De réir mar a théann daoine in aois, tá go leor daoine ag lorg bealaí chun an próiseas a mhoilliú agus cuma agus beogacht óige a choinneáil. Tá straitéisí agus teicnící éagsúla ann ar féidir a úsáid chun cabhrú leis an bpróiseas aosaithe a mhoilliú agus chun sláinte agus folláine iomlán a chur chun cinn.
Léiríonn an taighde is déanaí go dtarlaíonn aosú ní hamháin de réir a chéile, ach go mbristear amach freisin ag tréimhse ar leith idir 44 agus 60 bliain d’aois.
Ag tosú i do luath-40idí, athraíonn do mheitibileacht lipid agus alcóil, agus tosaíonn do fheidhm duáin, meitibileacht carbaihiodráit, agus rialáil imdhíonachta ag meath thart ar aois 60. Thug na taighdeoirí faoi deara freisin athruithe suntasacha i mbaol craiceann, matáin agus galar croí idir 40 agus 60 bliain. d'aois.
Ní chuimsigh an staidéar ach 108 Californians idir 25 agus 75 bliain d'aois, agus tá gá le tuilleadh taighde chun na torthaí a dhearbhú. Mar sin féin, d’fhéadfadh tástálacha diagnóiseacha agus straitéisí nua a bheith mar thoradh ar na torthaí seo chun galair a bhaineann le haosú a chosc.
Ní gá go gciallaíonn fad saoil saol sláintiúil nó gníomhach níos sine. De réir údar sinsearach an staidéir an Dr Michael Snyder, stiúrthóir ar an Ionad um Ghéanómaíocht agus Leigheas Pearsantaithe ag Ollscoil Stanford, don chuid is mó daoine, tá a "réimse sláinte" meánach - an t-am a chaitheann siad le dea-shláinte - níos faide ná a saolré gearr. 11-15 bliana.
Tá meánshaol ríthábhachtach don aosú sláintiúil
Tá sé léirithe ag taighde roimhe seo go bhfuil ról tábhachtach ag do shláinte i lár an tsaoil (go hiondúil idir 40 agus 65 bliain d'aois) i do shláinte níos déanaí sa saol. Cheangail staidéar in 2018 san iris Cothú tosca sonracha stíl mhaireachtála i lár an tsaoil, amhail meáchan sláintiúil, a bheith gníomhach go fisiciúil, dea-aiste bia a ithe agus gan tobac a chaitheamh, le sláinte fheabhsaithe le linn aosaithe. 2
Léiríodh freisin i dtuarascáil a foilsíodh san irisleabhar 2020 gur idirthréimhse thábhachtach do shláinte na hinchinne é an mheánré. Is féidir le brú fola a rialú agus fanacht gníomhach go sóisialta, go cognaíoch agus go fisiceach le linn na céime seo den saol cabhrú le riosca néaltrú níos déanaí sa saol a laghdú, a dúirt an tuarascáil.
Cuireann an staidéar nua le réimse an taighde healthspan agus leagann sé béim ar an tábhacht a bhaineann le nósanna áirithe stíl mhaireachtála a fhorbairt go luath sa saol.
"Braitheann cé chomh sláintiúil agus atá tú nuair a bhíonn tú 60, 70 nó 80 i ndáiríre ar an méid atá déanta agat sna blianta roimh tú," a dúirt Kenneth Boockvar, MD, stiúrthóir ar an Ionad um Thaighde Comhtháite ar Aosú ag Ollscoil Alabama ag Birmingham. ” ach ní raibh baint aige leis an staidéar.
Dúirt sé freisin go raibh sé ró-luath moltaí sonracha a dhéanamh bunaithe ar an taighde nua, ach gur chóir do dhaoine atá ag iarraidh fanacht sláintiúil ina 60í tosú ag tabhairt aird ar a n-aiste bia agus a stíl mhaireachtála ina 40í agus 50idí.
Tá dul in aois dosheachanta, ach is féidir le hathruithe ar stíl mhaireachtála saolré sláintiúil a leathnú
Léiríonn taighde nua go laghdaíonn móilíní agus miocrorgánaigh a bhaineann le dul in aois le linn céimeanna sonracha den saolré, ach tá gá le taighde sa todhchaí chun a chinneadh an dtarlaíonn na hathruithe móilíneacha céanna i ndaonraí éagsúla.
“Ba mhaith linn anailís a dhéanamh ar níos mó daoine ar fud na tíre féachaint an mbaineann ár gcuid tuairimí le gach duine - ní hamháin daoine i gCeantar na Bá,” a dúirt Snyder. "Ba mhaith linn anailís a dhéanamh ar na difríochtaí idir fir agus mná. Mairfidh mná níos faide agus ba mhaith linn a thuiscint cén fáth."
