Ar an gcéad dul síos, tá sé riachtanach a aithint gur mianra ríthábhachtach é maignéisiam a bhfuil ról aige i níos mó ná 300 imoibriú einsímeach sa chorp. Tá baint aige le táirgeadh fuinnimh, feidhm matáin, agus cothabháil cnámha láidre, rud a fhágann gur cothaitheach riachtanach é don tsláinte iomlán. Mar sin féin, in ainneoin a thábhacht, b'fhéidir nach bhfuil go leor daoine ag fáil méid leordhóthanach maignéisiam óna n-aiste bia amháin, rud a fhágann go smaoiníonn siad ar fhorlíonadh.
Maignéisiam Is mianra riachtanach agus comhfhachtóir é do na céadta einsímí.
Tá maignéisiam páirteach i mbeagnach gach próiseas meitibileach agus bithcheimiceach mór laistigh de chealla agus tá sé freagrach as go leor feidhmeanna sa chorp, lena n-áirítear forbairt chnámharlaigh, feidhm néar-mhatánach, conairí comharthaíochta, stóráil agus aistriú fuinnimh, meitibileacht glúcóis, lipidí agus próitéine, agus cobhsaíocht DNA agus RNA, agus iomadú cille.
Tá ról tábhachtach ag maignéisiam i struchtúr agus i bhfeidhm an choirp dhaonna. Tá thart ar 24-29 gram de mhaignéisiam i gcorp duine fásta.
Faightear thart ar 50% go 60% den mhaignéisiam i gcorp an duine i gcnámha, agus faightear an 34%-39% eile i bhfíocháin bhoga (matáin agus orgáin eile). Tá cion maignéisiam san fhuil níos lú ná 1% d'ábhar iomlán an choirp. Is é maignéisiam an dara catóin intraceallach is flúirseach i ndiaidh photaisiam.
Bíonn maignéisiam páirteach i níos mó ná 300 imoibriú meitibileach riachtanach sa chorp, amhail:
Táirgeadh fuinnimh
Éilíonn an próiseas chun carbaihiodráití agus saillte a mheitibiliú chun fuinneamh a tháirgeadh líon mór imoibrithe ceimiceacha a bhraitheann ar mhaignéisiam. Tá maignéisiam riachtanach le haghaidh sintéis adenosine triphosphate (ATP) i mitochondria. Is móilín é ATP a sholáthraíonn fuinneamh do bheagnach gach próiseas meitibileach agus a bhíonn ann go príomha i bhfoirm coimpléisc mhaignéisiam agus mhaignéisiam (MgATP).
sintéis na móilíní riachtanacha
Tá maignéisiam riachtanach do go leor céimeanna i sintéis aigéid dhí-ocsairibeanúicléasaigh (DNA), aigéid ribeanúicléasaigh (RNA), agus próitéiní. Éilíonn roinnt einsímí atá bainteach le sintéis carbaihiodráití agus lipidí maignéisiam chun feidhmiú. Is frithocsaídeoir tábhachtach é glútatión a bhfuil maignéisiam ag teastáil uaidh chun a shintéisiú.
Iompar ian trasna seicní cille
Is dúil riachtanach í maignéisiam le haghaidh iompar gníomhach ian amhail potaisiam agus cailciam trasna seicní cealla. Trína ról sa chóras iompair ian, bíonn tionchar ag maignéisiam ar sheoladh bíogaí néaróg, crapadh matáin agus rithim croí gnáth.
trasduchtú comhartha cille
Éilíonn comharthaíocht cille MgATP chun próitéiní a fhosfaraileadh agus an mhóilín comharthaíochta cille adenosine monophosphate ciorclach (cAMP) a fhoirmiú. Tá cAMP páirteach i go leor próiseas, lena n-áirítear secretion hormóin parathyroid (PTH) ó na faireoga parathyroid.
imirce cille
Bíonn tionchar ag tiúchan cailciam agus maignéisiam sa sreabhán timpeall ar chealla ar imirce go leor cineálacha éagsúla cealla. D’fhéadfadh an éifeacht seo ar imirce cealla a bheith tábhachtach maidir le cneasú créachta.
Cén fáth a mbíonn easnamh maignéisiam i ndaoine nua-aimseartha i gcoitinne?
De ghnáth bíonn iontógáil mhaignéisiam neamhleor agus easnamh maignéisiam ag daoine nua-aimseartha.
Áirítear ar na príomhchúiseanna:
1. Mar gheall ar ró-shaothrú ithreach, tá laghdú suntasach tagtha ar an méid maignéisiam san ithir atá ann faoi láthair, rud a théann i bhfeidhm níos mó ar an méid maignéisiam i bplandaí agus i luibhiteoirí. Fágann sé seo go bhfuil sé deacair do dhaoine nua-aimseartha go leor maignéisiam a fháil ó bhia.
2. Is leasacháin nítrigine, fosfair agus potaisiam den chuid is mó na leasacháin cheimiceacha a úsáidtear i gcainníochtaí móra sa talmhaíocht nua-aimseartha, agus déantar neamhaird ar fhorlíonadh maignéisiam agus riandúile eile.
3. Is cúis le leasacháin cheimiceacha agus báisteach aigéadach aigéadú ithreach, rud a laghdaíonn infhaighteacht maignéisiam san ithir. Nítear maignéisiam amach níos éasca in ithreacha aigéadacha agus cailltear é níos éasca.
4. Úsáidtear luibhicídí ina bhfuil gliofosáit go forleathan. Is féidir leis an gcomhábhar seo ceangal le maignéisiam, rud a fhágann go laghdaítear maignéisiam san ithir tuilleadh agus a chuireann isteach ar ionsú cothaithigh thábhachtacha amhail maignéisiam ag barra.
5. Tá cion ard de bhianna scagtha agus próiseáilte i réim bia an lae inniu. Le linn an phróisis ina ndéantar bia a scagadh agus a phróiseáil, caillfear cuid mhór maignéisiam.
6. Cuireann easpa aigéid gastraigh bac ar ionsú maignéisiam. Is féidir le heaspa aigéid gastraigh agus mídhíleá a dhéanamh deacair bia a dhíleá go hiomlán agus mianraí a ionsú, rud a fhágann go mbeidh easnamh maignéisiam ann tuilleadh. Nuair a bhíonn easnamh maignéisiam sa chorp daonna, laghdóidh secretion aigéid gastraigh, rud a chuireann bac breise ar ionsú maignéisiam. Is dóichí go dtarlóidh easnamh maignéisiam má ghlacann tú cógais a chuireann bac ar secretion aigéid gastraigh.
7. Cuireann comhábhair áirithe bia bac ar ionsú maignéisiam.
Mar shampla, is minic a thugtar tannins nó aigéad tannic ar na tannins i tae. Tá cumas láidir cealaithe miotail ag tannin agus is féidir leis coimpléisc dothuaslagtha a fhoirmiú le mianraí éagsúla (amhail maignéisiam, iarann, cailciam agus since), rud a théann i bhfeidhm ar ionsú na mianraí seo. D’fhéadfadh easnamh maignéisiam a bheith mar thoradh ar thomhaltas fadtéarmach méideanna móra tae a bhfuil cion ard tannin ann, amhail tae dubh agus tae glas. Dá láidre agus dá searbha an tae, is airde an cion tannin.
Cruthóidh an t-aigéad ocsaileach i spionáiste, i mbiatas agus i mbianna eile comhdhúile le maignéisiam agus mianraí eile nach bhfuil intuaslagtha go héasca in uisce, rud a fhágann go ndéantar na substaintí seo a eisfhearadh ón gcorp agus nach féidir leis an gcorp iad a ionsú.
