Agus sinn ar thóir sláinte agus folláine iomlán níos fearr, is minic a théimid ar chomhdhúile agus ar mhóilíní éagsúla a bhfuil ról tábhachtach acu maidir le hacmhainneacht ár gcomhlachtaí a uasmhéadú. Is móilín amháin den sórt sin é Adenosine, núicléasíde a tharlaíonn go nádúrtha, a bhfuil aird mhéadaitheach á fháil air as na tairbhí suntasacha sláinte a bhaineann leis. Ó chur chun cinn sláinte croí go fuinneamh a sholáthar agus tacú le meitibileacht, tá cumas ollmhór ag adenosine ár gcomhlachtaí a neartú ón taobh istigh amach.
Is mianraí riachtanach é maignéisiam a tharlaíonn go nádúrtha agus leictrilít arna léiriú ag an tsiombail cheimiceach "Mg" ar tábla peiriadach na n-eilimintí. Is é an t-ochtú eilimint is flúirseach ar domhan agus tá ról ríthábhachtach aige i go leor próisis cheallacha sa chorp.
Ó mheitibileacht go feidhm muscle, tá baint ag maignéisiam i níos mó ná 300 imoibriú einsímeach inár gcomhlachtaí, rud a fhágann go bhfuil sé ina phríomh-mhic-chothaitheach do shláinte an iomlán. Tá sé freagrach as gnáthfheidhm na matáin, na gcealla nerve, agus an chroí a chothabháil. Tá baint ag an mianraí riachtanach seo freisin i sintéis DNA, sintéis próitéine, agus táirgeadh fuinnimh. Ina theannta sin, cabhraíonn sé le brú fola, leibhéil siúcra fola a rialáil, agus tacaíonn sé le córas imdhíonachta sláintiúil.
I gcomparáid le cothaithigh eile, ní gá go leor maignéisiam a bheith ag ár gcomhlachtaí, ach ní mór dúinn fós maignéisiam a fhorlíonadh go rialta trí bhia nó forlíontaí maignéisiam chun comharthaí easnamh maignéisiam a chosc. Tá maignéisiam ann i roinnt bianna nádúrtha. Ar ndóigh, dóibh siúd a bhfuil aiste bia amháin acu, is féidir é a chur le bianna eile i bhfoirm breisithe sintéiseacha agus soláthraítear é i bhfoirm forlíontaí aiste bia míleata.
Cad iad na bianna saibhir maignéisiam ba chóir a áireamh i do aiste bia? I measc roinnt roghanna maithe tá glasraí glasa duilleacha, pischineálaigh, cnónna agus slánghráin, ach ní theipeann ar go leor daoine an iontógáil laethúil a mholtar a chomhlíonadh. Sa chás seo, d'fhéadfadh go mbeadh forlíontaí maignéisiam ina rogha áisiúil agus iontaofa. Téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aon fhorlíonadh nua.
Comharthaí coitianta easnamh maignéisiam:
●Twitches muscle agus cramps
●Tuirse agus laige
●palpitations
●Neamhoird codlata
●Saincheisteanna meabhairshláinte
●Oistéapóróis agus cnámha leochaileacha
●Hipirtheannas
●disgusting
●Easnamh cothaitheach
●Croí sláintiúil agus rialáil brú fola
Is galar coitianta é Hipirtheannas a théann i bhfeidhm ar na milliúin daoine ar fud an domhain. Fórsaí sé do chroí a bheith ag obair níos deacra, a chuireann strus ar an matán croí agus ar deireadh thiar mar thoradh ar ghalar croí.
Tá an mianraí seo riachtanach chun córas cardashoithíoch sláintiúil a chothabháil. Tacaíonn maignéisiam le sláinte cardashoithíoch trí soithigh fola a scíth a ligean agus a dilating, ag cinntiú sreabhadh fola cuí agus ag laghdú an baol brú fola ard, galar croí agus stróc. Ina theannta sin, cabhraíonn maignéisiam le matán an chroí feidhmiú i gceart agus laghdaíonn sé an baol a bhaineann le builleanna croí neamhrialta agus galair croí eile.
Is féidir le bianna saibhir maignéisiam a áireamh i do aiste bia cabhrú le sláinte croí agus gnáthleibhéil brú fola a chur chun cinn.
●Sláinte muscle agus scíthe
Tá maignéisiam riachtanach chun an fheidhm muscle is fearr a chothabháil agus chun spásmaí matáin agus spasmaí a chosc. Cuireann sé rialáil crapadh matán chun cinn, ag cuidiú leis na matáin scíth a ligean agus crapadh ionas gur féidir leo oibriú go héifeachtach agus téarnamh i gceart. Is féidir le lúthchleasaithe agus daoine aonair atá gníomhach go fisiciúil leas a bhaint as forlíonadh maignéisiam chun gortú muscle a chosc agus chun tacú le téarnamh iar-workout.
