint amach agus ansin pleananna agus straitéisí a fhorbairt chun cabhrú lenár n-othar na spriocanna sin a bhaint amach? Sin ríthábhachtach, níor cheart gur cur chuige ón mbarr anuas a bheadh ​​ann. Is éard atá i gceist leis go mór dul i ngleic leis an othar, ag déanamh amach go domhain cad atá tábhachtach dóibh, agus ag cabhrú leo, ag soláthar straitéisí dóibh chun cabhrú leo an rud atá tábhachtach dóibh a bhaint amach. Tagann sé ón taobh istigh.