Is féidir leis na glasraí seo formhór an aigéid ocsaileach a bhaint. Chomh maith le spionáiste agus biatas, áirítear ar bhianna a bhfuil cion ard ocsaileáit iontu: cnónna agus síolta ar nós almóinní, cnónna caisiú, agus síolta sesame; glasraí ar nós cál, ocra, póir, agus piobair; pischineálaigh ar nós pónairí dearga agus pónairí dubha; gránaigh ar nós ruán agus rís donn; cócó, seacláid bándearg agus dorcha etc.
Tá aigéad fíteach, atá le fáil go forleathan i síolta plandaí, níos fearr in ann teacht le chéile le mianraí ar nós maignéisiam, iarann agus since chun comhdhúile dothuaslagtha in uisce a fhoirmiú, a eisfhearadh ansin ón gcorp. Cuirfidh ionghabháil méid mór bianna atá ard in aigéad fíteach bac ar ionsú maignéisiam agus caillfear maignéisiam dá bharr.
I measc na mbianna ina bhfuil cion ard aigéid fhítigh tá: cruithneacht (go háirithe cruithneacht iomlán), rís (go háirithe rís donn), coirce, eorna agus gránaigh eile; pónairí, gráin chickpeas, pónairí dubha, pónairí soighe agus pischineálaigh eile; almóinní, síolta sesame, síolta lus na gréine, síolta pumpkin etc. Cnónna agus síolta etc.
8. Baintear mianraí, maignéisiam san áireamh, as an uisce le próisis chóireála uisce nua-aimseartha, rud a fhágann go laghdaítear iontógáil maignéisiam trí uisce óil.
9. Mar thoradh ar na leibhéil struis iomarcacha sa saol nua-aimseartha, méadófar an tomhaltas maignéisiam sa chorp.
10. Is féidir le allas iomarcach le linn aclaíochta cailliúint maignéisiam a bheith mar thoradh air. Cuirfidh comhábhair dhí-úiréiteacha amhail alcól agus caiféin dlús leis an gcaillteanas maignéisiam.
Cad iad na fadhbanna sláinte a d'fhéadfadh easnamh maignéisiam a chur faoi deara?
1. Aife aigéadach.
Tarlaíonn spasma ag acomhal an sfinctéir éasafagaigh íochtaraigh agus an bholg, rud a d’fhéadfadh an sfinctéir a scíth a ligean, rud a fhágann go mbíonn aife aigéadach agus dó croí mar thoradh air. Is féidir le maignéisiam faoiseamh a thabhairt do spasmaí éasafagaigh.
2. Mífheidhmiú inchinne amhail siondróm Alzheimer.
Fuair staidéir amach go bhfuil leibhéil maignéisiam i plasma agus i sreabhán ceirbreach-dromlaigh othair a bhfuil siondróm Alzheimer orthu níos ísle ná mar atá i ndaoine gnáth. D’fhéadfadh leibhéil ísle maignéisiam a bheith bainteach le meath cognaíoch agus déine shiondróm Alzheimer.
Tá éifeachtaí néarchosanta ag maignéisiam agus is féidir leis strus ocsaídiúcháin agus freagairtí athlastacha i néaróin a laghdú. Ceann de na feidhmeanna tábhachtacha atá ag iain mhaignéisiam san inchinn ná páirt a ghlacadh i plaisteacht sineipteach agus néar-tharchur, rud atá ríthábhachtach do phróisis chuimhne agus foghlama. Is féidir le forlíonadh maignéisiam plaisteacht sineipteach a fheabhsú agus feidhm chognaíoch agus cuimhne a fheabhsú.
Tá éifeachtaí frithocsaídeacha agus frith-athlastacha ag maignéisiam agus is féidir leis strus ocsaídiúcháin agus athlasadh a laghdú san inchinn a bhfuil siondróm Alzheimer orthu, ar príomhfhachtóirí iad i bpróiseas paiteolaíoch siondróm Alzheimer.
3. Tuirse adrenal, imní agus scaoll.
Is minic a bhíonn tuirse adrenal mar thoradh ar bhrú ard fadtéarmach agus imní, rud a ídíonn cuid mhór maignéisiam sa chorp. Is féidir le strus a chur faoi deara go n-eisfhearann duine maignéisiam san fhual, rud a fhágann easnamh maignéisiam. Suaimhníonn maignéisiam néaróga, scíth a ligeann sé matáin, agus moillíonn sé ráta an chroí, rud a chabhraíonn le himní agus scaoll a laghdú.
4. Fadhbanna cardashoithíoch amhail brú fola ard, arrhythmia, scléaróis artaire corónach/taisceadh cailciam, etc.
D’fhéadfadh easnamh maignéisiam a bheith bainteach le forbairt agus le dul in olcas Hipirtheannas. Cuidíonn maignéisiam le soithigh fola a scíth a ligean agus brú fola a ísliú. Is cúis le heasnamh maignéisiam go gcrapadh soithigh fola, rud a mhéadaíonn brú fola. Is féidir le maignéisiam neamhleor cur isteach ar chothromaíocht sóidiam agus potaisiam agus an baol brú fola ard a mhéadú.
Tá easnamh maignéisiam dlúthbhainteach le neamhrialtachtaí croí (amhail fibriliúchán atrialach, buillí roimh am). Tá ról tábhachtach ag maignéisiam i gcothabháil gnáthghníomhaíocht leictreach agus rithim matán an chroí. Is cobhsaitheoir é maignéisiam ar ghníomhaíocht leictreach cealla miócairdiach. Bíonn gníomhaíocht leictreach neamhghnácha i gcealla miócairdiach mar thoradh ar easnamh maignéisiam agus méadaíonn sé an baol neamhrialtachtaí croí. Tá maignéisiam tábhachtach maidir le rialáil cainéal cailciam, agus d’fhéadfadh easnamh maignéisiam sreabhadh iomarcach cailciam isteach i gcealla matán cairdiach a chur faoi deara agus gníomhaíocht leictreach neamhghnácha a mhéadú.
Tá nasc idir leibhéil ísle maignéisiam agus forbairt galar artaire corónach. Cuidíonn maignéisiam le cruadhú na n-artairí a chosc agus sláinte an chroí a chosaint. Cuireann easnamh maignéisiam foirmiú agus dul chun cinn atherosclerosis chun cinn agus méadaíonn sé an baol stenosis artaire corónach. Cuidíonn maignéisiam le feidhm endothelial a chothabháil, agus is féidir le heasnamh maignéisiam mífheidhm endothelial a bheith mar thoradh air agus an baol galar artaire corónach a mhéadú.
Tá dlúthbhaint ag foirmiú atheroscléaróis le freagairt athlastach ainsealach. Tá airíonna frith-athlastacha ag maignéisiam, rud a laghdaíonn athlasadh i mballaí artaire agus a chuireann cosc ar fhoirmiú plaic. Tá leibhéil ísle maignéisiam bainteach le marcóirí athlastacha arda sa chorp (amhail próitéin C-imoibríoch (CRP)), agus tá dlúthbhaint ag na marcóirí athlastacha seo le tarlú agus dul chun cinn atheroscléaróis.
Is meicníocht phaiteolaíoch thábhachtach d’atheroscléaróis í strus ocsaídiúcháin. Tá airíonna frithocsaídeacha ag maignéisiam a neodraíonn fréamhacha saora agus a laghdaíonn damáiste struis ocsaídiúcháin do bhallaí artaireach. Fuair staidéir amach gur féidir le maignéisiam ocsaídiú lipoprotein ísealdlúis (LDL) a laghdú trí strus ocsaídiúcháin a chosc, rud a laghdaíonn an riosca atheroscléaróis.
