leathanach_meirge

Nuacht

Conas Oistéapóróis a Chosc agus Cnámha Sláintiúla a Chothú

 Is galar ainsealach é oistéapóróis arb iad is sainairíonna é dlús cnámh laghdaithe agus riosca méadaithe briste a théann i bhfeidhm ar fhormhór na ndaoine. Is féidir le cnámha laga a bhaineann le hoistéapóróis cur isteach go mór ar cháilíocht beatha agus neamhspleáchas an duine. Cé go meastar go ginearálta gur galar é oistéapóróis a dhéanann difear do dhaoine scothaosta, tá sé ríthábhachtach bunchúiseanna oistéapóróis a thuiscint chun é a chosc nó a bhainistiú go héifeachtach. 

Cad is Oistéapóróis ann?

Is sainairíonna é oistéapóróis, a chiallaíonn go litriúil "cnámha scagach," caillteanas dlús cnámh agus mais. De ghnáth, briseann an comhlacht fíochán cnámh d'aois i gcónaí agus cuireann sé cnámh nua ina ionad. I ndaoine a bhfuil oistéapóróis orthu, tá an ráta caillteanais cnámh níos mó ná ráta foirmiú cnámh, rud a fhágann go bhfuil cnámha lag ann.

Bíonn tionchar ag oistéapóróis ar fhormhór na mban agus tarlaíonn sé go príomha i ndaoine fásta níos sine, ach is féidir leis difear a dhéanamh freisin d’fhir agus do dhaoine fásta óga.

Tá cosc ​​agus a bhrath go luath riachtanach chun oistéapóróis a rialú. Má chothaítear stíl mhaireachtála shláintiúil, lena n-áirítear aiste bia cothrom saibhir i cailciam agus vitimín D, aclaíocht rialta, agus caitheamh tobac agus ró-ólachán alcóil a sheachaint, is féidir leat do riosca oistéapóróis a laghdú.

Cad is Oistéapóróis ann?

Cúiseanna oistéapóróis 

Is iad na mianraí is gá chun cnámh a fhoirmiú cailciam agus fosfar den chuid is mó. Tá cailciam ar cheann de na bloic thógála is mó de chnámh, rud a thugann neart agus cruas dó. Is é fosfar an dara mianraí is tábhachtaí i gcnámha. In éineacht le cailciam, foirmíonn sé salainn mianraí cnámha, rud a chuireann le foirmiú agus cothabháil cnámha.

Cúiseanna oistéapóróis

Is é cailciam an príomhchothaitheach do chnámha, áit a soláthraíonn sé neart agus cruas. Is iad cnámha an linn cailciam is tábhachtaí i gcorp an duine. Nuair a bhíonn cailciam ag teastáil ón gcomhlacht, is féidir le cnámha ions cailciam a scaoileadh chun freastal ar riachtanais fiseolaíocha eile. Mura leor iontógáil cailciam nó mura n-ionsúnn an corp go leor cailciam ón aiste bia, d’fhéadfadh go gcuirfí isteach ar fhoirmiú cnámh agus ar fhíochán cnámh. Mar thoradh air sin, féadfaidh cnámha a bheith brittle, agus mar thoradh ar chnámha lag a bhriseann go héasca.

Seo a leanas na fachtóirí is cúis le oistéapóróis

Aois agus Inscne: De réir mar a théann muid in aois, bíonn claonadh ag ár gcomhlachtaí mais chnámh a chailleadh níos tapúla ná mar is féidir leo é a atógáil, rud a fhágann go dtiocfaidh laghdú de réir a chéile ar dhlús cnámh. Tá an laghdú seo níos suntasaí i mná, go háirithe le linn sos míostraithe, nuair a thiteann leibhéil estrogen.

 Athruithe hormónacha: Faigheann mná titim tapa i leibhéil estrogen le linn sos míostraithe, rud a chuireann dlús le caillteanas cnámh. Is féidir le leibhéil laghdaithe estrogen, hormón a chuidíonn le dlús cnámh a chothabháil, oistéapóróis a bheith mar thoradh ar mhná iarmenopausal.

Easnaimh chothaithe: Is féidir le heasnaimh chailciam agus vitimín D dochar mór a dhéanamh do shláinte cnámh agus an baol oistéapóróis a mhéadú.

Stíl Mhaireachtála: Easpa gníomhaíocht fhisiciúil agus aclaíocht a mheáchan, iontógáil neamhleor cailciam agus vitimín D, tomhaltas trom alcóil, caitheamh tobac, úsáid fadtéarmach drugaí áirithe (eg, corticosteroids (prednisone)).

