Fón:+86 512 6670 2819
WhatsApp:+86 13382131678
leathanach_meirge

Nuacht

Na Buntáistí Sláinte is Fearr a bhaineann le Maignéisiam a Chaithfidh tú a Fháil

Is mianra riachtanach é maignéisiam a chaithfidh ár gcomhlachtaí feidhmiú i gceart, ach is minic nach ndéantar dearmad air. Tá ról ríthábhachtach aige i go leor próisis chomhlachta, lena n-áirítear táirgeadh fuinnimh, crapadh muscle, feidhm nerve, agus rialáil brú fola, i measc daoine eile. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach iontógáil maignéisiam leordhóthanach a áirithiú trí aiste bia nó forlíontaí sa saol laethúil.

Cad é Maignéisiam 

I measc cuid de na foinsí cothaithe maignéisiam is fearr tá cnónna agus síolta, glasraí duilleogacha dorcha glasa, pischineálaigh, slánghráin agus cineálacha áirithe éisc. Is féidir le tomhaltas rialta na mbianna seo cabhrú le méid áirithe maignéisiam a athlánú, ach níl an t-ábhar maignéisiam in aistí bia an chuid is mó daoine an-ard, rud a d'fhéadfadh roinnt éifeachtaí diúltacha a bheith aige ar shláinte phearsanta.

Dóibh siúd a bhfuil deacracht acu a gcuid riachtanas maignéisiam a chomhlíonadh trí aiste bia amháin, is féidir le forlíontaí maignéisiam leas a bhaint as sláinte ar bhealaí éagsúla agus teacht i bhfoirmeacha mar ocsaíd mhaignéisiam, threonate maignéisiam, taurate maignéisiam, agus glycinate maignéisiam. Mar sin féin, moltar dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar aon réim forlíonta chun idirghníomhaíochtaí nó deacrachtaí féideartha a sheachaint.

Mar sin, cad é maignéisiam? Is mianra tábhachtach é maignéisiam agus an ceathrú mianra is flúirseach i gcorp an duine. Tá baint aige le níos mó ná 300 imoibriú bithcheimiceach a rialaíonn feidhmeanna coirp éagsúla, lena n-áirítear táirgeadh fuinnimh, sintéis próitéin, feidhm muscle agus nerve, rialáil brú fola, agus sintéis DNA. Feidhmíonn maignéisiam mar chomhfhachtóir le heinsímí a bhfuil baint acu leis na próisis seo, rud a fhágann go bhfuil sé riachtanach don tsláinte is fearr.

Cad é Maignéisiam

Easnamh Maignéisiam agus a Shiomptóim a Thuiscint

Is mianraí tábhachtach é maignéisiam a bhfuil ról tábhachtach aige i ndea-shláinte. Is gnách go bhfaigheann ár gcomhlachtaí maignéisiam ó fhoinsí aiste bia cosúil le glasraí glasa duilleacha, cnónna, pischineálaigh agus slánghráin.

Mar sin féin, is féidir easnamh maignéisiam a tharlaíonn mar gheall ar roghanna droch-aiste bia, tomhaltas méadaithe bianna próiseáilte, agus coinníollacha leighis áirithe. Meastar nach gcomhlíonann thart ar 50-60% de dhaoine fásta an iontógáil laethúil molta maignéisiam.

Comharthaí easnamh maignéisiam:

●Spasms muscle agus spasms

● Tuirse agus laige

●Buille croí neamhrialta

● Luascáin ghiúmar agus fadhbanna meabhairshláinte

● Insomnia agus neamhoird codlata

● Oistéapóróis agus drochshláinte cnámh

●Brú fola ard

Buntáistí Sláinte Maignéisiam

An Nasc idir Maignéisiam agus Rialachán Brú Fola

Is mianraí riachtanach é maignéisiam a bhfuil ról ríthábhachtach aige i go leor próisis fiseolaíocha sa chorp.

Léirigh roinnt staidéir nasc idir iontógáil maignéisiam agus brú fola. Fuair ​​​​staidéar amháin go raibh leibhéil brú fola níos ísle ag daoine a d'ith níos mó maignéisiam. Chinn staidéar eile, a foilsíodh in Journal of Human Hypertension, gur laghdaigh forlíonadh maignéisiam brú fola systolic agus diastólach go suntasach.