Tá maignéisiam páirteach i meitibileacht lipidí agus cuidíonn sé le leibhéil sláintiúla lipidí fola a choinneáil. D’fhéadfadh easnamh maignéisiam dislipidemia a bheith mar thoradh air, lena n-áirítear leibhéil arda colaistéaróil agus tríghlicríde, ar fachtóirí riosca iad maidir le haercléaróis. Is féidir le forlíonadh maignéisiam leibhéil tríghlicríde a laghdú go suntasach, rud a laghdaíonn an riosca a bhaineann le haercléaróis.
Is minic a bhíonn taisceadh cailciam i mballa na hartairí ag gabháil le hartéiscléaróis chorónach, feiniméan ar a dtugtar cailciú artaireach. Is cúis le cailciú cruadhú agus caolú artairí, rud a théann i bhfeidhm ar shreabhadh fola. Laghdaíonn maignéisiam tarlú cailciú artaireach trí chosc iomaíoch a chur ar thaisceadh cailciam i gcealla matáin réidh soithíoch.
Is féidir le maignéisiam bealaí ian cailciam a rialáil agus an iomarca ian cailciam isteach i gcealla a laghdú, rud a chuireann cosc ar thaisceadh cailciam. Cuidíonn maignéisiam freisin le cailciam a thuaslagadh agus treoraíonn sé úsáid éifeachtach cailciam an choirp, rud a ligeann don chailciam filleadh ar na cnámha agus sláinte cnámh a chur chun cinn seachas é a thaisceadh sna hartairí. Tá an chothromaíocht idir cailciam agus maignéisiam riachtanach chun taiscí cailciam i bhfíocháin bhoga a chosc.
5. Airtríteas de bharr taiscthe cailciam iomarcach.
Tá fadhbanna ar nós tendonitis cailcíoch, bursitis cailcíoch, pseudogout, agus osteoarthritis bainteach le hathlasadh agus pian de bharr taiscthe iomarcach cailciam.
Is féidir le maignéisiam meitibileacht chailciam a rialáil agus taisceadh cailciam i gcartán agus i bhfíocháin periarticular a laghdú. Tá éifeachtaí frith-athlastacha ag maignéisiam agus is féidir leis athlasadh agus pian de bharr taisceadh cailciam a laghdú.
6. Asma.
Is gnách go mbíonn leibhéil mhaignéisiam fola níos ísle ag daoine a bhfuil asma orthu ná mar a bhíonn ag daoine gnáth, agus bíonn leibhéil ísle maignéisiam bainteach le déine an asma. Is féidir le forlíonadh maignéisiam leibhéil mhaignéisiam fola a mhéadú i ndaoine a bhfuil asma orthu, comharthaí asma a fheabhsú agus minicíocht na n-ionsaithe a laghdú.
Cuidíonn maignéisiam le matáin réidhe na n-aerbhealaí a scíth a ligean agus cuireann sé cosc ar bronchospasm, rud atá an-tábhachtach do dhaoine a bhfuil asma orthu. Tá éifeacht frith-athlastach ag maignéisiam, rud a fhéadann freagairt athlastach na n-aerbhealaí a laghdú, insíothlú cealla athlastacha sna haerbhealaí agus scaoileadh idirghabhálaithe athlastacha a laghdú, agus comharthaí asma a fheabhsú.
Tá ról tábhachtach ag maignéisiam i rialáil an chórais imdhíonachta, ag cosc a chur ar fhreagairtí imdhíonachta iomarcacha agus ag laghdú imoibrithe ailléirgeacha in asma.
7. Galair intestinal.
Constipation: Is féidir le heasnamh maignéisiam gluaiseacht na n-intestí a mhoilliú agus constipation a chur faoi deara. Is purgóideach nádúrtha é maignéisiam. Is féidir le maignéisiam breise peristalsis na n-intestí a chur chun cinn agus stóil a mhaolú trí uisce a ionsú chun cabhrú le defecation.
Siondróm Bputóg Irritable (IBS): Is minic a bhíonn leibhéil ísle maignéisiam ag daoine a bhfuil IBS orthu. Is féidir le maignéisiam breise faoiseamh a thabhairt do chomharthaí IBS amhail pian bhoilg, at, agus constipation.
Is minic a bhíonn leibhéil níos ísle maignéisiam ag daoine a bhfuil galar athlastach bputóg (IBD) orthu, lena n-áirítear galar Crohn agus colitis othrasach, b'fhéidir mar gheall ar mhí-ionsú agus buinneach ainsealach. Is féidir le héifeachtaí frith-athlastacha maignéisiam cabhrú leis an bhfreagairt athlastach in IBD a laghdú agus sláinte an ghoile a fheabhsú.
Rófhás baictéarach sa stéig bheag (SIBO): D’fhéadfadh mí-ionsú maignéisiam a bheith ag daoine a bhfuil SIBO orthu toisc go mbíonn tionchar ag fás baictéarach iomarcach ar ionsú cothaitheach. Is féidir le forlíonadh maignéisiam cuí feabhas a chur ar na hairíonna a bhaineann le at agus pian bhoilg a bhaineann le SIBO.
8. Meilt fiacla.
De ghnáth bíonn meilt fiacla ag tarlú san oíche agus is féidir leis tarlú ar chúiseanna éagsúla. Áirítear leis seo strus, imní, neamhoird codlata, drochghreim, agus fo-iarsmaí cógas áirithe. Le blianta beaga anuas, léirigh staidéir go bhféadfadh easnamh maignéisiam a bheith bainteach le meilt fiacla, agus d’fhéadfadh forlíonadh maignéisiam a bheith ina chuidiú chun comharthaí meilt fiacla a mhaolú.
Tá ról lárnach ag maignéisiam i seoladh néaróg agus i scíth a ligean matáin. D’fhéadfadh easnamh maignéisiam teannas agus spásmaí matáin a chur faoi deara, rud a mhéadaíonn an baol go meiltfear fiacla. Rialaíonn maignéisiam an néarchóras agus is féidir leis cabhrú le strus agus imní a laghdú, ar spreagthóirí coitianta iad a mbíonn fiacla ag meilt.
Is féidir le forlíonadh maignéisiam cabhrú le leibhéil struis agus imní a laghdú, rud a d’fhéadfadh meilt fiacla de bharr na bhfachtóirí síceolaíocha seo a laghdú. Cuidíonn maignéisiam le matáin a scíth a ligean agus spásmaí matáin oíche a laghdú, rud a d’fhéadfadh minicíocht meilt fiacla a laghdú. Is féidir le maignéisiam scíth a ligean a chur chun cinn agus cáilíocht codlata a fheabhsú trí ghníomhaíocht néar-tharchuradóirí amhail GABA a rialáil.
9. Clocha duáin.
Is iad clocha fosfáit chailciam agus ocsaláit chailciam formhór na gcineálacha clocha duáin. Is iad na tosca seo a leanas is cúis le clocha duáin:
① Méadú ar chailciam san fhual. Má tá cuid mhór siúcra, fruchtóis, alcóil, caife, srl. san aiste bia, tarraingeoidh na bianna aigéadacha seo cailciam ó na cnámha chun an aigéadacht a neodrú agus í a mheitibiliú trí na duáin. Méadóidh iontógáil iomarcach cailciam nó úsáid forlíonta cailciam breise an cion cailciam san fhual freisin.
②Tá an t-aigéad ocsalach san fhual ró-ard. Má itheann tú an iomarca bianna atá saibhir in aigéad ocsalach, comhcheanglóidh an t-aigéad ocsalach sna bianna seo le cailciam chun ocsailáit chailciam dothuaslagtha a fhoirmiú, rud a d’fhéadfadh clocha duáin a bheith mar thoradh air.
③Díhiodráitiú. Is cúis le méadú ar thiúchan cailciam agus mianraí eile san fhual.
④Aiste bia ard-fhosfair. Méadóidh iontógáil méideanna móra bianna ina bhfuil fosfar (amhail deochanna carbónáitithe), nó hipearparathyroidism, leibhéil aigéad fosfarach sa chorp. Tarraingeoidh aigéad fosfarach cailciam ó chnámha agus ligfidh sé do chailciam a bheith taiscthe sna duáin, rud a chruthaíonn clocha fosfáite cailciam.