Galair ainsealacha: Is féidir le galair áirithe, mar airtríteas réamatóideach agus galar putóige athlastach, an baol a bhaineann le forbairt oistéapóróis a mhéadú.

Stair teaghlaigh: Má tá stair teaghlaigh d'oistéapóróis agat, méadaítear an seans go dtiocfaidh tú ar an ngalar.

Na hairíonna de oistéapóróis

Cé go bhfuil oistéapóróis ciúin sa nádúr, is féidir é a léiriú i roinnt comharthaí inbhraite. Tá sé coitianta airde agus cromáin a chailleadh le himeacht ama, ar a dtugtar "queen hunchback" de ghnáth. D'fhéadfadh pian ar ais nó pian ó bhriseadh dromlaigh tarlú.

Is príomhchomhartha eile é minicíocht mhéadaithe briste, go háirithe sna chaol na láimhe, na cromáin agus an spine. Is féidir leis na bristeacha seo tarlú fiú ó thitim bheaga nó ó imbhuailtí beaga agus cuireann siad isteach go mór ar shoghluaisteacht agus ar cháilíocht beatha duine.

Is comharthaí féideartha iad freisin meáchain caillteanas, cailliúint appetite, agus tuirse a d'fhéadfadh oistéapóróis a léiriú.

Cad é an chóireáil is fearr le haghaidh oistéapóróis? 

Bianna a chuireann cosc ​​​​ar oistéapóróis

Cuidíonn go leor bianna le cnámha a neartú agus oistéapóróis a chosc:

Is foinsí iontacha den mhianra seo iad bainne, cáis agus iógart, ag soláthar cailciam agus vitimín D, rud a chabhraíonn le hionsú cailciam. Trí na táirgí déiríochta seo a ithe ar bhonn rialta cabhraíonn sé seo le do chnámha a choinneáil láidir agus sláintiúil.

 Tá éagsúlacht vitimíní agus mianraí i nglasraí duilleacha glasa mar spionáiste, cál agus brocailí, lena n-áirítear vitimín K, maignéisiam agus aigéad fólach, a léiríodh go gcuireann siad sláinte cnámh chun cinn. Má chuirtear neart glasraí glasa duilleacha le do aiste bia, is féidir leat oistéapóróis a chosc.

Tá iasc, go háirithe iasc olúil cosúil le bradán, sairdíní agus ronnach, saibhir i aigéid sailleacha omega-3. Tá ról tábhachtach aige maidir le hathlasadh a laghdú agus sláinte cnámh a fheabhsú.

Is foinsí iontacha cailciam, maignéisiam, fosfar, agus mianraí riachtanacha eile iad flaxseeds, síolta chia, almóinní agus gallchnónna. Saibhir i gcothaithigh a chothaíonn sláinte cnámh a chuireann le neart cnámh iomlán.

Tá pischineálaigh mar chickpeas, lintilí agus pónairí dubha saibhir i cailciam, since agus maignéisiam. Tá na cothaithigh seo riachtanach le haghaidh foirmiú cnámh agus cuidíonn siad le cailliúint dlús cnámh a chosc.

Aiste Bia Sláintiúil agus Chothrom

Forlíonta Cailciam agus Oistéapóróis

Is féidir le formhór na ndaoine méid áirithe cailciam a fháil trí na bianna a choscann oistéapóróis thuas a áireamh ina gcuid béilí laethúla. I gcás roinnt veigeatóirí nó daoine a bhfuil struchtúr cothaithe neamhfhoirfe acu, áfach, d’fhéadfadh go dtarlódh oistéapóróis mar gheall ar an míchumas a dhóthain cailciam a fhorlíonadh. Mar sin, d'fhéadfadh go mbeadh forlíontaí cailciam ina rogha níos fearr.

Agus forlíonadh cailciam á roghnú agat, tá sé tábhachtach na cineálacha éagsúla atá ar fáil a mheas. Is é an fhoirm is coitianta ná carbónáit chailciam, agus is é sin an ceann is saoire freisin. Ach ní mór aigéad boilg a ionsú.Cailciam L-threonate, ar an láimh eile, taispeántais cumas ionsú den scoth. Cinntíonn an ionsúiteacht mhéadaithe seo go sroicheann níos mó cailciam na cnámha, agus ina theannta sin, Cailciam L-Threonate Tá sé léirithe go méadaíonn sé go suntasach sil-leagan cailciam sna cnámha, rud a mhéadaíonn dlús cnámh agus neart. Méadaíonn Cailciam L-threonate dlús cnámh agus cabhraíonn sé le cnámha a dhéanamh níos láidre agus níos sláintiúla.

