Is aimínaigéad é taurine a tharlaíonn go nádúrtha inár gcorp agus tá sé le fáil i mbianna áirithe freisin. Tá ról ilghnéitheach ag Taurine maidir le feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú agus sláinte croí a chur chun cinn. Cuidíonn sé le tuirse muscle a laghdú agus rialaíonn sé leibhéil cailciam, ag laghdú an baol cramps muscle agus gortú le linn gníomhaíochta fisiceach. Ina theannta sin, déanann a chuid airíonna frithocsaídeacha agus éifeachtaí dearfacha ar bhrú fola agus leibhéil colaistéaról cothaitheach tábhachtach chun sláinte croí a chothabháil.
Is aigéad orgánach agus sulfamic a fhaightear go nádúrtha é taurine, nó aigéad 2-aminoethanesulfonic, a fhaightear i méideanna móra i bhfíocháin éagsúla ar fud an chomhlachta, go háirithe san inchinn, croí, agus matáin. Tá ról ríthábhachtach aige i bpróisis bhitheolaíocha éagsúla i gcorp an duine. Cosúil le glutamáit agus proline tá sé rangaithe mar aimínaigéad coinníollach, rud a chiallaíonn, cé nach meastar go bhfuil sé riachtanach, faoi choinníollacha áirithe, mar shampla le linn fáis, strus, nó gortaithe, bíonn sé riachtanach.
Tá an focal "taurine" díorthaithe ón Laidin taurus, agus in ainneoin a ainm, ní thagann sé ó thairbh nó fual tairbh mar a thuigtear go coitianta. Go deimhin, tá sé flúirseach i bhfoinsí éagsúla, lena n-áirítear feoil, bia mara, déiríochta, agus níos mó.
Cé go bhfuil baint ag taurine go minic le deochanna fuinnimh, tá go leor feidhmeanna níos tábhachtaí aige seachas fuinneamh a sholáthar. Tá baint ag taurine le hiodráitiú agus cothromaíocht leictrilít a rialáil. Cuidíonn sé le gluaiseacht na n-ian cosúil le sóidiam, potaisiam, agus cailciam thar na seicní cille. Tá sé seo riachtanach chun gnáthfheidhm cille a chothabháil, go háirithe i bhfíocháin mar an croí agus na matáin.
Cé go dtarlaíonn taurine go nádúrtha i mbianna áirithe, d'fhéadfadh go mbeadh iontógáil teoranta ag roinnt daoine nó d'fhéadfadh go mbeadh gá le forlíonadh breise mar gheall ar choinníollacha áirithe nó iontógáil cothaithe neamhleor. Tagann forlíontaí taurine i go leor foirmeacha, lena n-áirítear capsúil, táibléad, agus púdair.
1. Sláinte croí a fheabhsú agus siúcra fola a rialáil
Ceann de na buntáistí móra sláinte a bhaineann le taurine ná a chumas chun tacú le croí sláintiúil. Cuidíonn Taurine le brú fola a ísliú agus leibhéil colaistéaról a rialú, ag laghdú go héifeachtach an baol a bhaineann le galair cardashoithíoch éagsúla. De réir athbhreithnithe a foilsíodh in Aimínaigéid, léiríonn samhlacha ainmhithe go gcabhraíonn taurine le cosc a chur ar fhoirmiú plaic sailleacha i hartairí agus go nglanann sé tógáil plaic ó artairí, rud a laghdaíonn an baol taomanna croí agus strócanna.
Rialaíonn taurine leibhéil siúcra fola freisin. Léiríonn taighde go bhféadfadh forlíonadh taurine cabhrú le meitibileacht glúcóis agus íogaireacht inslin a fheabhsú, rud a rachadh chun sochair do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu nó dóibh siúd atá i mbaol diaibéiteas a fhorbairt. Trí cabhrú le leibhéil siúcra fola a rialáil, féadfaidh taurine cabhrú freisin le bainistíocht meáchain agus cosc a chur ar otracht.
Ina theannta sin, cuidíonn airíonna frithocsaídeacha taurine an comhlacht a chosaint ó strus ocsaídiúcháin agus damáiste de bharr fréamhacha saor in aisce. Tá baint ag strus ocsaídiúcháin le héagsúlacht galair ainsealacha, lena n-áirítear galar cardashoithíoch, diaibéiteas, agus galair néar-mheathlúcháin. Trí fréamhacha saor in aisce a neodrú, is féidir le taurine an baol a bhaineann leis na galair seo a laghdú.
