Is próiseas nádúrtha é autophagy laistigh dár gcealla a fheidhmíonn mar gharda coirp chun ár sláinte a chosaint trí sheanchodanna ceallacha damáiste a bhriseadh síos agus iad a athchúrsáil go fuinneamh. Tá ról ríthábhachtach ag an meicníocht féinghlanta seo chun an tsláinte is fearr a chothabháil, galair a chosc agus an saol a shíneadh. Ar ámharaí an tsaoil, tá bealaí éagsúla ann inar féidir linn uathphagaíocht a fheabhsú agus a spreagadh ionas gur féidir lenár gcealla feidhmiú go barrmhaith.
Tagraíonn an téarma autophagy, a dhíorthaítear ó na focail Gréigise "auto" a chiallaíonn "féin" agus "phagy" a chiallaíonn ithe, don phróiseas bunúsach ceallacha a ligeann do chealla a gcomhpháirteanna féin a dhíghrádú agus a athchúrsáil. Is féidir é a mheas mar mheicníocht féinghlanadh a bhfuil ról ríthábhachtach aige maidir le sláinte cheallacha agus homeostasis a chothabháil.
In ár gcomhlachtaí, tá na milliúin cealla ag dul faoi autophagy i gcónaí chun próitéiní damáiste nó mífhillte, organelles mífheidhmiúla agus smionagar ceallacha eile a bhaint. Cuidíonn an próiseas seo le carnadh substaintí tocsaineacha a chosc agus cuireann sé ar chumas macramóilíní a athchúrsáil, rud a chinntíonn feidhmiú éifeachtach cille.
meicníocht gníomhaíochta
Útphagyfeidhmíonn sé trí shraith céimeanna an-chasta agus rialaithe docht. Tosaíonn an próiseas le foirmiú struchtúir membrane dúbailte ar a dtugtar autophagosomes, a engulf comhpháirteanna sprioc laistigh de chealla. Comhlíonann an t-uathphagosome ansin leis an líseasóm, orgánail speisialaithe ina bhfuil éagsúlacht einsímí, rud a fhágann díghrádú a bhfuil ann.
Tá trí phríomhchineál autophagy: macraautophagy, microautophagy, agus autophagy trí chaperone. Is éard atá i gceist le macraautophagy ná díghrádú ollmhór na gcomhpháirteanna ceallacha, agus is éard atá i gceist le micrea-autophagy ná ábhar cíteaplasma a imghabháil go díreach ag lísisóm. Ar an láimh eile, dírítear uathphagaíocht chaperone-idirghabhála go roghnach ar phróitéiní le haghaidh díghrádaithe.
riochtú agus Comharthaíocht
Tá autophagy rialaithe go docht ag ilbhealaí comharthaíochta mar fhreagra ar strusanna ceallacha éagsúla, mar shampla díothacht cothaitheach, strus ocsaídiúcháin, ionfhabhtú agus comhiomlánú próitéine. Is é ceann de na príomh-rialaitheoirí autophagy an sprioc mamaigh de rapamycin (mTOR), kinase próitéine a chuireann bac ar autophagy nuair a bhíonn cothaithigh flúirseach. Mar sin féin, faoi choinníollacha teorannaithe cothaitheach, cuirtear bac ar chomharthaíocht mTOR, rud a fhágann go bhfuil gníomhachtú autophagy.
1. Troscadh eatramhach:
Trí theorainn a chur leis an bhfuinneog bheathú, cuireann troscadh eatramhach an corp i riocht fada troscach, ag spreagadh na gcealla úsáid a bhaint as fuinneamh stóráilte agus tús a chur leis an uathphagaíocht.
2. Cleachtadh:
Ní hamháin go gcoimeádann gníomhaíocht fhisiciúil rialta ár gcomhlachtaí sláintiúil, ach feidhmíonn sé freisin mar ionduchtóir cumhachtach autophagy. Trí pháirt a ghlacadh i gcleachtadh aeróbach agus frithsheasmhachta, spreagtar autophagy, ag cur glantacháin agus athnuachana chun cinn ag an leibhéal ceallacha.
3. Srian calorie:
Chomh maith le troscadh eatramhach, is modh cruthaithe eile é srianadh calórach (CR) chun autophagy a fheabhsú. Trí d'iontógáil calorie iomlán a laghdú, cuireann CR iallach ar do chealla fuinneamh a chaomhnú agus autophagy a thionscnamh chun feidhmeanna ríthábhachtacha a choinneáil.
4. Aiste bia Ketogenic:
Cuirtear feabhas ar ghníomhaíocht autophagic trí ketosis a spreagadh trí iontógáil carbaihiodráit a shrianadh go mór agus tomhaltas saille a mhéadú.
5. Bianna saibhir i phytochemicals:
Tá airíonna ag comhdhúile plandaí áirithe, go háirithe iad siúd a fhaightear i dtorthaí, glasraí agus spíosraí ildaite, a spreagann uathphagy.
6. Tóg forlíontaí sonracha:
Is féidir autophagy a tharlú trí fhorlíonta autophagy a chur leis an aiste bia chun sláinte a chur chun cinn.