Cuidíonn maignéisiam le táirgeadh ocsaíd nítreach a mhéadú, móilín a chuidíonn le matán mín a mhaolú i mballaí soithigh fola, a fheabhsaíonn sreabhadh fola agus a íslíonn brú fola. Ina theannta sin, tá sé léirithe go gcuireann maignéisiam bac ar scaoileadh hormóin áirithe a chothaíonn soithigh fola, rud a chuireann tuilleadh lena éifeachtaí brú fola a ísliú.

Ina theannta sin, tá ról ríthábhachtach ag leictreailítí cosúil le sóidiam agus potaisiam maidir le cothromaíocht sreabhán agus brú fola a chothabháil. Cuidíonn maignéisiam le gluaiseacht na leictreailítí seo isteach agus amach as cealla a rialáil, ag cuidiú le gnáthleibhéil brú fola a choinneáil.

Maignéisiam: Laghdaigh Strus agus Feabhsaigh Comharthaí Imní agus Dúlagair

Tá ról an-tábhachtach ag maignéisiam i bhfreagairt strus an chomhlachta. Léiríonn taighde gur mó an seans go mbeidh imní agus dúlagar ag daoine le leibhéil ísle maignéisiam. Coscann maignéisiam scaoileadh cortisol, rud a laghdaíonn leibhéil struis agus a fheabhsaíonn giúmar iomlán.

Cuidíonn maignéisiam freisin le táirgeadh serotonin a rialáil. Tá leibhéil ísle serotonin nasctha le neamhoird giúmar mar imní agus dúlagar. Trí leibhéil leordhóthanach maignéisiam a chinntiú, is féidir tacú le táirgeadh agus cothromaíocht serotonin chun comharthaí na gcoinníollacha meabhairshláinte seo a fheabhsú.

Nuair is féidir le díothacht codlata comharthaí imní agus dúlagar a dhéanamh níos measa, féadann sé é a dhéanamh níos deacra dul i ngleic leis an strus laethúil. Rialaíonn maignéisiam táirgeadh melatonin, hormone a rialaíonn ár dtimthriall codlata-dúisigh. Trí fhorlíonadh le maignéisiam, is féidir le daoine aonair patrúin codlata a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh strus a laghdú agus meabhairshláinte iomlán a fheabhsú.

Buntáistí Sláinte Maignéisiam

Maignéisiam agus Sláinte Cnámh: Do Chóras Cnámharlaigh a Neartú

Tá maignéisiam ar cheann de na mianraí is flúirseach inár gcorp, agus thart ar 60% stóráilte inár gcnámha. Feidhmíonn sé mar chomhfhachtóir do roinnt imoibrithe einsímeacha agus tá sé riachtanach d'éagsúlacht próisis fiseolaíocha, lena n-áirítear foirmiú cnámh agus meitibileacht.

Tá sé léirithe ag staidéir go gcuireann easnamh maignéisiam isteach ar fheidhm osteoblast, rud a fhágann go laghdaítear mianrú cnámh agus foirmiú cnámh lagaithe. Méadaíonn leibhéil ísle maignéisiam táirgeadh agus gníomhaíocht osteoclasts, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le resorption cnámh iomarcach. Tagann na héifeachtaí seo le chéile chun cnámha a lagú agus an baol bristeacha a mhéadú.

Is féidir le forlíonadh maignéisiam dlús mianraí cnámh (BMD) a mhéadú agus an baol oistéapóróis agus briste a laghdú.

Tá Vitimín D riachtanach chun cailciam a ionsú, agus tá ról ríthábhachtach ag maignéisiam i vitimín D a ghníomhachtú sa chorp. Gan leibhéil leordhóthanacha maignéisiam, ní féidir vitimín D a úsáid i gceart, rud a fhágann go bhfuil easnamh cailciam agus sláinte cnámh lagaithe.

Maignéisiam: An Réiteach Nádúrtha le haghaidh Faoiseamh Migraine

Is tinneas cinn dian iad migraines a chuireann isteach go mór ar cháilíocht beatha duine. De ghnáth bíonn tinneas cinn mór orthu, íogaireacht chun solais agus fuaime, nausea agus urlacan, i measc comharthaí eile

Tá ról ríthábhachtach ag maignéisiam in éagsúlacht feidhmeanna coirp. Cuidíonn sé freisin le brú fola cobhsaí agus leibhéil siúcra fola a choinneáil.