●Táirgeadh fuinnimh agus meitibileacht
Tá baint ghníomhach ag maignéisiam sa phróiseas táirgthe fuinnimh laistigh dár gcealla. Cuidíonn sé le bia a thiontú go fuinneamh agus cuireann sé sintéis adenosine triphosphate (ATP) chun cinn, an príomhfhoinse fuinnimh inár gcorp. Is féidir le hábhar leordhóthanach maignéisiam meitibileacht a chur chun cinn, aschur ardfhuinnimh a choinneáil, seasmhacht a fheabhsú, mothúcháin tuirse agus táimhe a laghdú, agus muid a choinneáil fuinniúil i rith an lae.
●Feidhm néareolaíoch agus bainistíocht struis
Is féidir le leibhéil leordhóthanacha maignéisiam tionchar suntasach a imirt ar ár meabhairshláinte trí fheidhm nerve sláintiúil agus bainistíocht struis a chur chun cinn. Cuidíonn maignéisiam le neurotransmitters a rialáil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le giúmar a fheabhsú, imní a laghdú agus cáilíocht codlata a fheabhsú. Ina theannta sin, tacaíonn sé le táirgeadh serotonin, neurotransmitter a bhaineann le mothúcháin folláine.
●Sláinte cnámh agus cosc oistéapóróis
Síneann buntáistí sláinte maignéisiam chuig ár gcóras cnámharlaigh freisin. Is mianra tábhachtach é chun cnámha a choinneáil láidir agus sláintiúil. Cuidíonn maignéisiam le leibhéil cailciam a rialáil agus cinntíonn sé ionsú agus dáileadh cuí ar fud an chomhlachta, rud atá riachtanach le haghaidh dlús cnámh. Gan leibhéil maignéisiam leordhóthanach, d'fhéadfadh méadú ar an mbaol oistéapóróis agus galair eile a bhaineann le cnámh. Is féidir le hiontógáil rialta maignéisiam, chomh maith le cothaithigh tógála cnámh eile, cabhrú go mór le do chnámha a choinneáil láidir agus tú ag dul in aois.
●Sláinte agus eisfhearadh an chórais díleá
Tá ról ríthábhachtach ag maignéisiam maidir le córas díleá sláintiúil a chothabháil. Feidhmíonn sé mar laxative nádúrtha, cuireann sé gluaiseachtaí bputóg chun cinn, cuireann sé cosc ar constipation, agus cabhraíonn sé le dramhaíl a dhíchur ón gcomhlacht. Má fhaigheann tú go leor maignéisiam tacaíonn sé le sláinte an chonair díleá, laghdaítear an baol galar gastrointestinal, agus feabhsaíonn sé sláinte iomlán na putóige.
●Feabhas a chur ar chaighdeán codlata
Tá sé léirithe go gcuidíonn maignéisiam le hairíonna suaimhnis agus insomnia a laghdú. Feabhsaíonn sé éifeachtúlacht codlata, laghdaíonn sé an t-am a thógann sé titim ina chodladh, agus méadaíonn sé an t-am codlata iomlán.
Tá baint ag maignéisiam le rialáil melatonin, hormón a rialaíonn ár dtimthriall codlata-dúisigh. Is féidir le leibhéil leordhóthanacha maignéisiam cabhrú le táirgeadh agus scaoileadh melatonin a thacú, rud a fhágann go mbeidh codladh níos suaimhní ann.
Ina theannta sin, is féidir le maignéisiam cabhrú le gníomhaíocht an cortisol hormóin strus a rialáil. Trí leibhéil cortisol a ísliú, is féidir le maignéisiam cabhrú le imní agus strus a d'fhéadfadh cur isteach ar chodladh a mhaolú.
1. Spionáiste
Tosaigh do thuras saibhir maignéisiam le glas duilleach ildánach: spionáiste. Ní hamháin go bhfuil méideanna ard maignéisiam sa ghlasra seo atá dlúth cothaitheach, ach is foinse iontach iarainn, cailciam agus vitimíní A agus K é freisin. Tá spionáiste riachtanach i sailéid, caoineoga, omelets, nó miasa taobh corr-friochta.
2. Almonds
Freastal ar do chuid riachtanas maignéisiam le dornán almóinní. Chomh maith le bheith saibhir i maignéisiam, soláthraíonn na cnónna crunchy seo neart saillte sláintiúil, snáithín agus próitéin. Bain sult as almóinní mar shneaiceanna, measc iad le him almond creamy, nó bain úsáid as iad chun géarchor taitneamhach a chur le sailéid.