Is féidir le maignéisiam teacht le chéile le haigéad ocsaileach chun ocsalate maignéisiam a fhoirmiú, a bhfuil intuaslagthacht níos airde aige ná ocsalate cailciam, rud a fhéadann deascadh agus criostalú ocsalate cailciam a laghdú go héifeachtach agus an baol clocha duáin a laghdú.
Cuidíonn maignéisiam le cailciam a thuaslagadh, rud a choinníonn cailciam tuaslagtha san fhuil agus a chuireann cosc ar chriostail sholadaigh a fhoirmiú. Mura bhfuil dóthain maignéisiam sa chorp agus má bhíonn barraíocht cailciam ann, is dócha go dtarlóidh cineálacha éagsúla cailcithe, lena n-áirítear clocha, spásmaí matáin, athlasadh snáithíneach, cailcithe artaireach (atherosclerosis), cailcithe fíochán cíche, etc.
10.Parkinson.
Is é an príomhchúis le galar Pháircinsin ná cailliúint néaróin dopaminergic san inchinn, rud a fhágann laghdú ar leibhéil dopamine. Is cúis le rialú gluaiseachta neamhghnácha, rud a fhágann crith, righneas, bradykinesia, agus éagobhsaíocht staidiúir.
D’fhéadfadh easnamh maignéisiam mífheidhm néarónach agus bás a bheith mar thoradh air, rud a mhéadaíonn an baol galair néar-dhíghiniúna, lena n-áirítear galar Pháircinsin. Tá éifeachtaí néarchosanta ag maignéisiam, is féidir leis seicní néarchealla a chobhsú, bealaí ian cailciam a rialáil, agus inmharthanacht néarón agus damáiste cille a laghdú.
Is comhfhachtóir tábhachtach é maignéisiam i gcóras einsímí frithocsaídeacha, rud a chabhraíonn le strus ocsaídiúcháin agus freagairtí athlastacha a laghdú. Is minic a bhíonn leibhéil arda struis ocsaídiúcháin agus athlasadh ag daoine a bhfuil galar Pháircinsin orthu, rud a luasghéaraíonn damáiste néarónach.
Is é príomhthréith ghalar Pháircinsin ná cailliúint néarón dopaminergic sa substantia nigra. Féadfaidh maignéisiam na néaróin seo a chosaint trí néarthocsaineacht a laghdú agus marthanacht néarónach a chur chun cinn.
Cuidíonn maignéisiam le feidhm ghnáth an tseoltachta néaróg agus crapadh matán a choinneáil, agus faoiseamh a thabhairt do chomharthaí mótair amhail crith, righneas agus bradykinesia in othair a bhfuil galar Pháircinsin orthu.
11. Dúlagar, imní, greannaitheacht agus tinnis mheabhracha eile.
Is rialtóir tábhachtach é maignéisiam ar roinnt néar-tharchuradóirí (m.sh., serotonin, GABA) a bhfuil ról lárnach acu i rialáil giúmar agus i rialú imní. Léiríonn taighde gur féidir le maignéisiam leibhéil serotonin a mhéadú, néar-tharchuradóir tábhachtach a bhaineann le cothromaíocht mhothúchánach agus le mothúcháin folláine.
Is féidir le maignéisiam bac a chur ar ghníomhachtú iomarcach gabhdóirí NMDA. Tá baint ag hipearghníomhachtú gabhdóirí NMDA le méadú ar néarthocsaineacht agus comharthaí dúlagair.
Tá airíonna frith-athlastacha agus frithocsaídeacha ag maignéisiam ar féidir leo athlasadh agus strus ocsaídiúcháin sa chorp a laghdú, agus tá baint ag an dá cheann acu le dúlagar agus imní.
Tá ról tábhachtach ag ais HPA i bhfreagairt struis agus i rialáil mothúchán. Is féidir le maignéisiam strus agus imní a mhaolú tríd an ais HPA a rialáil agus scaoileadh hormóin struis amhail cortisol a laghdú.
12. Tuirse.
Is féidir le heasnamh maignéisiam tuirse agus fadhbanna meitibileach a bheith mar thoradh air, go príomha toisc go bhfuil ról lárnach ag maignéisiam i dtáirgeadh fuinnimh agus i bpróisis meitibileach. Cuidíonn maignéisiam leis an gcorp leibhéil fuinnimh agus feidhmeanna meitibileach gnáth a choinneáil trí ATP a chobhsú, einsímí éagsúla a ghníomhachtú, strus ocsaídiúcháin a laghdú, agus feidhm néaróg agus matán a chothabháil. Is féidir le forlíonadh maignéisiam na hairíonna seo a fheabhsú agus fuinneamh agus sláinte iomlán a fheabhsú.
Is comhfhachtóir é maignéisiam do go leor einsímí, go háirithe i bpróisis táirgthe fuinnimh. Tá ról lárnach aige i dtáirgeadh adenosine triphosphate (ATP). Is é ATP príomhiompróir fuinnimh na gcealla, agus tá iain mhaignéisiam ríthábhachtach do chobhsaíocht agus d'fheidhm ATP.
Ós rud é go bhfuil maignéisiam riachtanach chun ATP a tháirgeadh, is féidir le heasnamh maignéisiam a bheith ina chúis le neamhleor táirgthe ATP, rud a fhágann go laghdaítear an soláthar fuinnimh do chealla, rud a léirítear mar thuirse ghinearálta.
Glacann maignéisiam páirt i bpróisis meitibileach amhail glicealáis, timthriall aigéad trícharbocsaileach (timthriall TCA), agus fosfaraileadh ocsaídiúcháin. Is iad na próisis seo na príomhbhealaí do chealla chun ATP a ghiniúint. Ní mór an mhóilín ATP a chomhcheangal le hiain mhaignéisiam chun a fhoirm ghníomhach (Mg-ATP) a choinneáil. Gan mhaignéisiam, ní féidir le ATP feidhmiú i gceart.
Feidhmíonn maignéisiam mar chomhfhachtóir do go leor einsímí, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le meitibileacht fuinnimh, amhail heicseacínáis, cínáis phíruváite, agus sintéis trífhosfáit adenosine. Is cúis le heasnamh maignéisiam laghdú ar ghníomhaíocht na n-einsímí seo, rud a théann i bhfeidhm ar tháirgeadh agus úsáid fuinnimh na cille.
Tá éifeachtaí frithocsaídeacha ag maignéisiam agus is féidir leis strus ocsaídiúcháin a laghdú sa chorp. Méadaíonn easnamh maignéisiam leibhéil struis ocsaídiúcháin, rud a fhágann damáiste cille agus tuirse.
Tá maignéisiam tábhachtach freisin maidir le seoladh néaróg agus crapadh matán. Is féidir le heasnamh maignéisiam mífheidhmiú néaróg agus matán a bheith mar thoradh air, rud a chuireann leis an tuirse.
13. Diaibéiteas, friotaíocht inslin agus siondróim meitibileacha eile.
Is cuid thábhachtach de chomharthaíocht gabhdóirí inslin é maignéisiam agus tá baint aige le secretion agus gníomhú inslin. D’fhéadfadh easnamh maignéisiam íogaireacht laghdaithe gabhdóirí inslin a laghdú agus an baol friotaíochta inslin a mhéadú. Tá easnamh maignéisiam bainteach le méadú ar fhriotaíocht inslin agus diaibéiteas cineál 2.