Tá dul in aois dosheachanta, ach is féidir le hathruithe áirithe ar stíl mhaireachtála cuidiú leis an mbaol galair a bhaineann le dul in aois a laghdú. Mar sin féin, bíonn tionchar ag go leor fachtóirí eile ar nós comhshaol, cobhsaíocht airgeadais, cúram sláinte agus deiseanna oideachais ar thorthaí aosaithe sláintiúil agus is deacair do dhaoine aonair iad a rialú.
Is féidir le daoine athruithe beaga ar stíl mhaireachtála a dhéanamh, mar shampla fanacht hiodráitithe chun sláinte na duáin a chothabháil, mais muscle a thógáil le hoiliúint meáchain agus cógais colaistéaról a ghlacadh má tá colaistéaról LDL ardaithe, dúirt Snyder.
Dúirt sé: "B'fhéidir nach gcuirfidh sé seo stop le dul in aois, ach laghdóidh sé na fadhbanna a bhreathnaímid agus cabhróidh sé le saolré sláintiúil daoine a leathnú."
Cad is féidir a dhéanamh chun moill a chur ar aosú?
Ceann de na fachtóirí is tábhachtaí maidir le moilliú a dhéanamh ar aosú ná stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil. Áirítear leis seo aiste bia cothrom a ithe atá saibhir i dtorthaí, glasraí, slánghráin agus próitéin thrua. Is féidir le bianna próiseáilte a sheachaint, an iomarca siúcra, agus saillte míshláintiúla cabhrú le athlasadh sa chorp a laghdú agus tacú le sláinte iomlán. Tá sé ríthábhachtach freisin fanacht hiodráitithe trí neart uisce a ól chun craiceann sláintiúil agus orgáin a chothabháil.
Cuid lárnach eile de stíl mhaireachtála shláintiúil is ea aclaíocht rialta agus féadann sé cabhrú leis an bpróiseas aosaithe a mhoilliú. Cuidíonn gníomhaíocht fhisiciúil le sláinte chardashoithíoch a fheabhsú, mais muscle a chothabháil, agus tacaíonn sí le soghluaisteacht agus solúbthacht iomlán. Is féidir le páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí cosúil le siúl, snámh, yoga nó oiliúint neart cabhrú le do chorp breathnú níos óige agus níos fuinniúla.
Chomh maith le aiste bia agus aclaíocht, tá sé tábhachtach strus a bhainistiú chun dul in aois a mhoilliú. Is féidir le strus ainsealach tionchar diúltach a bheith aige ar an gcomhlacht, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar athlasadh agus ar chóras imdhíonachta lag. Má chleachtaítear teicníochtaí chun strus a laghdú, mar mhachnamh, análú domhain, nó meabhraíocht, féadtar scíthe agus folláine iomlán a chur chun cinn.
Gné thábhachtach eile maidir le dul in aois a mhoilliú ná go leor codlata a fháil. Tá codladh riachtanach do dheisiú agus d'athghiniúint an chomhlachta, agus d'fhéadfadh dul in aois roimh am a bheith mar thoradh ar easpa codlata cáilíochta. Is féidir le sceideal codlata rialta a bhunú agus am codlata suaimhneach a chruthú cabhrú le cáilíocht codlata a fheabhsú agus tacú le sláinte iomlán.
Chomh maith le fachtóirí stíl mhaireachtála, tá cóireálacha éagsúla ann a d'fhéadfadh cabhrú leis an bpróiseas aosaithe a mhoilliú. D’fhéadfadh go n-áireofaí orthu seo gnáthaimh cúram craicinn, nósanna imeachta cosmaideacha, agus idirghabhálacha leighis. Trí úsáid a bhaint as grianscéithe agus ag taiseadh do chraiceann, is féidir leat damáiste gréine a chosc agus cuma óige a choinneáil. Is féidir le nósanna imeachta cosmaideacha mar Botox, líontóirí, agus cóireálacha léasair cabhrú freisin chun cuma wrinkles agus línte mín a laghdú.
Ina theannta sin, tá roinnt forlíontaí frith-aosaithe ar fáil ar féidir leo tacú le sláinte agus beogacht iomlán. I measc na bhforlíonta a bhfuil an fhianaise eolaíoch is mó acu chun tacú lena ról i bhfeabhsú sláinte mitochondrial agus ag dul in aois moille tá réamhtheachtaithe NAD+ agus urolithin A.
forlíontaí NAD+
I gcás ina bhfuil miteacoindrí, tá NAD+ (dénúicléitíd adenine nicotinamide), móilín atá riachtanach chun táirgeadh fuinnimh a uasmhéadú. Laghdaíonn NAD+ go nádúrtha le haois, rud atá comhsheasmhach le meath a bhaineann le haois ar fheidhm miteachondrial.
