Le blianta beaga anuas, tá suim ag méadú i gcomhdhúile nádúrtha ar féidir leo sláinte agus folláine iomlán a fheabhsú. Is dhá chomhdhúil nádúrtha iad urolithin A agus urolithin B a dhíorthaítear ó ellagitannins a fhaightear i dtorthaí agus cnónna áirithe. Is comhdhúile suimiúla iad a n-airíonna frith-athlastacha, frithocsaídeacha agus tógála muscle chun sláinte iomlán a chur chun cinn. Cé go bhfuil airíonna gaolmhara ag urolithin A agus urolithin B, tá roinnt difríochtaí suntasacha acu freisin.
Is meitibilítí iad Urolithin A agus B a tháirgtear go nádúrtha laistigh den chorp daonna mar thoradh ar dhíleá comhpháirteanna áirithe bia, go háirithe ellagitannins. Tá ellagitannins i láthair i dtorthaí agus cnónna éagsúla, lena n-áirítear pomegranates, sútha talún, sútha craobh, sméara dubha, agus gallchnónna. Mar sin féin, níl ach céatadán beag den daonra ina seilbh ar na baictéir gut atá in ann ellagitannins a thiontú go urolithins, rud a fhágann go bhfuil leibhéil urolithin i ndaoine aonair an-athraitheach.
Dóibh siúd a bhfuil deacracht acu a gcuid riachtanas maignéisiam a chomhlíonadh trí aiste bia amháin, is féidir le forlíontaí maignéisiam leas a bhaint as sláinte ar bhealaí éagsúla agus teacht i bhfoirmeacha mar ocsaíd mhaignéisiam, threonate maignéisiam, taurate maignéisiam, agus glycinate maignéisiam. Mar sin féin, moltar dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar aon réim forlíonta chun idirghníomhaíochtaí nó deacrachtaí féideartha a sheachaint.
Is é Urolithin A an móilín is flúirseach sa teaghlach urolithin, agus rinneadh staidéar maith ar a chuid airíonna frithocsaídeacha agus frith-athlastacha. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le urolithin A feidhm mitochondrial a fheabhsú agus damáiste muscle a chosc. Ina theannta sin, léirigh staidéir gur féidir le urolithin A bac a chur ar iomadú cille agus bás cille a spreagadh i raon línte cille ailse.
Tá Urolithin B tar éis aird taighdeoirí a mhealladh as a chumas sláinte intestinal a fheabhsú agus athlasadh a laghdú. Léiríonn taighde gur féidir le urolithin B éagsúlacht mhiocróbach gut a fheabhsú agus cítocíní pro-athlastacha a laghdú mar interleukin-6 agus fachtóir necróis meall alfa. Ina theannta sin, fuarthas amach go bhfuil airíonna neuroprotective féideartha ag urolithin B, agus léirigh staidéir gur féidir leis cabhrú le galair neurodegenerative cosúil le Parkinson's agus Alzheimer a chosc.
Cé go bhfuil airíonna gaolmhara ag urolithin A agus urolithin B, tá roinnt difríochtaí suntasacha acu. Mar shampla, tá sé léirithe go bhfuil urolithin A níos éifeachtaí mar fhrith-athlastach agus frithocsaídeach ná urolithin B. Fuarthas go raibh Urolithin B, ar an láimh eile, níos éifeachtaí chun deacrachtaí a bhaineann le murtall a chosc, mar shampla friotaíocht insulin agus adipocyte. difreáil.
Tá meicníochtaí gníomhaíochta urolithin A agus urolithin B difriúil freisin. Gníomhaíonn Urolithin A an bealach 1-alfa (PGC-1α) coactivator gáma receptor proliferator-gníomhaithe peroxisome, a bhfuil ról aige i bithgenesis mitochondrial, agus cuireann urolithin B le cosán kinase próitéine gníomhachtaithe AMP (AMPK), a bhfuil baint aige le homeostasis fuinnimh. Cuireann na conairí seo le hiarmhairtí tairbheacha sláinte na gcomhdhúile seo.