Tá maignéisiam páirteach i ngníomhachtú einsímí éagsúla a bhfuil ról tábhachtach acu i meitibileacht glúcóis. Bíonn tionchar ag easnamh maignéisiam ar ghlicóláis agus ar úsáid glúcóis atá á spreagadh ag inslin. Fuair staidéir amach gur féidir le heasnamh maignéisiam neamhoird meitibileachta glúcóis a chur faoi deara, rud a mhéadaíonn leibhéil siúcra fola agus haemaglóibin glúcáite (HbA1c).
Tá éifeachtaí frithocsaídeacha agus frith-athlastacha ag maignéisiam agus is féidir leis strus ocsaídiúcháin agus freagairtí athlastacha sa chorp a laghdú, ar meicníochtaí paiteolaíocha tábhachtacha iad maidir le diaibéiteas agus friotaíocht inslin. Méadaíonn stádas íseal maignéisiam marcóirí struis ocsaídiúcháin agus athlasadh, rud a chuireann forbairt friotaíochta inslin agus diaibéiteas chun cinn.
Méadaíonn forlíonadh maignéisiam íogaireacht gabhdóirí inslin agus feabhsaíonn sé glacadh glúcóis atá á mheánú ag inslin. Is féidir le forlíonadh maignéisiam meitibileacht glúcóis a fheabhsú agus leibhéil glúcóis fola troscadh agus haemaglóibin glúcáite a laghdú trí ilbhealaí. Féadfaidh maignéisiam an riosca siondróm meitibileach a laghdú trí íogaireacht inslin a fheabhsú, brú fola a ísliú, neamhghnáchaíochtaí lipid a laghdú, agus athlasadh a laghdú.
14. Tinneas cinn agus míograin.
Tá ról lárnach ag maignéisiam i scaoileadh néar-tharchuradóirí agus i rialáil fheidhm soithíoch. D’fhéadfadh easnamh maignéisiam míchothromaíocht néar-tharchuradóirí agus vasospasm a bheith mar thoradh air, rud a d’fhéadfadh tinneas cinn agus míograin a chur faoi deara.
Tá leibhéil ísle maignéisiam bainteach le méadú ar athlasadh agus strus ocsaídiúcháin, rud a d'fhéadfadh míograin a chur faoi deara nó a dhéanamh níos measa. Tá éifeachtaí frith-athlastacha agus frithocsaídeacha ag maignéisiam, rud a laghdaíonn athlasadh agus strus ocsaídiúcháin.
Cuidíonn maignéisiam le soithigh fola a scíth a ligean, vasospasm a laghdú, agus sreabhadh fola a fheabhsú, rud a mhaolaíonn migraines.
15. Fadhbanna codlata amhail insomnia, droch-chaighdeán codlata, neamhord rithim circadian, agus dúiseacht éasca.
Cuidíonn éifeachtaí rialála maignéisiam ar an néarchóras le scíth agus suaimhneas a chur chun cinn, agus is féidir le forlíonadh maignéisiam deacrachtaí codlata a fheabhsú go suntasach in othair a bhfuil insomnia orthu agus cabhrú le ham iomlán codlata a shíneadh.
Cuireann maignéisiam codladh domhain chun cinn agus feabhsaíonn sé cáilíocht iomlán codlata trí ghníomhaíocht néar-tharchuradóirí amhail GABA a rialáil.
Tá ról tábhachtach ag maignéisiam i rialáil clog bitheolaíoch an choirp. Is féidir le maignéisiam cabhrú le rithim laethúil gnáth a athbhunú trí thionchar a imirt ar secretion melatonin.
Is féidir le héifeacht suaimhneach maignéisiam líon na ndúiseachtaí i rith na hoíche a laghdú agus codladh leanúnach a chur chun cinn.
16. Athlasadh.
Is féidir le barraíocht cailciam athlasadh a chur faoi deara go héasca, agus is féidir le maignéisiam athlasadh a chosc.
Is eilimint thábhachtach í maignéisiam le haghaidh gnáthfheidhmiú an chórais imdhíonachta. Is féidir le heasnamh maignéisiam feidhmiú neamhghnácha cealla imdhíonachta a bheith mar thoradh air agus freagairtí athlastacha a mhéadú.
Bíonn easnamh maignéisiam ina chúis le leibhéil arda struis ocsaídiúcháin agus méadaíonn sé táirgeadh fréamhacha saora sa chorp, rud a d’fhéadfadh athlasadh a spreagadh agus a dhéanamh níos measa. Mar fhrithocsaídeoir nádúrtha, is féidir le maignéisiam fréamhacha saora sa chorp a neodrú agus strus ocsaídiúcháin agus imoibrithe athlastacha a laghdú. Is féidir le forlíonadh maignéisiam leibhéil marcóirí struis ocsaídiúcháin a laghdú go suntasach agus athlasadh a bhaineann le strus ocsaídiúcháin a laghdú.
Bíonn éifeachtaí frith-athlastacha ag maignéisiam trí ilbhealaí, lena n-áirítear cosc a chur ar scaoileadh cítocíní pró-athlastacha agus táirgeadh idirghabhálaithe athlastacha a laghdú. Is féidir le maignéisiam leibhéil fachtóirí pró-athlastacha amhail fachtóir néacróis meall-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6), agus próitéin C-imoibríoch (CRP) a chosc.
17. Oistéapóróis.
Is féidir le heasnamh maignéisiam dlús cnámh agus neart cnámh a laghdú. Is cuid thábhachtach den phróiseas mianraithe cnámh é maignéisiam agus tá baint dhíreach aige le foirmiú maitrís cnámh. Is féidir le heaspa maignéisiam laghdú a dhéanamh ar cháilíocht maitrís cnámh, rud a fhágann go bhfuil cnámha níos so-ghabhálaí i leith damáiste.
Is féidir le heasnamh maignéisiam a bheith ina chúis le deascadh cailciam iomarcach sna cnámha, agus tá ról tábhachtach ag maignéisiam i rialáil chothromaíocht chailciam sa chorp. Cuireann maignéisiam ionsú agus úsáid cailciam chun cinn trí vitimín D a ghníomhachtú, agus rialaíonn sé meitibileacht cailciam freisin trí thionchar a imirt ar secretion hormóin parathyroid (PTH). Is féidir le heasnamh maignéisiam feidhm neamhghnácha PTH agus vitimín D a bheith mar thoradh air, rud a fhágann neamhoird meitibileachta cailciam agus a mhéadaíonn an baol sceitheadh cailciam ó chnámha.
Cuidíonn maignéisiam le cosc a chur ar thaisceadh cailciam i bhfíocháin bhoga agus coinníonn sé stóráil cheart cailciam sna cnámha. Nuair a bhíonn easnamh maignéisiam ann, cailleann sé cailciam níos éasca ó chnámha agus taisctear é i bhfíocháin bhoga.
20. Spásmaí agus crampaí matáin, laige matáin, tuirse, crith neamhghnácha matáin (breacadh súl, greim teanga, srl.), pian ainsealach matáin agus fadhbanna matáin eile.
Tá ról lárnach ag maignéisiam i seoltacht néaróg agus i gcrapadh matáin. Is féidir le heasnamh maignéisiam seoltacht neamhghnácha néaróg agus méadú ar shocair chealla matáin a chur faoi deara, rud a fhágann spásmaí agus crampaí matáin. Is féidir le forlíonadh maignéisiam feidhm gnáthsheolta néaróg agus crapadh matáin a athbhunú agus socair iomarcach cealla matáin a laghdú, rud a laghdaíonn spásmaí agus crampaí.