Léiríonn taighde gur féidir leat táirgeadh fuinnimh miteachondrial a fheabhsú agus strus a bhaineann le haois a chosc trí NAD+ a threisiú. D'fhéadfadh forlíontaí réamhtheachtaithe NAD + feabhas a chur ar fheidhm muscle, sláinte inchinne, agus meitibileacht agus iad ag troid le galair néar-mheathlúcháin. Ina theannta sin, laghdaíonn siad meáchan a fháil, feabhsaíonn siad íogaireacht inslin, agus gnáthaíonn siad leibhéil lipid, mar shampla colaistéaról LDL a ísliú.
Coenzyme Q10
Cosúil le NAD+, tá ról díreach agus ríthábhachtach ag coenzyme Q10 (CoQ10) i dtáirgeadh fuinnimh miteachondrial. Cosúil le astaxanthin, laghdaíonn CoQ10 strus ocsaídiúcháin, seachtháirge de tháirgeadh fuinnimh mitochondrial a théann in olcas nuair a bhíonn mitochondria míshláintiúil. Laghdaíonn forlíonadh le CoQ10 an baol taom croí, stróc agus báis. Ag cur san áireamh go dtagann meath ar CoQ10 le haois, d’fhéadfadh go soláthródh forlíonadh le CoQ10 buntáistí fad saoil do dhaoine fásta breacaosta.
Táirgeann ár baictéir gut Urolithin A (UA) tar éis polyphenols a fhaightear i mbianna cosúil le pomegranates, sútha talún agus gallchnónna a ithe. Gníomhaíonn forlíonadh UA i lucha meánaosta sirtuins agus méadaítear NAD+ agus leibhéil fuinnimh cheallacha. Rud atá tábhachtach, tá sé léirithe go soiléiríonn UA mitochondria damáiste ó matáin an duine, rud a chuireann feabhas ar neart, ar fhriotaíocht tuirse agus ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta. Mar sin, féadfaidh forlíonadh UA saolré a leathnú trí dhul i ngleic le dul in aois muscle.
Cosúil le NAD+ agus CoQ10, is móilín a tharlaíonn go nádúrtha é spermidine a laghdaíonn le haois. Cosúil le UA, táirgtear spermidine ag ár mbaictéir gut agus spreagann sé mitophagy - deireadh a chur le mitochondria míshláintiúil damáiste. Léiríonn staidéir lucha go bhféadfadh forlíonadh spermidine cosaint a thabhairt i gcoinne galar croí agus aosú atáirgthe baineann. Ina theannta sin, chuir spermidine chothaithe (a fhaightear i mbianna éagsúla lena n-áirítear soy agus grán) cuimhne níos fearr i lucha. Tá gá le tuilleadh taighde chun a fháil amach an féidir na torthaí seo a mhacasamhlú i ndaoine.
Is monaróir cláraithe FDA é Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. a sholáthraíonn púdar urolithin A ard-chaighdeán agus ard-íonachta.
Ag Suzhou Myland Pharm táimid tiomanta do tháirgí den chaighdeán is airde a sholáthar ag na praghsanna is fearr. Déantar tástáil dhian ar ár bpúdar Urolithin A le haghaidh íonachta agus potency, ag cinntiú go bhfaighidh tú forlíonadh ardchaighdeáin a bhfuil muinín agat as. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh tacú le sláinte cheallacha, do chóras imdhíonachta a threisiú nó sláinte iomlán a fheabhsú, is é ár púdar Urolithin A an rogha iontach.
Le 30 bliain de thaithí agus á thiomáint ag ardteicneolaíocht agus straitéisí T&F an-uasmhéadaithe, tá raon táirgí iomaíocha forbartha ag Suzhou Myland Pharm agus tá sé ina chuideachta nuálaíoch forlíonta eolaíochta beatha, sintéise saincheaptha agus seirbhísí déantúsaíochta.
Ina theannta sin, is monaróir cláraithe FDA é Suzhou Myland Pharm freisin. Tá acmhainní T&F na cuideachta, áiseanna táirgthe, agus ionstraimí anailíse nua-aimseartha agus ilfheidhmeach, agus féadann siad ceimiceáin a tháirgeadh ó mhilleagram go tonna scála, agus comhlíonann siad caighdeáin ISO 9001 agus sonraíochtaí táirgthe GMP.
Séanadh: Is mar eolas ginearálta amháin atá an t-alt seo agus níor cheart é a fhorléiriú mar chomhairle leighis ar bith. Tagann cuid den fhaisnéis blogphoist ón Idirlíon agus níl sé gairmiúil. Níl an suíomh Gréasáin seo freagrach ach as earraí a shórtáil, a fhormáidiú agus a chur in eagar. Ní chiallaíonn an cuspóir atá le tuilleadh faisnéise a thabhairt go n-aontaíonn tú lena thuairimí nó go ndeimhníonn tú barántúlacht an ábhair. Téigh i gcomhairle le gairmí cúraim sláinte i gcónaí sula n-úsáideann tú aon fhorlíonta nó sula ndéanann tú athruithe ar do réimeas cúram sláinte.
Am postála: Meán Fómhair-11-2024