2. Sláinte súl a chur chun cinn
Is minic a chuireann roghanna stíl mhaireachtála nua-aimseartha isteach ar ár súile, mar shampla an iomarca ama scáileáin agus nochtadh fada do sholas gorm. Is féidir le taurine feidhmiú mar an ridire i ndán armúr do shláinte ár súl.
Léiríonn taighde go gcosnaíonn taurine, a fhaightear i dtiúchan ard sa reitine (an ciseal solas-íogair ar chúl na súl), an reitine ó dhamáiste ocsaídiúcháin agus go gcabhraíonn sé le galair éagsúla a bhaineann leis an tsúil a chosc, lena n-áirítear cataracts agus macúlach a bhaineann le haois. meathlú. Is é AMD an phríomhchúis le caillteanas fís i ndaoine fásta níos sine. Cuidíonn a chuid airíonna frithocsaídeacha le strus ocsaídiúcháin a íoslaghdú agus damáiste de bharr fréamhacha saor in aisce a chosc, ag cur sláinte súl chun cinn san fhadtréimhse.
3. Feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta
I gcás lúthchleasaithe agus díograiseoirí folláine, tá buntáistí sonracha ag taurine. Faoi láthair, tá taurine tar éis éirí mar fhorlíonadh spóirt a úsáidtear go coitianta. Tá súil ag lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta gur féidir leis feidhmíocht spóirt a fheabhsú agus seasmhacht a fheabhsú.
Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le taurine gníomhú mar ocsaídeoir agus damáiste DNA de bharr aclaíochta a chosc, agus tá samhlacha taighde ainmhithe tar éis a fháil amach freisin gur féidir le taurine cuidiú le damáiste muscle a spreagann cleachtadh a chosc agus dó saille a mhéadú.
Ina theannta sin, tá ról ríthábhachtach ag an aimínaigéad seo chun feidhm muscle sláintiúil a chothabháil. Cuidíonn sé le leibhéil cailciam a rialáil, atá riachtanach le haghaidh crapadh muscle. Tá forlíonadh taurine nasctha le feidhmíocht aclaíochta feabhsaithe agus tuirse muscle laghdaithe. Cuidíonn sé freisin le damáiste muscle a laghdú ó ghníomhaíocht fhisiciúil dhian, ag feabhsú rátaí aisghabhála ar deireadh thiar.
4. Cuidíonn frith-aging
Fuair staidéir ainmhithe le déanaí go bhfeabhsaíonn forlíonadh taurine feidhm na mitochondria (ar a dtugtar go minic tithe cumhachta na cille toisc go dtáirgeann siad fuinneamh i bhfoirm adenosine triphosphate (ATP)), laghdaíonn sé damáiste DNA, agus feabhsaíonn sé cumas na cille cothaithigh a bhrath.
Ina theannta sin, tá strus ocsaídiúcháin, de bharr éagothroime idir táirgeadh fréamhacha saor in aisce agus cumas ár gcorp chun iad a neodrú, ina fhachtóir bunúsach maidir le dul in aois. Tá airíonna ocsaídiúcháin ag Taurine a fheidhmíonn mar fhrithocsaídeach, ag neodrú agus ag scavening fréamhacha saor in aisce, rud a laghdaíonn strus ocsaídiúcháin agus damáiste féideartha do chealla agus fíocháin.
Cé go léiríonn taighde go bhfuil an cumas ag taurine feabhas a chur ar shláinte agus dul i ngleic le dul in aois, tá gá le tuilleadh taighde chun a meicníochtaí a thuiscint go hiomlán agus a éifeachtacht a dhearbhú. .
5. Tacaíocht a thabhairt do shláinte díleácha
Tá fadhbanna díleácha ag éirí níos coitianta le blianta beaga anuas. Is féidir le taurine fadhbanna cosúil le aife aigéad agus mídhíleá a mhaolú. Trí thacú le táirgeadh salainn bile, cabhraíonn taurine le saill chothaithe a bhriseadh síos ar bhealach níos éifeachtaí, rud a ligeann do dhíleá níos rianúla. Ina theannta sin, cabhraíonn an aimínaigéad seo le sláinte ceart gut a chothabháil trí fhás baictéir tairbheach gut a chur chun cinn, ionsú cothaitheach a fheabhsú, agus an dóchúlacht go dtarlóidh galar gastrointestinal a laghdú.