Cé gur féidir le forlíontaí cailciam cabhrú le oistéapóróis a chosc agus a bhainistiú, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nár cheart dóibh aiste bia sláintiúil a athsholáthar. Ina theannta sin, tá vitimín D riachtanach le haghaidh ionsú cailciam, mar sin tá sé ríthábhachtach go leor nochtadh na gréine a fháil nó forlíontaí vitimín D a ghlacadh.

Sláinte cnámh agus comhpháirteacha a chur chun cinn trí aclaíocht

Sláinte cnámh agus comhpháirteacha a chur chun cinn trí aclaíocht

Cleachtadh Molta don tSláinte Chnámh agus Chomhpháirteach is Fearr:

Cleachtadh meáchain: Tá gníomhaíochtaí a éilíonn tacaíocht ó mheáchan an chomhlachta i gcoinne domhantarraingthe, mar shampla siúl, rith, damhsa, nó fánaíocht, an-éifeachtach chun sláinte cnámh a chur chun cinn. Cuidíonn na cleachtaí seo le dlús cnámh a thógáil agus a chothabháil, ag laghdú do riosca oistéapóróis de réir mar a théann tú in aois.

 Oiliúint neart: Is féidir le meáchain a ardú, cleachtaí bannaí friotaíochta, nó úsáid a bhaint as meaisíní meáchain iontais a dhéanamh do do chnámha agus do joints. Tógann na cleachtaí seo neart muscle, a bhaineann go díreach le sláinte cnámh níos fearr. Le matáin níos láidre ag tacú leis na hailt, is féidir an baol gortuithe agus coinníollacha comhpháirteacha a laghdú go suntasach.

Cleachtadh íseal-déine: Dóibh siúd atá ag fulaingt ó phian comhpháirteach nó coinníollacha cosúil le airtríteas, is rogha maith é cleachtadh íseal-déine. Tá cleachtadh ar nós snámha, aeróbaice uisce, rothaíocht, agus úsáid an mheaisín éilipseach bog ar na hailt agus ag an am céanna feabhsaítear sláinte chardashoithíoch agus soghluaisteacht chomhpháirteach.

 Yoga agus Pilates: Is féidir le yoga nó Pilates a chleachtadh solúbthacht agus neart a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh leas a bhaint as do chnámha agus hailt. Díríonn na cleachtaí seo ar neart croí, comhordú coirp, cothromaíocht agus solúbthacht a fheabhsú. Ionchorpraíonn siad stráicí milis freisin ar féidir leo stiffness comhpháirteach a laghdú agus raon gluaiseachta a fheabhsú.

Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula ndéanann tú aclaíocht chun do mhatáin agus do chuid hailt a ullmhú le haghaidh gníomhaíochta coirp. Is féidir é seo a bheith chomh simplí le siúl brisk nó stráice milis. Ar an gcaoi chéanna, is féidir le fuarú síos le sínte éadroma tar éis aclaíochta cabhrú le tinneas muscle a chosc agus cabhrú le hathshlánú comhpháirteach.

Go hachomair, trí fhorlíonta cailciam a chomhcheangal le aiste bia saibhir i cailciam, aclaíocht rialta, agus nósanna díobhálacha a sheachaint, is féidir leat céimeanna gníomhacha a ghlacadh chun do chnámha a choinneáil láidir agus sláintiúil agus chun dul chun cinn oistéapóróis a chosc.

C: An féidir go leor cailciam agus vitimín D a fháil trí m'aiste bia amháin?

A: Cé gur féidir go leor cailciam agus vitimín D a fháil trí aiste bia amháin, d'fhéadfadh go mbeadh forlíontaí ag teastáil ó roinnt daoine aonair chun a gcuid riachtanas laethúil a chomhlíonadh. Moltar dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte chun an gá atá le forlíonadh a chinneadh.

C: An ábhar imní do dhaoine fásta amháin é oistéapóróis?

F: Cé go bhfuil oistéapóróis níos coitianta i measc daoine fásta níos sine, ní ábhar imní é don aoisghrúpa seo amháin. Tá sé tábhachtach cnámha sláintiúla a thógáil agus a chothabháil ar feadh an tsaoil, agus má ghlactar le bearta coisctheacha go luath is féidir an baol oistéapóróis a laghdú go suntasach níos déanaí sa saol.

Séanadh: Is chun críocha faisnéise amháin an t-alt seo agus níor cheart é a mheas mar chomhairle leighis. Téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte i gcónaí sula n-úsáideann tú aon fhorlíonta nó sula n-athraítear do regimen cúram sláinte.


Am postála: Sep-07-2023