●Airíonna Frith-athlastacha
Is eol go gcuireann athlasadh ainsealach le roinnt galair. Tá sé léirithe go bhfuil airíonna frith-athlastacha cumhachtacha ag Urolithin A, rud a laghdaíonn táirgeadh móilíní athlastacha. Trí athlasadh a shochtadh, d'fhéadfadh sé cabhrú le riochtaí ainsealacha éagsúla a bhainistiú mar airtríteas, galar croí, agus cineálacha áirithe ailse.
●Sláinte agus Neart Muscle
De réir mar a théann muid in aois, is ábhar imní suntasach é caillteanas matáin chnámharlaigh. Fuarthas amach go spreagann Urolithin A fás cealla muscle agus feabhas a chur ar fheidhm muscle, ag cur sláinte agus neart muscle chun cinn. Geallann sé seo do dhaoine aonair atá ag iarraidh mais muscle a chaomhnú agus dul i ngleic le meath muscle a bhaineann le haois.
●Sláinte Mitochondrial agus Fad saoil
Léiríonn Urolithin A éifeachtaí láidre ar mhiotochondria, ar a dtugtar tithe cumhachta ár gceall go minic. Spreagann sé próiseas ar a dtugtar mitophagy, a bhaineann le baint roghnach na miteacoindria millte. Trí fheidhm shláintiúil mitochondrial a chur chun cinn, féadfaidh urolithin A cur le fad saoil agus cosaint a thabhairt i gcoinne coinníollacha a bhaineann le haois cosúil le galair néar-mheathlúcháin.
●Gníomhaíocht Frithocsaídeach
Is frithocsaídeoir cumhachtach é Urolithin B a chuidíonn le fréamhacha saor in aisce díobhálacha a neodrú sa chorp. Is móilíní an-imoibríocha iad fréamhacha saor in aisce ar féidir leo cur le damáiste cheallacha agus le strus ocsaídiúcháin, atá bainteach le galair éagsúla. Cuidíonn gníomhaíocht frithocsaídeach Urolithin B lenár gcealla a chosaint ar dhamáiste den sórt sin agus d'fhéadfadh sé an baol tinnis ainsealacha a laghdú.
●Sláinte Inní agus Modhnú Micribhithóim
Tá ról ríthábhachtach ag ár gut inár sláinte iomlán, agus tá urolithin B tagtha chun cinn mar phríomhghníomhaí maidir le microbiome sláintiúil putóige a chothabháil. Cuireann sé fás na sochar chun cinnbaictéir cial agus cuireann sé bac ar fhás baictéir dhochracha, rud a chothaíonn timpeallacht mhiocróbach cothrom. Tá baint ag micribhithóim gut optamach le díleá feabhsaithe, feidhm imdhíonachta agus folláine mheabhrach.
●Sláinte muscle a chur chun cinn
Tá sé léirithe go spreagann Urolithin B autophagy mitochondrial, próiseas ceallacha a chuidíonn le deireadh a chur le mitochondria damáiste ó chealla. Cuidíonn an próiseas seo le sláinte agus feidhm iomlán na matáin a fheabhsú, rud a fhágann gur forlíonadh féideartha é dóibh siúd atá ag iarraidh feidhmíocht fhisiceach a fheabhsú. Fuair staidéar amháin gur fheabhsaigh urolithin B feidhm muscle agus neart i lucha agus i ndaoine.