Tá maignéisiam páirteach i meitibileacht fuinnimh agus i dtáirgeadh ATP (príomhfhoinse fuinnimh na cille). Is féidir le heasnamh maignéisiam laghdú ar tháirgeadh ATP a bheith mar thoradh air, rud a théann i bhfeidhm ar chrapadh agus ar fheidhm matáin, rud a fhágann laige agus tuirse matáin. Is féidir le heasnamh maignéisiam méadú ar thuirse agus laghdú ar chumas aclaíochta tar éis aclaíochta a bheith mar thoradh air. Trí pháirt a ghlacadh i nginiúint ATP, soláthraíonn maignéisiam soláthar fuinnimh leordhóthanach, feabhsaíonn sé feidhm crapadh matáin, feabhsaíonn sé neart matáin, agus laghdaíonn sé tuirse. Is féidir le forlíonadh maignéisiam seasmhacht aclaíochta agus feidhm matáin a fheabhsú agus tuirse iar-aclaíochta a laghdú.
Is féidir le héifeacht rialála maignéisiam ar an néarchóras dul i bhfeidhm ar chrapadh deonach matáin. Is féidir le heasnamh maignéisiam mífheidhmiú an néarchórais a chur faoi deara, rud a fhágann crith matáin agus siondróm na gcos neamhshuime (RLS). Is féidir le héifeachtaí suaimhneacha maignéisiam ró-shuaimhneas an néarchórais a laghdú, comharthaí RLS a mhaolú, agus cáilíocht codlata a fheabhsú.
Tá airíonna frith-athlastacha agus frithocsaídeacha ag maignéisiam, rud a laghdaíonn athlasadh agus strus ocsaídiúcháin sa chorp. Tá na tosca seo bainteach le pian ainsealach. Tá maignéisiam páirteach i rialáil il-néar-tharchuradóirí, amhail glútamat agus GABA, a bhfuil ról lárnach acu i mbraith pian. D’fhéadfadh easnamh maignéisiam rialáil neamhghnácha pian agus méadú ar bhraith pian a bheith mar thoradh air. Féadfaidh forlíonadh maignéisiam comharthaí pian ainsealach a laghdú trí leibhéil néar-tharchuradóirí a rialáil.
21. Gortuithe spóirt agus téarnamh.
Tá ról tábhachtach ag maignéisiam i seoladh néaróg agus i gcrapadh matán. D’fhéadfadh easnamh maignéisiam ró-spreagadh matán agus crapadh neamhdheonach a chur faoi deara, rud a mhéadaíonn an baol spásmaí agus crampaí. Is féidir le forlíonadh maignéisiam feidhm néaróg agus matán a rialáil agus spásmaí agus crampaí matán a laghdú tar éis aclaíochta.
Is cuid lárnach de ATP (príomhfhoinse fuinnimh na cille) é maignéisiam agus tá baint aige le táirgeadh fuinnimh agus meitibileacht. Is féidir le heasnamh maignéisiam a bheith ina chúis le táirgeadh fuinnimh neamhleor, tuirse mhéadaithe, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta laghdaithe. Is féidir le forlíonadh maignéisiam seasmhacht aclaíochta a fheabhsú agus tuirse a laghdú tar éis aclaíochta.
Tá airíonna frith-athlastacha ag maignéisiam ar féidir leo an freagairt athlastach de bharr aclaíochta a laghdú agus téarnamh matán agus fíochán a bhrostú.
Is meitibilít é aigéad lachtach a tháirgtear le linn glicealúis agus a tháirgtear i méideanna móra le linn aclaíochta dian. Is comhfhachtóir é maignéisiam do go leor einsímí a bhaineann le meitibileacht fuinnimh (amhail heicseacínáis, cínáis phíruváite), a bhfuil róil thábhachtacha acu i nglicealúis agus i meitibileacht lachtáite. Cuidíonn maignéisiam le luasghéarú a dhéanamh ar imréiteach agus ar chomhshó aigéad lachtaigh agus laghdaíonn sé carnadh aigéad lachtaigh.
Conas a sheiceáil an bhfuil easnamh maignéisiam ort?
Le bheith ionraic, is fadhb sách casta í an iarracht a dhéanamh an leibhéal maignéisiam iarbhír i do chorp a chinneadh trí thástálacha ginearálta.
Tá thart ar 24-29 gram de mhaignéisiam inár gcorp, agus tá beagnach 2/3 de sin sna cnámha agus 1/3 i gcealla agus i bhfíocháin éagsúla. Ní chuimsíonn an maignéisiam san fhuil ach thart ar 1% d'ábhar iomlán maignéisiam an choirp (lena n-áirítear 0.3% i gcealla fola dearga agus 0.5% i gcealla fola dearga sa serum).
Faoi láthair, i bhformhór na n-ospidéal sa tSín, is gnách gurb é "tástáil maignéisiam serum" an tástáil rialta le haghaidh cion maignéisiam. Is é an raon gnáth don tástáil seo ná idir 0.75 agus 0.95 mmol/L.
Mar sin féin, toisc nach bhfuil ach níos lú ná 1% d’ábhar maignéisiam iomlán an choirp i maignéisiam serum, ní féidir leis léiriú cruinn a dhéanamh ar an méid maignéisiam iarbhír i bhfíocháin agus i gcealla éagsúla an choirp.
Tá cion maignéisiam sa serum an-tábhachtach don chorp agus is é an chéad tosaíocht é. Mar ní mór maignéisiam serum a choinneáil ag tiúchan éifeachtach chun feidhmeanna tábhachtacha áirithe a chothabháil, amhail buille croí éifeachtach.
Mar sin, nuair a leanann easnamh maignéisiam i do iontógáil aiste bia, nó nuair a bhíonn galar nó strus ar do chorp, déanfaidh do chorp maignéisiam a bhaint as fíocháin nó cealla ar dtús amhail matáin agus é a iompar isteach san fhuil chun cabhrú le leibhéil gnáth maignéisiam serum a choinneáil.
Dá bhrí sin, nuair is cosúil go bhfuil luach maignéisiam do serum laistigh den raon gnáth, d'fhéadfadh maignéisiam a bheith ídithe i bhfíocháin agus i gcealla eile an choirp.
Agus nuair a dhéanann tú tástáil agus a fhaigheann tú amach go bhfuil fiú maignéisiam serum íseal, mar shampla, faoi bhun an raoin ghnáth, nó gar do theorainn íochtarach an raoin ghnáth, ciallaíonn sé go bhfuil easnamh mór maignéisiam sa chorp cheana féin.
Tá tástáil ar leibhéal maignéisiam cealla fola dearga (RBC) agus ar leibhéal maignéisiam pláitíní níos cruinne ná tástáil maignéisiam serum. Ach ní léiríonn sé fós fíorleibhéil maignéisiam an choirp i ndáiríre.
Ós rud é nach bhfuil núicléis ná mitochondria ag cealla fola dearga ná ag pláitíní, is iad mitochondria an chuid is tábhachtaí de stóráil maignéisiam. Léiríonn pláitíní athruithe le déanaí i leibhéil maignéisiam níos cruinne ná cealla fola dearga toisc nach maireann pláitíní ach 8-9 lá i gcomparáid le 100-120 lá cealla fola dearga.
Is iad seo a leanas tástálacha níos cruinne: bithóipse cille matáin, ábhar maignéisiam cille eipitéiliacha fo-theangacha.
Mar sin féin, chomh maith le maignéisiam serum, is beag is féidir le hospidéil intíre a dhéanamh faoi láthair maidir le tástálacha maignéisiam eile.
Sin é an fáth gur thug an córas leighis traidisiúnta neamhaird ar thábhacht an mhaignéisiam le fada an lá, mar is minic a bhíonn mí-bhreithiúnas mar thoradh ar mheasúnú simplí an bhfuil easnamh maignéisiam ag othar trí luachanna maignéisiam serum a thomhas.
Is fadhb mhór í an fhadhb atá ann faoi láthair i ndiagnóis agus i gcóireáil chliniciúil meastachán garbh a dhéanamh ar leibhéal maignéisiam othair trí mhaignéisiam serum a thomhas amháin.
Conas an forlíonadh maignéisiam ceart a roghnú?