Na foinsí bia is fearr de taurine
1. Bia Mara: Is foinsí iontacha taurine iad iasc agus sliogéisc. Tá bradán, ronnach, sairdíní agus ribí róibéis go háirithe ard san aimínaigéad tairbheach seo. Cinnteoidh ithe dhá nó trí riar bia mara in aghaidh na seachtaine go bhfuil tú ag fáil go leor taurine.
2. Feoil agus éanlaith chlóis: Tá taurín i bpróitéiní ainmhithe, mar mhairteoil, muiceoil agus sicín. Má roghnaítear gearrthacha feola tanaí agus iad a chócaráil ar bhealach sláintiúil, cosúil le grilling nó bácáil, is féidir cabhrú le luach cothaithe a chaomhnú agus an iomarca saille a theorannú.
3. Táirgí déiríochta: Tá méideanna measartha taurine i dtáirgí déiríochta cosúil le bainne, cáis agus iógart. Ina theannta sin, cuireann siad éagsúlacht de chothaithigh riachtanacha eile ar fáil, rud a fhágann go gcuireann siad go mór le haiste bia cothrom.
4. Uibheacha: Ní hamháin gur foinse iontach próitéin iad uibheacha, ach tá siad saibhir i taurine freisin. Cuir uibheacha le do bhricfeasta nó iad a ionchorprú i do oidis is fearr leat chun taitneamh a bhaint as a gcuid buntáistí cothaitheacha.
5. Algaí: Cé go ndéantar dearmad orthu go minic, tá cineálacha áirithe algaí, mar shampla feamainn, saibhir i taurine. Smaoinigh ar iad a ionchorprú isteach i do aiste bia i bhfoirm sushi, sailéid, nó sneaiceanna feamainne dlúthchothaitheach.
6. Pischineálaigh: Tá méideanna beaga taurine i pischineálaigh mar pónairí, lintilí agus chickpeas. Cé nach bhfuil taurines chomh hard i taurine leo siúd a fhaightear i bhfoinsí ainmhithe, soláthraíonn siad rogha eile do dhaoine a leanann aiste bia vegetarian nó vegan.
7. Deochanna nó forlíontaí fuinnimh: Tá taurine i roinnt deochanna agus forlíontaí fuinnimh freisin. Mar sin féin, is fiú a thabhairt faoi deara go bhféadfadh sé nach mbeadh sé idéalach nó sláintiúil a bheith ag brath ar na foinsí seo amháin, mar go minic go mbíonn comhábhair bhreise iontu a bhféadfadh iarmhairtí diúltacha a bheith acu má dhéantar ró-ídiú orthu.
Taurine:
Is aimínaigéad é taurine a bhfuil ról tábhachtach aige i bhfeidhmeanna fiseolaíocha éagsúla an chorp daonna. Cé go ndéantar é a tháirgeadh go nádúrtha inár gcomhlachtaí, is féidir linn é a fháil freisin i bhfoinsí aiste bia cosúil le feoil, iasc, agus roinnt deochanna fuinnimh. Tá taurine riachtanach chun cothromaíocht leictrilít a rialáil, tacú le sláinte chardashoithíoch, cuidiú le feidhm an néarchórais, agus feidhm shláintiúil na hinchinne a chur chun cinn.
Tugann taighde le fios go bhféadfadh airíonna frithocsaídeacha a bheith ag taurine a d'fhéadfadh cealla a chosaint ó dhamáiste de bharr fréamhacha saor in aisce díobhálacha. D'fhéadfadh éifeachtaí frith-athlastacha a bheith aige freisin, rud a d'fhéadfadh an baol a bhaineann le galair ainsealacha amhail galar croí agus diaibéiteas a laghdú.
Ina theannta sin, tá taurine nasctha le feidhmíocht aclaíochta feabhsaithe agus aisghabháil muscle mar gheall ar a ról i rialáil leibhéil cailciam i bhfíochán matán. Is minic a fhorlíonann lúthchleasaithe agus daoine aonair a ghlacann páirt i ngníomhaíocht fhisiciúil stríocach le taurine chun seasmhacht a mhéadú agus tinneas matán a laghdú. 