Déantar urolithins a tháirgeadh inár gcorp tar éis bianna áirithe a bhfuil ellagitannins iontu a ithe. Áirítear ar phríomhfhoinsí aiste bia ellagitannins:
a) Pomegranates
Tá pomegranates ar cheann de na foinsí aiste bia is saibhre de ellagitannins, a thiontú go urolithin A agus urolithin B ag baictéir gut. Is féidir le torthaí pomegranáit, sú nó eastóscáin a ithe do iontógáil na gcomhdhúile cumhachtacha seo a mhéadú, sláinte cheallacha a fheabhsú agus éifeachtaí frith-athlastacha a imirt.
b) Caora
Tá leibhéil arda ellagitannins i gcaora éagsúla cosúil le sútha talún, sútha craobh, agus sméara dubha. Tá sé léirithe ag staidéir go gcuireann tomhaltas na dtorthaí bríomhara seo táirgeadh urolithin A agus urolithin B sa bhroinn chun cinn. Má chuirtear caora le do aiste bia ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé blas ach cuireann sé tairbhí sláinte fadtéarmacha ar fáil freisin.
c) Cnónna
Is foinsí saibhir ellagitannins iad cnónna, go háirithe gallchnónna agus pecans. Ina theannta sin, tá siad pacáilte le saillte sláintiúla, snáithín, agus cothaithigh riachtanacha eile. Ní hamháin go dtugann cnónna san áireamh i do aiste bia laethúil urolithin A agus B ach soláthraíonn sé raon leathan sochair sláinte don chroí, don inchinn agus don fholláine iomlán.
d) Fíonta darach
Cé go bhféadfadh sé a bheith ina ábhar iontais, is féidir le tomhaltas measartha fíon dearg darach-aois cur le táirgeadh urolithin freisin. Is féidir na comhdhúile atá i láthair sna bairillí darach a úsáidtear chun fíon a aois a bhaint as le linn an phróisis aosaithe, ag insileadh an fhíon le ellagitannins. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil drochthionchar sláinte ag tomhaltas iomarcach alcóil, agus mar sin tá measarthacht ríthábhachtach.
e) Plandaí saibhir ellagitannin
Chomh maith le pomegranates, tá plandaí áirithe cosúil le coirt darach, sútha talún, agus duilleoga darach flúirseach go nádúrtha in ellagitannins. Má dhéantar na plandaí seo a ionchorprú i do aiste bia, d'fhéadfadh sé go gcabhródh sé le leibhéil urolithin A agus urolithin B i do chorp a mhéadú, ag tacú le sláinte cheallacha agus ag barrfheabhsú folláine foriomlán.
A ionchorprúurolithin A agus B isteach i do stíl mhaireachtála, tá cur chuige áisiúil amháin ag ithe bianna saibhir i ellagitannins. Is foinsí iontacha iad pomegranates, sútha talún, sútha craobh agus gallchnónna.
Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go n-athraíonn ábhar ellagitannin laistigh de gach torthaí, agus nach bhfuil an microbiota gut céanna ag gach duine atá in ann ellagitannins a thiontú ina urolithins. Mar sin, b'fhéidir nach dtáirgfeadh roinnt daoine urolithins go héifeachtach ó na foinsí aiste bia seo. Is rogha eile é forlíontaí chun iontógáil leordhóthanach urolithin A agus B a chinntiú.
C: Conas a chuireann Urolithin A agus Urolithin B sláinte mitochondrial chun cinn?
A: Gníomhaíonn Urolithin A agus Urolithin B cosán ceallacha ar a dtugtar mitophagy, atá freagrach as mitochondria damáiste a bhaint as cealla. Trí mhiotasóip a chur chun cinn, cuidíonn na comhdhúile seo le daonra sláintiúil mitochondrial a chothabháil, rud atá ríthábhachtach le haghaidh táirgeadh fuinnimh agus feidhm cheallacha iomlán.
C: An féidir Urolithin A agus Urolithin B a fháil trí fhorlíonta?
A: Tá, tá forlíontaí Urolithin A agus Urolithin B ar fáil sa mhargadh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhféadfadh éifeachtacht agus sábháilteacht na forlíonta seo a bheith éagsúil. Moltar dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar aon fhorlíonta aiste bia nua.
Séanadh: Is chun críocha faisnéise amháin an t-alt seo agus níor cheart é a mheas mar chomhairle leighis. Téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte i gcónaí sula n-úsáideann tú aon fhorlíonta nó sula n-athraítear do regimen cúram sláinte.
Am postála: Meán Fómhair-13-2023