Tá níos mó ná dosaen cineálacha éagsúla forlíonta maignéisiam ar an margadh, amhail ocsaíd mhaignéisiam, sulfáit mhaignéisiam, clóiríd mhaignéisiam, citráit mhaignéisiam, gliocínáit mhaignéisiam, treonáit mhaignéisiam, tauráit mhaignéisiam, srl...
Cé gur féidir le cineálacha éagsúla forlíonta maignéisiam fadhb easnaimh maignéisiam a fheabhsú, mar gheall ar dhifríochtaí i struchtúr móilíneach, bíonn na rátaí ionsúcháin an-éagsúil, agus tá a saintréithe agus a n-éifeachtúlacht féin acu.
Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach forlíonadh maignéisiam a roghnú a oireann duit agus a réitíonn fadhbanna sonracha.
Is féidir leat an t-ábhar seo a leanas a léamh go cúramach, agus ansin an cineál forlíonta maignéisiam atá níos oiriúnaí duit a roghnú bunaithe ar do chuid riachtanas agus na fadhbanna ar mhaith leat díriú orthu a réiteach.
Ní mholtar forlíonta maignéisiam
ocsaíd mhaignéisiam
Is é buntáiste ocsaíd mhaignéisiam go bhfuil cion ard maignéisiam inti, is é sin, is féidir le gach gram d'ocsaíd mhaignéisiam níos mó ian maignéisiam a sholáthar ná forlíonta maignéisiam eile ar chostas íseal.
Mar sin féin, is forlíonadh maignéisiam é seo a bhfuil ráta ionsúcháin an-íseal aige, thart ar 4% amháin, rud a chiallaíonn nach féidir an chuid is mó den mhaignéisiam a ionsú agus a úsáid i ndáiríre.
Ina theannta sin, tá éifeacht shuntasach purgóideach ag ocsaíd mhaignéisiam agus is féidir é a úsáid chun constipation a chóireáil.
Bogann sé an stól trí uisce sna stéig a ionsú, cuireann sé peristalsis stéigeach chun cinn, agus cuidíonn sé le dífheiceadh. Is féidir le dáileoga arda d'ocsaíd mhaignéisiam cur isteach ar an ngaoth-ghastair, lena n-áirítear buinneach, pian bhoilg, agus crampaí boilg. Ba chóir do dhaoine a bhfuil íogaireachtaí gaoth-ghastaireacha orthu é a úsáid go cúramach.
Sulfáit mhaignéisiam
Tá ráta ionsúcháin sulfáit mhaignéisiam an-íseal freisin, mar sin ní féidir an chuid is mó den sulfáit mhaignéisiam a thógtar ó bhéal a ionsú agus déanfar é a eisfhearadh leis na feces seachas a bheith ionsúite isteach san fhuil.
Tá éifeacht shuntasach purgóideach ag sulfáit mhaignéisiam freisin, agus is gnách go mbíonn a éifeacht purgóideach le feiceáil laistigh de 30 nóiméad go 6 uair an chloig. Tá sé seo amhlaidh toisc go n-ionsúnn iain mhaignéisiam neamh-ionsúite uisce sna stéig, go méadaíonn siad méid ábhar na stéige, agus go gcuireann siad dífheiceadh chun cinn.
Mar sin féin, mar gheall ar a intuaslagthacht ard in uisce, is minic a úsáidtear sulfáit mhaignéisiam trí instealladh infhéitheach i gcásanna éigeandála ospidéil chun hipomaignéiséime géarmhíochaine, éiclampsia, ionsaithe géara asma, etc. a chóireáil.
Nó is féidir sulfáit mhaignéisiam a úsáid mar shalainn folctha (ar a dtugtar salainn Epsom freisin), a ionsúitear tríd an gcraiceann chun pian agus athlasadh matáin a mhaolú agus scíth a ligean agus téarnamh a chur chun cinn.
aspartáit mhaignéisiam
Is cineál maignéisiam é aspartate maignéisiam a fhoirmítear trí aigéad aspartach agus maignéisiam a chomhcheangal, ar forlíonadh maignéisiam conspóideach é.
Is é an buntáiste ná: Tá bith-infhaighteacht ard ag aspartáit mhaignéisiam, rud a chiallaíonn gur féidir leis an gcorp é a ionsú agus a úsáid go héifeachtach chun leibhéil mhaignéisiam san fhuil a mhéadú go tapa.
Ina theannta sin, is aimínaigéad tábhachtach é aigéad aspartach atá bainteach le meitibileacht fuinnimh. Tá ról lárnach aige i dtimthriall an aigéid thricharbocsailigh (timthriall Krebs) agus cuidíonn sé le cealla fuinneamh (ATP) a tháirgeadh. Dá bhrí sin, is féidir le haspairtáit mhaignéisiam cabhrú le leibhéil fuinnimh a mhéadú agus mothúcháin tuirse a laghdú.
Mar sin féin, is aimínaigéad spreagúil é aigéad aspartach, agus d’fhéadfadh iontógáil iomarcach ró-spreagadh an néarchórais a chur faoi deara, rud a eascraíonn i imní, insomnia, nó comharthaí néareolaíocha eile.
Mar gheall ar inspreagthacht aspartáit, b'fhéidir nach mbeadh daoine áirithe atá íogair d'aimínaigéid spreagthacha (amhail othair a bhfuil galair néareolaíocha áirithe orthu) oiriúnach le haghaidh riarachán fadtéarmach nó dáileoige arda aspartáit mhaignéisiam.
Forlíonta Maignéisiam Molta
Cruthaítear treonáit mhaignéisiam trí mhaignéisiam a chomhcheangal le L-threonáit. Tá buntáistí suntasacha ag treonáit mhaignéisiam maidir le feidhm chognaíoch a fheabhsú, imní agus dúlagar a mhaolú, codladh a chothú, agus néarchosaint a thabhairt mar gheall ar a airíonna ceimiceacha uathúla agus treá níos éifeachtaí bacainn fola-inchinne.
Treáíonn sé an Bacainn Fola-Inchinne: Tá sé léirithe go bhfuil treonáit mhaignéisiam níos éifeachtaí maidir le treá an bhacainn fola-inchinne, rud a thugann buntáiste uathúil dó maidir le leibhéil mhaignéisiam na hinchinne a mhéadú. Léirigh staidéir gur féidir le treonáit mhaignéisiam tiúchan maignéisiam i sreabhán cheirbreach-dromlaigh a mhéadú go suntasach, rud a fheabhsaíonn feidhm chognaíoch.
Feabhsaíonn sé feidhm chognaíoch agus cuimhne: Mar gheall ar a chumas leibhéil maignéisiam san inchinn a mhéadú, is féidir le treonáit mhaignéisiam feabhas suntasach a chur ar fheidhm chognaíoch agus ar chuimhne, go háirithe i measc daoine scothaosta agus iad siúd a bhfuil lagú cognaíoch orthu. Léiríonn taighde gur féidir le forlíonadh treonáit mhaignéisiam feabhas suntasach a chur ar chumas foghlama na hinchinne agus ar fheidhm chuimhne ghearrthéarmach.
Imní agus Dúlagar a Mhaolú: Tá ról tábhachtach ag maignéisiam i seoltacht néaróg agus i gcothromaíocht néar-tharchuradóirí. Is féidir le treonate maignéisiam cabhrú le hairíonna imní agus dúlagair a mhaolú trí leibhéil maignéisiam san inchinn a mhéadú go héifeachtach.
Néarchosaint: Daoine atá i mbaol galair néar-dhíghiniúna, amhail galar Alzheimer agus galar Pháircinsin. Tá éifeachtaí néar-chosanta ag treonáit mhaignéisiam agus cuidíonn sé le dul chun cinn galair néar-dhíghiniúna a chosc agus a mhoilliú.