Tá sé léirithe ag staidéir gur minic go mbíonn leibhéil maignéisiam níos ísle ag daoine le migraines i gcomparáid le daoine gan migraines. Tugann sé seo le tuiscint go bhféadfadh ról a bheith ag easnamh maignéisiam i dtosú agus déine na migraines.

Ina theannta sin, is minic a thuairiscíonn daoine le migraines laghdú ar mhinicíocht, ar dhéine agus ar fhad a gcuid tinneas cinn tar éis forlíontaí maignéisiam a ghlacadh. I gcásanna áirithe, tá sé léirithe fiú maignéisiam a bheith chomh héifeachtach le míochainí migraine traidisiúnta.

Conas is féidir le Maignéisiam Cabhrú le Cáilíocht Codlata agus Insomnia a Fheabhsú

Is neamhord codlata coitianta é insomnia a théann i bhfeidhm ar na milliúin daoine ar fud an domhain. Tá sé tréithrithe ag deacracht ag titim ina chodladh, ag fanacht ina chodladh, nó ag fulaingt codlata neamh-aisiríoch. D'fhéadfadh tuirse i rith an lae, suaitheadh ​​​​giúmar, agus feidhm chognaíoch laghdaithe a bheith mar thoradh air seo.

Ceanglaíonn maignéisiam le gabhdóirí áirithe i lárchóras na néaróg agus gníomhaíonn sé GABA, néar-tharchuradóir a bhfuil éifeacht suaimhneach aige ar an néarchóras, a chuireann scíthe agus codlata chun cinn. Gan dóthain maignéisiam, éiríonn gabhdóirí GABA níos lú íogaire, rud a fhágann go mbíonn níos mó dúiseacht agus deacracht ag titim ina chodladh.

Rinne staidéar amháin imscrúdú ar éifeachtaí forlíonta maignéisiam ar insomnia i ndaoine fásta níos sine. Feabhsaíodh éifeachtúlacht codlata, fad codlata, agus latency tosú codlata go suntasach i rannpháirtithe a fuair an chóireáil maignéisiam. Ina theannta sin, thuairiscigh siad go raibh laghdú ar an am le titim ina chodladh agus méadú ar am codlata.

Léiríonn staidéir gur féidir le maignéisiam táirgeadh melatonin a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh codladh níos suaimhneasaí agus níos doimhne a bheith mar thoradh air. Tá sé seo tairbheach go háirithe dóibh siúd atá ag fulaingt ó insomnia ainsealach nó a bhfuil deacracht acu oíche iomlán codlata a choinneáil.

Bianna Saibhir Maignéisiam: Foinsí is Fearr le cur san áireamh i do aiste bia 

 Spionáiste agus glasraí duilleacha glasa

Is foinsí iontach maignéisiam iad glasa duilleogacha dorcha mar spionáiste, cál, agus cairt na hEilvéise. Ní hamháin go bhfuil siad saibhir i vitimíní agus mianraí éagsúla, ach soláthraíonn siad go leor snáithín cothaithe freisin. Is foinse mhaith maignéisiam é spionáiste, go háirithe, agus ní sholáthraíonn ach cupán amháin beagnach 40 faoin gcéad de do iontógáil molta laethúil. Is féidir na Greens seo a ionchorprú i do aiste bia a bheith chomh simplí agus iad a chur le sailéid, caoineoga, nó iad a sháithiú mar mhias taobh.

Cnónna agus síolta

Ní hamháin gur sneaiceanna delicious iad cnónna agus síolta, ach freisin foinse iontach maignéisiam. Tá almóinní, cashews, agus cnónna Bhrasaíl ard go háirithe i maignéisiam. Ina theannta sin, is foinsí saibhir den mhianra seo iad síolta pumpkin, síolta lín, agus síolta chia. Má chuirtear dornán cnónna agus síolta le do ghnáthamh laethúil, mar shneaiceanna nó mar chuid de bhéile, féadtar neart maignéisiam a sholáthar duit chomh maith le saillte agus próitéiní sláintiúla.