1. Tae glas
Saibhir i gcomhdhúile frithocsaídeacha cosúil le catechins, tá cáil ar thae glas le fada mar gheall ar a chuid buntáistí sláinte. Chomh maith lena chumas meitibileacht a threisiú agus tacú le meáchain caillteanas, tá sé léirithe freisin go ngníomhaíonn tae glas autophagy. Spreagann polyphenols a fhaightear i tae glas léiriú na ngéinte a bhfuil baint acu le hútarphagy, rud a chabhraíonn le cothromaíocht agus feidhm cheallacha a choinneáil.
2. Turmeric
Tá airíonna frith-athlastacha agus frithocsaídeacha cumhachtacha ag Curcumin, an cumaisc ghníomhach i turmeric lena lí buí beoga. Tá sé léirithe ag staidéir atá ag teacht chun cinn gur féidir le curcumin uathphagaíocht a chothú trí bhealaí móilíneacha áirithe a ghníomhachtú. Is féidir le turmeric a ionchorprú i do aiste bia, cibé acu trí chócaireacht nó mar fhorlíonadh, cabhrú le leas a bhaint as acmhainneacht na n-uathphagy chun sláinte a fheabhsú.
3. Beirberine
Fuair staidéar a rinne meastóireacht ar berberine go bhféadfadh an cumas a bheith ag an gcomhdhúil seo uathphagy a aslú. Faightear berberine i gcaora, i turmeric an chrainn, agus i roinnt luibheanna eile.
4. Caora
Ní hamháin go bhfuil caora cosúil le gormáin, sútha talún agus sútha craobh delicious, ach pacáilte le hairíonna a chuireann chun cinn sláinte. Tá na torthaí bríomhar seo saibhir i polyphenols, comhdhúile ar a dtugtar feabhas a chur ar autophagy. Trí éagsúlacht caora úra nó reoite a ithe, is féidir leat soláthar seasta de na comhdhúile plandaí tairbheacha seo a chinntiú a thacaíonn le próiseas autophagy láidir agus éifeachtach.
5. Glasraí cruciferous
Tá raon suntasach de chomhdhúile a chothaíonn sláinte, mar shampla sulforaphane agus indole-3-carbinol, i nglasraí cruciferous, lena n-áirítear brocailí, cóilis, cál agus sprouts na Bruiséile. Taispeánadh go ngníomhaíonn na comhdhúile seo autophagy agus cosc a chur ar dhamáiste ceallacha de bharr strus ocsaídiúcháin. Ní hamháin go soláthraíonn cuimsiú cothaitheach glasraí cruciferous éagsúla cothaithigh riachtanacha ach cuireann sé chun cinn ionduchtú autophagy freisin.
1. Curcumin
Tá luacháil déanta le fada ar Curcumin, an comhábhar gníomhach i turmeric, as a chuid airíonna frith-athlastacha agus frithocsaídeacha. Tá sé léirithe ag staidéir le déanaí freisin gur féidir le curcumin autophagy a chothú, rud a fheabhsaíonn sláinte cheallacha. Gníomhaíonn Curcumin géinte sonracha agus cosáin chomharthaíochta a bhaineann le rialáil na n-uathphagy. D'fhéadfadh go rachadh a chumas chun feabhas a chur ar uathphagy chun tairbhe do ghalair éagsúla a bhaineann le strus ocsaídiúcháin agus mífheidhm cheallacha.
2. Beirbín
Is cumaisc nádúrtha é Berberine a fhaightear i réimse leathan plandaí, lena n-áirítear barberry agus goldenseal. Rinneadh staidéar forleathan ar an bhforlíonadh luibheolaíoch cumhachtach seo as a éifeachtaí teiripeacha ar éagsúlacht coinníollacha, lena n-áirítear neamhoird meitibileach. Fuarthas amach freisin go gcothaíonn Berberine uathphagaíocht trí léiriú na ngéinte a bhaineann le hútarphagy a athrú. Trí fhorlíonadh le berberine, is féidir leat autophagy a fheabhsú agus sláinte cheallacha a fheabhsú, go háirithe nuair a thagann sé le sláinte meitibileach.
3. Speirimídín
Substaint bheag mhóilíneach orgánach atá i láthair go nádúrtha i gcealla is ea spermidín (spermidine). Fuair staidéir amach go bhfuil gaol dlúth idir spermidine agus autophagy. Is féidir le spermidín an cosán autophagy a ghníomhachtú agus autophagy a chur chun cinn. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le spermidine léiriú géinte a bhaineann le autophagy a mhéadú agus autophagy a chur chun cinn trí leibhéil próitéiní a bhaineann le autophagy a rialáil. Ina theannta sin, is féidir le spermidine autophagy a ghníomhachtú freisin trí chosc a chur ar chonair comharthaíochta mTOR.
Séanadh: Is chun críocha faisnéise amháin an t-alt seo agus níor cheart é a mheas mar chomhairle leighis. Téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte i gcónaí sula n-úsáideann tú aon fhorlíonta nó sula n-athraítear do regimen cúram sláinte.
Am postála: Sep-01-2023