Is meascán de mhaignéisiam agus taurine é taurine maignéisiam. Comhcheanglaíonn sé buntáistí maignéisiam agus taurine agus is forlíonadh maignéisiam den scoth é.
Bith-infhaighteacht ard: Tá bith-infhaighteacht ard ag taurate maignéisiam, rud a chiallaíonn gur féidir leis an gcorp an cineál seo maignéisiam a ionsú agus a úsáid níos éasca.
Caoinfhulaingt mhaith gastrointestinal: Ós rud é go bhfuil ráta ionsúcháin ard ag taurate maignéisiam sa chonair gastrointestinal, is lú an seans go mbeidh míchompord gastrointestinal mar thoradh air de ghnáth.
Tacaíonn sé le sláinte an chroí: Cuidíonn maignéisiam agus taurine araon le feidhm an chroí a rialáil. Cuidíonn maignéisiam le rithim croí gnáth a choinneáil trí thiúchan ian cailciam i gcealla matáin an chroí a rialáil. Tá airíonna frithocsaídeacha agus frith-athlastacha ag taurine, rud a chosnaíonn cealla croí ó strus ocsaídiúcháin agus damáiste athlastach. Léirigh staidéir iomadúla go bhfuil buntáistí suntasacha sláinte croí ag taurine maignéisiam, ag ísliú brú fola ard, ag laghdú buillí croí neamhrialta, agus ag cosaint i gcoinne cardiomyopathy.
Sláinte an Chórais Néarógach: Tá róil thábhachtacha ag maignéisiam agus taurine araon sa chóras néarógach. Is comheinsím é maignéisiam i sintéis néar-tharchuradóirí éagsúla agus cuidíonn sé le feidhm ghnáth an chórais néarógach a choinneáil. Cosnaíonn taurine cealla néaróg agus cuireann sé sláinte néarónach chun cinn. Is féidir le taurine maignéisiam comharthaí imní agus dúlagair a mhaolú agus feidhm fhoriomlán an chórais néarógach a fheabhsú. Do dhaoine a bhfuil imní, dúlagar, strus ainsealach agus riochtaí néareolaíocha eile orthu.
Éifeachtaí frithocsaídeacha agus frith-athlastacha: Tá éifeachtaí cumhachtacha frithocsaídeacha agus frith-athlastacha ag taurine, ar féidir leo strus ocsaídeach agus freagairtí athlastacha sa chorp a laghdú. Cuidíonn maignéisiam freisin leis an gcóras imdhíonachta a rialáil agus laghdaíonn sé athlasadh. Léiríonn taighde gur féidir le taurate maignéisiam cabhrú le galair ainsealacha éagsúla a chosc trína airíonna frithocsaídeacha agus frith-athlastacha.
Feabhsaíonn sé sláinte meitibileach: Tá ról lárnach ag maignéisiam i meitibileacht fuinnimh, secretion agus úsáid inslin, agus rialáil siúcra fola. Cuidíonn taurine freisin le híogaireacht inslin a fheabhsú, cabhrú le siúcra fola a rialú, agus siondróm meitibileach agus fadhbanna eile a fheabhsú. Fágann sé seo go bhfuil taurine maignéisiam níos éifeachtaí ná forlíonta maignéisiam eile i mbainistiú siondróm meitibileach agus friotaíocht inslin.
Tá iléifeachtaí ag an taurine i Maignéisiam Taurate, mar aimínaigéad uathúil, freisin:
Is aimínaigéad nádúrtha ina bhfuil sulfair é taurine agus is aimínaigéad neamhphróitéine é toisc nach bhfuil baint aige le sintéis próitéine cosúil le aimínaigéid eile.
Tá an comhábhar seo dáilte go forleathan i bhfíocháin ainmhithe éagsúla, go háirithe sa chroí, san inchinn, sna súile, agus sna matáin chnámharlaigh. Faightear é freisin i réimse bianna, amhail feoil, iasc, táirgí déiríochta, agus deochanna fuinnimh.
Is féidir taurine i gcorp an duine a tháirgeadh ó chisteín faoi ghníomhaíocht aigéad sulfíneach decarboxylase cisteín (Csad), nó is féidir é a fháil ón aiste bia agus é a ionsú ag cealla trí iompróirí taurine.
De réir mar a théann daoine in aois, laghdóidh tiúchan an taurine agus a meitibilítí i gcorp an duine de réir a chéile. I gcomparáid le daoine óga, laghdóidh tiúchan an taurine i serum daoine scothaosta níos mó ná 80%.
1. Tacaigh le sláinte cardashoithíoch:
Rialaíonn sé brú fola: Cuidíonn taurine le brú fola a ísliú agus cuireann sé le leathnú soithíoch trí chothromaíocht na n-ian sóidiam, potaisiam agus cailciam a rialáil. Is féidir le taurine leibhéil brú fola a laghdú go suntasach in othair a bhfuil Hipirtheannas orthu.
Cosnaíonn sé an croí: Tá éifeachtaí frithocsaídeacha aige agus cosnaíonn sé cardiomyocytes ó dhamáiste de bharr strus ocsaídiúcháin. Féadfaidh forlíonadh taurine feidhm an chroí a fheabhsú agus an riosca galar cardashoithíoch a laghdú.
2. Sláinte an néarchórais a chosaint:
Néarchosaint: Tá éifeachtaí néarchosanta ag taurine, ag cosc a chur ar ghalair néar-dhíghineacha trí scannáin chealla a chobhsú agus tiúchan ian cailciam a rialáil, rud a chuireann cosc ar ró-spreagadh agus bás néarónach.
Éifeacht suaimhneach: Tá éifeachtaí suaimhneacha agus imníocha aige, rud a chabhraíonn le giúmar a fheabhsú agus strus a mhaolú.
3. Cosaint radhairc:
Cosaint reitineach: Is cuid thábhachtach den reitine é taurine, rud a chabhraíonn le feidhm reitineach a chothabháil agus meath radhairc a chosc.
Éifeacht frithocsaídeach: Is féidir leis damáiste fréamhacha saora do chealla reitineach a laghdú agus meath radhairc a chur ar ais.
4. Sláinte meitibileach:
Rialáil glúcóis fola: is féidir le taurine cabhrú le híogaireacht inslin a fheabhsú, leibhéil siúcra fola a rialáil, agus siondróm meitibileach a chosc.
Meitibileacht lipidí: Cuidíonn sé le meitibileacht lipidí a rialáil agus leibhéal an cholesterol agus na tríghlicríde san fhuil a laghdú.
5. Feidhmíocht aclaíochta:
Tuirse matáin a laghdú: Is féidir le haigéad telónach strus ocsaídiúcháin agus athlasadh a laghdú le linn aclaíochta, rud a laghdaíonn tuirse matáin.
Feabhas a chur ar sheasmhacht: Is féidir leis crapadh agus seasmhacht matáin a fheabhsú, agus feidhmíocht aclaíochta a fheabhsú.
Séanadh: Is chun críocha eolais ghinearálta amháin atá an t-alt seo agus níor cheart é a léirmhíniú mar chomhairle leighis ar bith. Tagann cuid den fhaisnéis sna poist bhlag ón Idirlíon agus níl sí gairmiúil. Níl an suíomh Gréasáin seo freagrach ach as ailt a shórtáil, a fhormáidiú agus a chur in eagar. Ní chiallaíonn cuspóir tuilleadh eolais a chur in iúl go n-aontaíonn tú lena thuairimí nó go ndeimhníonn tú barántúlacht a ábhair. Téigh i gcomhairle le gairmí cúraim sláinte i gcónaí sula n-úsáideann tú aon fhorlíonta nó sula ndéanann tú athruithe ar do chóras cúraim sláinte.
Am an phoist: 27 Lúnasa 2024