Bianna Saibhir Maignéisiam: Foinsí is Fearr le cur san áireamh i do aiste bia

avocado

Chomh maith le bheith ina superfood trendy, is foinse iontach maignéisiam iad avocados freisin. A bhuíochas dá n-uigeacht réidh, uachtarúil, is breisiú versatile iad do aiste bia. Soláthraíonn avocados ní hamháin dáileog sláintiúil maignéisiam, ach freisin go leor saille monai-neamhsháithithe croí-shláintiúil, snáithín agus cothaithigh riachtanacha eile. Trí avocado slisnithe a chur le sailéid, úsáid a bhaint as avocado mashed mar leathadh nó taitneamh a bhaint as i guacamole is bealaí blasta iad chun do iontógáil maignéisiam a threisiú.

Pónairí

Is foinsí maignéisiam plandaí-dlúth cothaitheach iad pischineálaigh mar pónairí dubha, chickpeas, lintilí, agus pónairí soighe. Ní hamháin go bhfuil siad saibhir i maignéisiam, ach soláthraíonn siad éagsúlacht de chothaithigh riachtanacha eile freisin, lena n-áirítear snáithín agus próitéin. Is féidir pónairí a ionchorprú i do aiste bia trí iad a chur le anraithí, stobhach nó sailéid, borgairí pónaire a dhéanamh nó go simplí taitneamh a bhaint astu mar mhias taobh le do phríomhbhéile.

Gránna Iomlána

Ní hamháin go bhfuil gráin iomlána cosúil le quinoa, rís donn, agus coirce ard i snáithín, ach freisin foinse iontach maignéisiam. Is féidir leat do iontógáil maignéisiam a mhéadú go suntasach trí slánghráin i do aiste bia a chur in ionad gráin scagtha. Is féidir na gránaigh seo a úsáid mar bhonn sailéid, taitneamh a bhaint as mar mhias taobh, nó a ionchorprú i réimse oidis, mar babhlaí quinoa nó bricfeasta de mhin choirce.

Conas Forlíonadh Maignéisiam a Ghlacadh

Athraíonn riachtanais mhaignéisiam ó dhuine go duine, ag brath ar aois, gnéas, sláinte, agus fachtóirí eile.Trí bianna saibhir maignéisiam a ionchorprú isteach i do aiste bia laethúil, is féidir leat cabhrú le daoine aonair an maignéisiam a theastaíonn uathu a fháil, ach tá roinnt daoine nach bhfuil a. aiste bia sláintiúil ná a fháil go leor maignéisiam, mar sin is féidir forlíontaí maignéisiam a bheith ina slí iontach chun rogha níos fearr

Tagann maignéisiam i go leor foirmeacha, ionas gur féidir leat an cineál atá ceart duitse a roghnú bunaithe ar do chuid riachtanas. De ghnáth, tógtar maignéisiam ó bhéal mar fhorlíonadh.

Maignéisiam L-Threonate, Citrate Maignéisiam, Maignéisiam Malate, agusTaurate MaignéisiamIs fusa an corp a ionsú ná foirmeacha eile, amhail ocsaíd mhaignéisiam agus sulfáit mhaignéisiam.

C: An féidir le maignéisiam tacú le sláinte mheabhrach?
A: Sea, is eol go bhfuil tionchar maolaithe ag maignéisiam ar an néarchóras, rud a d'fhéadfadh cabhrú le hairíonna imní agus dúlagar a mhaolú. Tá baint ag leibhéil leordhóthanacha maignéisiam le giúmar feabhsaithe agus le folláine mheabhrach iomlán níos fearr.

C: Conas is féidir liom mo iontógáil maignéisiam a mhéadú go nádúrtha?
A: Is féidir leat do iontógáil maignéisiam a mhéadú trí bhianna saibhir i maignéisiam a ithe, mar shampla greens duilleacha (spionáiste, cál), cnónna agus síolta (almonds, síolta pumpkin), pischineálaigh (pónairí dubha, lintilí), agus grán iomlán (rís donn, quinoa). ). Mar mhalairt air sin, is féidir leat smaoineamh ar fhorlíonta maignéisiam a ghlacadh tar éis dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.

Séanadh: Is chun críocha faisnéise amháin an t-alt seo agus níor cheart é a mheas mar chomhairle leighis. Téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte i gcónaí sula n-úsáideann tú aon fhorlíonta nó sula n-athraítear do regimen cúram sláinte.

Am postála: Meán Fómhair-12-2023