Is meascán de na mianraí riachtanacha maignéisiam agus taurine é taurate maignéisiam. Mar chothaitheach tábhachtach don chorp daonna, glacann maignéisiam páirt i níos mó ná 300 imoibriú bithcheimiceach. Tá sé riachtanach do shláinte cnámh, táirgeadh fuinnimh agus gnáthfheidhm nerve. Comhcheanglaíonn Taurine le maignéisiam chun a ionsú agus a bhith-infhaighteacht a fheabhsú.
Meastar go soláthraíonn an meascán de mhaignéisiam agus taurine i taurate maignéisiam buntáistí breise i gcomparáid le forlíonadh maignéisiam amháin. Is minic a mholtar an cumaisc uathúil seo do dhaoine a bhfuil fadhbanna sláinte cardashoithíoch acu, mar shampla brú fola ard agus buillí croí neamhrialta. Léiríonn roinnt staidéir gur féidir le taurate maignéisiam cabhrú le brú fola a rialáil agus tacú le sláinte croí iomlán.
Féadfaidh taurine maignéisiam cabhrú le strus a laghdú agus scíthe a chur chun cinn, mar go bhfuil airíonna támhacháin ag maignéisiam agus taurine araon. D'fhéadfadh sé cabhrú le himní a chomhrac, cáilíocht codlata a fheabhsú, agus comharthaí dúlagar a mhaolú. Ina theannta sin, tá baint ag maignéisiam le meitibileacht glúcóis, agus mar sin d'fhéadfadh taurine maignéisiam a bheith tairbheach do dhaoine aonair a bhfuil diaibéiteas cineál 2 acu nó friotaíocht inslin.
Go leorLéiríonn staidéir go bhfuil sé sábháilte taurine a ithe, fiú nuair a thógtar go rialta é. Ach chun fo-iarmhairtí féideartha a íoslaghdú agus buntáistí a uasmhéadú, tá sé ríthábhachtach taurine a ithe go measartha agus foinsí iontaofa ardchaighdeáin a roghnú. Trí dhul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte, ag roghnú foinsí iontaofa, agus ag cleachtadh measarthachta, is féidir leat eispéireas sábháilte agus dearfach a chinntiú maidir le tomhaltas taurine.
C: An bhfuil aon tionchar ag taurine ar shláinte croí?
A: Tá, tá ról ríthábhachtach ag taurine maidir le sláinte croí a chothabháil. Fuarthas amach go bhfeabhsaítear feidhm chairdiach, rialáil brú fola, agus go laghdaítear an baol a bhaineann le galair cardashoithíoch. Feidhmíonn taurine mar fhrithocsaídeach, ag cosaint an chroí ó strus ocsaídiúcháin, agus tacaíonn sé freisin le táirgeadh comhdhúile riachtanacha a chuireann sláinte cardashoithíoch chun cinn.
C: An féidir taurín a fháil trí aiste bia amháin?
A: Tá, tá taurine i láthair go nádúrtha i bhfoinsí bia éagsúla cosúil le bia mara, feoil, éanlaith chlóis agus táirgí déiríochta. Is féidir le aiste bia dea-chothromaithe méideanna leordhóthanacha taurine a sholáthar don chuid is mó de dhaoine aonair. Mar sin féin, féadfaidh roinnt lúthchleasaithe nó daoine aonair a bhfuil srianta sonracha aiste bia acu forlíonadh taurine a mheas tar éis dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.
Séanadh: Is mar eolas ginearálta amháin atá an t-alt seo agus níor cheart é a fhorléiriú mar chomhairle leighis ar bith. Tagann cuid den fhaisnéis blogphoist ón Idirlíon agus níl sé gairmiúil. Níl an suíomh Gréasáin seo freagrach ach as earraí a shórtáil, a fhormáidiú agus a chur in eagar. Ní chiallaíonn an cuspóir atá le tuilleadh faisnéise a thabhairt go n-aontaíonn tú lena thuairimí nó go ndeimhníonn tú barántúlacht an ábhair. Téigh i gcomhairle le gairmí cúraim sláinte i gcónaí sula n-úsáideann tú aon fhorlíonta nó sula ndéanann tú athruithe ar do réimeas cúram sláinte.
Am postála: Oct-19-2023