3. Avocado
Bain sult as an maitheas uachtair avocados, foinse iontach eile maignéisiam aiste bia. Avocados is eol do a saillte sláintiúil agus freisin saibhir i vitimíní agus mianraí. Slice iad ar tósta, cuir le sailéid nó caoineoga iad, nó déan guacamole clasaiceach mar chomhlánú ar do bhéile.
4. Seacláid dorcha
Sea, léann tú an ceart sin! Tá méideanna measartha maignéisiam i seacláid dorcha. Tá buntáistí sláinte éagsúla ag an gcóireáil blasta seo, lena n-áirítear frithocsaídeoirí a chabhraíonn le brú fola a ísliú agus le feidhm na hinchinne a fheabhsú. Bain sult as píosa beag seacláide dorcha agus blaiseadh a bhlas blasta agus tú ag ionchorprú maignéisiam i do aiste bia.
5. Cuineach
Is minic a dtugtar Quinoa ar superfood, saibhir i maignéisiam agus a sholáthraíonn próitéin iomlán. Bain úsáid as an grán ársa seo in ionad ríse nó pasta rialta chun do iontógáil maignéisiam a mhéadú agus tú ag baint tairbhe as a ard-ábhar snáithíneach agus aimínaigéad.
6. Bradán
Ní hamháin go soláthraíonn bradán foinse shaibhir aigéid sailleacha omega-3, ach soláthraíonn sé dáileog sláintiúil maignéisiam freisin. Is furasta an t-iasc ilúsáideach seo a chócaráil agus is féidir é a mheilt, a bhácáilte, nó fiú tacos éisc shobhlasta a dhéanamh. Ní hamháin go bhfuil bradán a ionchorprú i do aiste bia go maith do do chroí, ach tá sé go maith freisin do do leibhéil maignéisiam.
7. Pónairí dubha
Tá pónairí dubha ina stáplacha i go leor cuisíní agus is foinse iontach próitéin, snáithín agus maignéisiam plandaí-bhunaithe iad. Cibé an bhfuil tú ag déanamh anraith Chili hearty, anraith bean dubh uachtair nó iad a chur le sailéad, tá pónairí dubha slí iontach chun cur le do iontógáil maignéisiam agus taitneamh a bhaint as béile blasta.
8. Síolta pumpkin
Is stór cothaitheach iad síolta pumpkin beag ach cumhachtach, lena n-áirítear maignéisiam. Tá na sneaiceanna crunchy seo pacáilte le frithocsaídeoirí agus is iontach an bhreis iad chun luach cothaithe sailéid, iógart, nó barraí granola baile a threisiú.
9. Iógart
Ní hamháin go soláthraíonn iógart probiotics (baictéir atá go maith do do gut) ach is foinse cailciam agus maignéisiam a neartaíonn cnámh freisin. Bain sult as cupán iógart le torthaí úra, gránach, nó sprinkle le roinnt cnónna mionghearrtha le haghaidh bricfeasta nó sneaiceanna blasta agus cothaitheach.
10. Síol lín
Tá flaxseeds cothaitheach agus pacáilte le mianraí, snáithín, agus aigéid sailleacha omega-3 frith-athlastach. Cuireann siad frithocsaídeoirí ar a dtugtar lignans ar fáil dúinn freisin, ar féidir leo cabhrú freisin le cothromaíocht hormónach a chur chun cinn.
1. Citrate Maignéisiam
Tá citrate maignéisiam ar cheann de na cineálacha forlíonta maignéisiam is coitianta mar gheall ar a ard-bhith-infhaighteacht. Feabhsaíonn comhábhar citrate ionsú maignéisiam sa chorp. Is minic a úsáidtear é chun tacú le sláinte díleácha mar go bhfeidhmíonn sé mar laxative nádúrtha. Ina theannta sin, cuidíonn citrate maignéisiam dlús cnámh sláintiúil a chur chun cinn agus gnáth-rithim croí a chothabháil. Mar sin féin, b'fhéidir nach mbeadh a éifeachtaí purgóideacha oiriúnach do gach duine, agus is fearr dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar aon fhorlíonta nua.
2. glycinate maignéisiam
Is foirm maignéisiam é glycinate maignéisiam a fhulaingítear go maith agus a ionsúitear go héasca. Tá sé in éineacht leis an aimínaigéad glicín chun cabhrú le matáin a scíth a ligean agus mothú socair a chur chun cinn. Tá an fhoirm seo de mhaignéisiam tairbheach go háirithe do dhaoine atá ag fulaingt ó imní, strus, nó saincheisteanna a bhaineann le codlata. Ina theannta sin, is lú an seans go mbeidh sé ina chúis le míchompord díleácha, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine a bhfuil boilg íogair orthu.
