Tá ár gcomhlachtaí á n-athnuachan i gcónaí ag an leibhéal ceallacha, ag athsholáthar cealla d'aois agus damáiste le cinn úra. Tá an próiseas athghiniúna ceall seo ríthábhachtach chun ár sláinte agus ár mbeogacht iomlán a chothabháil. Príomh-mhóilín a bhfuil ról lárnach aige sa phróiseas seo ná NAD. Is coenzyme é NAD a bhfuil baint aige le frithghníomhartha meitibileach éagsúla sa chorp, lena n-áirítear táirgeadh fuinnimh, deisiú DNA agus athghiniúint cille. Mar sin conas a dhéanaimid NAD a ionchorprú isteach inár ngnáthamh laethúil?
NADIs coenzyme é a fhaightear i ngach cill dár gcorp agus tá ról ríthábhachtach aige i bpróisis bhitheolaíocha éagsúla inár gcorp. Tá baint aige le feidhmeanna cosúil le táirgeadh fuinnimh, deisiú DNA agus léiriú géine. De réir mar a théann muid in aois, titeann leibhéil NAD i gcealla, rud a fhágann go laghdaítear fuinneamh cheallacha agus so-ghabhálacht níos mó do ghalair a bhaineann le haois.
Mar sin féin, tá bealaí ann chun leibhéil NAD inár gcomhlachtaí a mhéadú go nádúrtha, agus is é ceann acu sin tríd ár n-aiste bia. Tá bianna áirithe saibhir i móilíní réamhtheachtaithe NAD, a thiontaítear go NAD inár gcealla. Is féidir leis na bianna seo a áireamh inár n-aiste bia cabhrú le leibhéil NAD a athlánú agus an próiseas aosaithe a mhoilliú.
Chomh maith le fuinneamh a threisiú, féadfaidh NAD cabhrú freisin le haosú sláintiúil a chur chun cinn, feidhm chognaíoch a fheabhsú, agus galar croí a chosc.
1. Feabhas a chur ar fhuinneamh cheallacha:
Ceann de na buntáistí is suntasaí a bhaineann le NAD is ea a chumas táirgeadh fuinnimh cheallacha a fheabhsú. De réir mar a théann muid in aois, tagann meath nádúrtha ar leibhéil NAD inár gcorp, rud a chuireann bac ar shintéis ATP, rud a fhágann tuirse agus laghdaigh seasmhacht. Trí leibhéil NAD a athlánú trí fhorlíonta aiste bia nó trí einsímí a chuireann sintéis NAD chun cinn a ghníomhachtú, is féidir linn leibhéil fuinnimh a athbhunú, rud a fhágann beogacht mhéadaithe agus feidhmíocht fhisiceach agus mheabhrach feabhsaithe.
2. Deisiú DNA agus cobhsaíocht genome:
Tá damáiste DNA carntha ar cheann de na príomhfhachtóirí atá ag tiomáint an phróisis aosaithe, rud a fhágann go dtiocfaidh forbairt ar ghalair a bhaineann le haois. Cinntíonn ról lárnach NAD mar thionscnóir an innealra deisiúcháin DNA cobhsaíocht ghéanóim. Trí tháirgeadh NAD a spreagadh, is féidir linn cumas an chomhlachta DNA damáiste a dheisiú a fheabhsú, agus ar an mbealach sin an próiseas aosaithe a mhoilliú agus sláinte iomlán a chur chun cinn.
3. Feabhsaíonn Sláinte Meitibileach:
Is iarmhairt nádúrtha ar aosú é meath meitibileach agus is minic go dtiocfaidh méadú meáchain, friotaíocht inslin agus suaitheadh meitibileach air. Tá sé léirithe ag taighde le déanaí go bhfuil ról lárnach ag NAD maidir le meitibileacht a rialáil, go sonrach trí ghrúpa einsímí ar a dtugtar sirtuins. Trí leibhéil NAD a mhéadú, déanaimid na sirtuins seo a ghníomhachtú, sláinte cheallacha a chur chun cinn, meitibileacht a fheabhsú agus suaitheadh meitibileach a bhaineann le haois a mhaolú.
4. Neuroprotection agus Aosú Cognaíoch:
Is ábhar imní coitianta é meath cognaíoch i measc daoine fásta breacaosta. Tá cumas leathan ag cumas NAD feabhas a chur ar fheidhm mitochondrial, strus ocsaídiúcháin a laghdú, agus táirgeadh substaintí neuroprotective a dtugtar neurotrophins a mhéadú chun meath cognaíocha a bhaineann le haois a chomhrac. Tuairiscíonn staidéir iomadúla go bhfeabhsaíonn leibhéil ardaithe NAD feidhmíocht chognaíoch agus neuroprotection.
5. Fad saoil:
Cuireann róil ilghnéitheacha NAD i bpróisis cheallacha agus cobhsaíocht ghéanóim a chothabháil lena acmhainneacht mar amóilín fad saoil. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir ar orgánaigh mhúnla cosúil le péisteanna agus lucha go bhféadfadh méadú suntasach a dhéanamh ar shaolré trí NAD a fhorlíonadh nó a ghníomhachtú. Cé go bhfuil aistriú na dtorthaí seo go daoine fós á fhiosrú, tá an t-ionchas suarach a bhaineann le síneadh a chur le saolré sláintiúil geallta d’idirghabhálacha frith-aosaithe sa todhchaí.