3. Ocsaíd mhaignéisiam
Is forlíonadh maignéisiam inacmhainne agus coitianta a úsáidtear é ocsaíd mhaignéisiam. Tá cion níos airde de mhaignéisiam eiliminteach ann, ach ní bhíonn sé chomh héasca sin sa chorp a ionsú ná foirmeacha eile. Is minic a úsáidtear é mar laxative chun constipation a mhaolú agus ba chóir a bheith cúramach chun ródháileog a sheachaint mar go bhféadfadh sé buinneach a chur faoi deara. B'fhéidir nach mbainfeadh daoine le gnáthghluaiseachtaí bputóg an oiread agus is foirmeacha eile mar gheall ar rátaí ionsú níos ísle.
4. Maignéisiam L-threonate
Is foirm shintéiseach maignéisiam é threonate maignéisiam nó L-threonate a bhfuil tóir air as a chumas an bacainn fola-inchinn a thrasnú. Tá sé díorthaithe ó L-threonate agus tá sé an-bhith-infhaighte mar go n-ionsúnn an corp go héifeachtach é agus go ndéantar maignéisiam é, rud a mhéadaíonn leibhéil maignéisiam san fhuil. Feabhsaíonn maignéisiam L-threonate gníomhaíocht synaptic, rud a fheabhsaíonn cumas na hinchinne foghlaim agus réiteach fadhbanna, agus cuireann sé sláinte an chomhlachta agus na hinchinne chun cinn agus ag an am céanna tá éifeachtaí frith-athlastacha, frithocsaídeacha agus tacaíochta sláinte cardashoithíoch. Ina theannta sin, is féidir le maignéisiam L-threonate cabhrú leis an gcomhlacht scíth a ligean agus strus agus imní a mhaolú, agus ar an gcaoi sin feabhas a chur ar cháilíocht codlata. Is féidir leis tacú freisin le táirgeadh hormóin codlata, mar shampla melatonin.
Is meascán de na mianraí riachtanacha maignéisiam agus taurine é taurate maignéisiam. Mar chothaitheach tábhachtach don chorp daonna, glacann maignéisiam páirt i níos mó ná 300 imoibriú bithcheimiceach. Tá sé riachtanach do shláinte cnámh, táirgeadh fuinnimh agus gnáthfheidhm nerve. Comhcheanglaíonn Taurine le maignéisiam chun a ionsú agus a bhith-infhaighteacht a fheabhsú.
Meastar go soláthraíonn an meascán de mhaignéisiam agus taurine i Maignéisiam Taurate buntáistí breise. Is minic a mholtar an cumaisc uathúil seo do dhaoine atá ag fulaingt ó fhadhbanna sláinte cardashoithíoch. Léiríonn roinnt staidéir gur féidir le taurate maignéisiam cabhrú le brú fola a rialáil agus tacú le sláinte croí iomlán.
Féadfaidh taurine maignéisiam cabhrú le strus a laghdú agus scíthe a chur chun cinn, mar go bhfuil airíonna támhacháin ag maignéisiam agus taurine araon. D'fhéadfadh sé cabhrú le himní a chomhrac, cáilíocht codlata a fheabhsú, agus comharthaí dúlagar a mhaolú.
C: Cad é ról maignéisiam inár ndea-bhail?
A: Tá ról ríthábhachtach ag maignéisiam maidir le sláinte agus folláine iomlán a chothabháil. Tá baint aige le go leor feidhmeanna coirp, lena n-áirítear táirgeadh fuinnimh, feidhm muscle agus nerve, sintéis DNA, agus rialáil brú fola.
C: Cén fáth a bhfuil maignéisiam tábhachtach do shláinte croí?
A: Tá maignéisiam riachtanach chun croí sláintiúil a chothabháil. Cuidíonn sé le soithigh fola a scíth a ligean, rud a chuireann sreabhadh fola cuí chun cinn agus laghdaíonn sé an baol brú fola ard agus galair cardashoithíoch. Ina theannta sin, tá baint ag maignéisiam le rithim croí seasta a choinneáil agus builleanna croí neamhghnácha a chosc.
Séanadh: Is mar eolas ginearálta amháin atá an t-alt seo agus níor cheart é a fhorléiriú mar chomhairle leighis ar bith. Tagann cuid den fhaisnéis blogphoist ón Idirlíon agus níl sé gairmiúil. Níl an suíomh Gréasáin seo freagrach ach as earraí a shórtáil, a fhormáidiú agus a chur in eagar. Ní chiallaíonn an cuspóir atá le tuilleadh faisnéise a thabhairt go n-aontaíonn tú lena thuairimí nó go ndeimhníonn tú barántúlacht an ábhair. Téigh i gcomhairle le gairmí cúraim sláinte i gcónaí sula n-úsáideann tú aon fhorlíonta nó sula ndéanann tú athruithe ar do réimeas cúram sláinte.
Am postála: Oct-23-2023