Is coenzyme é NAD atá i láthair i ngach cealla beo, ar ndóigh níl móilíní NAD i láthair go díreach i mbia, ach tá réamhtheachtaithe NAD i láthair go nádúrtha i mbia, lena n-áirítear plandaí agus ainmhithe.
Teastaíonn bloic thógála áirithe ó na cealla inár gcorp, ar a dtugtar réamhtheachtaithe NAD, chun NAD a dhéanamh. Nuair a théann siad isteach inár gcorp, téann na réamhtheachtaithe seo faoi athruithe ceimiceacha i gcealla chun NAD a fhoirmiú. Is féidir a réamhtheachtaithe niacinamide, niacin, agus tryptophan a fháil ó fhoinsí aiste bia éagsúla. Tá na réamhtheachtaithe seo i mbianna amhail feoil, iasc, déiríochta, pischineálaigh, grán, cnónna agus síolta, ar féidir leis an gcorp a úsáid ansin chun NAD a shintéisiú.
I measc na bpríomhfhoinsí bia de réamhtheachtaithe NAD tá feoil, éanlaith chlóis, iasc, agus roinnt bianna plandaí.
1. Bianna ainmhithe ar nós ae mairteola, sicín, mairteoil agus muiceoil:
Chomh maith le bheith ina fhoinse iontach niacin, tá ae mairteola saibhir i iarann, vitimín B12 agus since.
2. Sicín
Chomh maith lena ábhar niacin, is rogha maith é sicín freisin chun sláinte muscle agus sláinte iomlán a chur chun cinn mar gheall ar a ard-ábhar próitéine.
3. Iasc
Ní hamháin go bhfuil niacin ann, is eol do iasc a bheith saibhir i aigéid sailleacha omega-3, rud a chabhraíonn le sláinte croí a chur chun cinn.
4. Rís
Is bianna stáplacha iad ríse donn agus bán araon a sholáthraíonn cothaithigh thábhachtacha dár n-aistí bia. Chomh maith le niacin, tá ríse donn saibhir i vitimíní agus mianraí riachtanacha agus is eol go príomha é mar gheall ar a ábhar snáithín níos airde ná ríse bán.
5. Glasraí duilleacha glasa cosúil le trátaí, brocailí, spionáiste, agus asparagus
Is forlíontaí aiste bia blasta agus cothaitheach iad. Ní hamháin go bhfuil niacin iontu, is foinse mhaith frithocsaídeoirí, vitimín C, agus ribeaflaivin iad trátaí freisin. Cinntíonn na glasraí seo i do aiste bia a áireamh go bhfaighidh tú na réamhtheachtaithe a theastaíonn uait le haghaidh sintéise NAD.
6. Bainne, cáis agus iógart
Soláthraíonn gloine de 1 faoin gcéad bainne 0.2 mg niacin in aghaidh an fhreastalaí. Ina theannta sin, tá próitéin, cailciam, since agus ribeaflaivin i mbainne freisin, atá tairbheach do shláinte cnámh agus a chuireann cosc ar oistéapóróis i ndaoine fásta.
Féadfaidh ithe bianna saibhir i réamhtheachtaithe NAD cabhrú le leibhéil NAD sa chorp a chothú, ach b'fhéidir nach leor é féin chun NAD a athlánú go hiomlán. Déantar réamhtheachtaithe NAD, mar shampla riboside nicotinamide (NR) agus mononucleotide nicotinamide (NMN), a thiontú go NAD sa chorp. Mar sin féin, is féidir leis an bpróiseas comhshó a bheith casta, agus is féidir le cumas an chomhlachta na réamhtheachtaithe seo a ionsú agus a úsáid a bheith éagsúil.
Féadfaidh fachtóirí eile, amhail aois, strus, cógais áirithe, agus coinníollacha sláinte éagsúla tionchar a bheith acu freisin ar leibhéil NAD. Mar sin, chomh maith leis an ról tábhachtach a bhaineann le leibhéil NAD a chothabháil trí aiste bia sláintiúil, ní mór fachtóirí stíl mhaireachtála eile a chur san áireamh freisin. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le cleachtadh rialta leibhéil NAD a mhéadú i bhfíocháin agus orgáin éagsúla, ag cur le haosú sláintiúil. Tá sé ríthábhachtach freisin go leor codlata a fháil agus leibhéil struis a bhainistiú le haghaidh táirgeadh NAD is fearr agus sláinte iomlán.
Ina theannta sin, i gcás roinnt vegetarians nó iad siúd a bhfuil srianta aiste bia acu, is féidir forlíontaí réamhtheachtaithe NAD a mheas, rud a d'fhéadfadh cabhrú níos fearr le daoine aonair comhlacht sláintiúil a fháil agus moill a chur ar an bpróiseas ag dul in aois.
Séanadh: Is chun críocha faisnéise amháin an t-alt seo agus níor cheart é a mheas mar chomhairle leighis. Téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte i gcónaí sula n-úsáideann tú aon fhorlíonta nó sula n-athraítear do regimen cúram sláinte.
Am postála: Lúnasa-31-2023
