Is stát meitibileach é ketosis ina dón an comhlacht saille stóráilte le haghaidh fuinnimh agus tá sé ag éirí níos coitianta inniu. Tá daoine ag baint úsáide as modhanna éagsúla chun an stát seo a bhaint amach agus a chothabháil, lena n-áirítear aiste bia ketogenic a leanúint, troscadh agus forlíontaí a ghlacadh. As na forlíontaí seo, tá eistir céatóin agus salainn céatóin dhá rogha coitianta. Foghlaimímid níos mó faoi eistir céatóin agus faoi na difríochtaí idir iad agus salainn céatóin, an ndéanfaimid?
Chun a fháil amach cad iad na eistir céatóin, ar dtús ní mór dúinn a dhéanamh amach cad iad na céatóin. Go ginearálta is beart breosla iad ketones a tháirgeann ár gcomhlacht nuair a dhónn sé saill, mar sin cad is eistir céatóin ann? Is comhlachtaí cetóin exogenous iad eistir céatóin a chuireann cetosis chun cinn sa chorp. Nuair a bhíonn an corp i stát de ketosis, briseann an t-ae saille síos i gcorp céatóin saibhir i fuinnimh, a breosla na cealla ansin tríd an sruth fola. In ár n-aiste bia, úsáideann ár gcealla glúcóis de ghnáth le haghaidh fuinnimh, agus is é glúcós príomhfhoinse breosla an chomhlachta freisin, ach in éagmais glúcóis, táirgeann an comhlacht cetóin trí phróiseas ar a dtugtar ketogenesis. Is foinse fuinnimh níos éifeachtaí iad comhlachtaí céatóin ná glúcós agus léiríodh go bhfuil buntáistí iomadúla sláinte acu.
Tá comhlachtaí cetóin exogenous comhdhéanta de dhá phríomhchuid, eistir céatóin agus salainn céatóin. Is comhdhúile iad eistir céatóin, ar a dtugtar monaiistir céatóin freisin, a mhéadaíonn go príomha an méid cetóin san fhuil. Is céatón exogenous é a tháirgtear trí chorp céatóin a cheangal de mhóilín alcóil. Mar gheall ar an bpróiseas seo tá siad an-bhith-infhaighte, rud a chiallaíonn go bhfuil siad absorbtha go héasca agus go n-ardaíonn siad leibhéil cetóin fola go tapa. De ghnáth is púdair iad salainn céatóin ina bhfuil BHB atá ceangailte le salainn mhianracha (sóidiam, potaisiam nó cailciam de ghnáth) nó aimínaigéid (cosúil le lísín nó arginín), agus is é an salann céatóin is coitianta ná β-hydroxybutyrate (BHB) ceangailte le sóidiam, ach potaisiam eile agus. Tá salainn maignéisiam ar fáil freisin. Is féidir le salainn céatóin leibhéil fola isoform BHB de l-β-hydroxybutyrate (l-BHB) a mhéadú.
Mar gheall ar an bhfíric gur cetóin exogenous iad eistir céatóin agus salainn cetóin, ciallaíonn sé seo go dtáirgtear in vitro iad. Is féidir leo leibhéil cetóin fola a mhéadú, fuinneamh a sholáthar, agus feidhm chognaíoch a fheabhsú. Is féidir leo cabhrú leat freisin dul isteach i stát ceotóis níos tapúla agus é a choinneáil ar feadh tréimhse níos faide ama. I dtéarmaí leibhéil cetóin fola, is leachtanna saor ó salann de BHB iad na heistir céatóin gan aon chomhpháirteanna breise. Níl siad ceangailte le mianraí cosúil le salainn BHB, ach le réamhtheachtaithe cetóin (cosúil le butanediol nó gliocról) trí bhannaí eistir, agus is féidir le eistir céatóin cur le d- β- leibhéil fola fhochineál BHB aigéad hidroxybutyric (d-BHB). ) go mbíonn tionchar níos tapúla agus níos suntasaí ag eistir céatóin i gcomparáid le salainn céatóin.
1. Feidhmíocht lúthchleasaíochta feabhsaithe
Ceann de na buntáistí is suntasaí a bhaineann le eistir céatóin ná a gcumas feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú. Tá sé seo amhlaidh toisc gur foinse fuinnimh níos éifeachtaí iad cetóin i gcomparáid le glúcóis, arb é príomhfhoinse fuinnimh an chomhlachta é. Le linn cleachtadh ard-déine, braitheann an comhlacht ar ghlúcós chun fuinneamh a tháirgeadh, ach ídíonn soláthar teoranta glúcóis an chomhlachta go tapa, rud a fhágann tuirse agus laghdaítear feidhmíocht. Soláthraíonn eistir céatóin foinse réidh fuinnimh, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca do lúthchleasaithe iad féin a bhrú chun a dteorainneacha gan an tuirse a tharlaíonn nuair a bhíonn siad ag brath ar ghlúcós amháin.
2. Feabhsaíonn feidhm na hinchinne
Buntáiste iontas eile a bhaineann le eistir céatóin ná a gcumas feidhm na hinchinne a fheabhsú. Is orgán an-dian ar fhuinneamh í an inchinn a éilíonn soláthar leanúnach glúcóis chun feidhmiú go barrmhaith. Mar sin féin, is foinse fuinnimh láidir don inchinn iad cetóin freisin, agus léirigh staidéir, nuair a bhíonn an inchinn á thiomáint ag cetóin, go bhféadfaidh sé feidhmiú ar bhealach níos éifeachtaí ná nuair a bhraitheann sé ar ghlúcós amháin. Sin é an fáth gur léiríodh go bhfeabhsaíonn eistir céatóin feidhm chognaíoch, cuimhne agus aird, rud a fhágann gur rogha tarraingteach iad dóibh siúd atá ag iarraidh feidhm na hinchinne a fheabhsú.
3. fheabhsaíonn meáchain caillteanas
Ar deireadh, cabhraíonn eistir céatóin le meáchain caillteanas freisin. Nuair a bhíonn cetosis ag an gcorp (ie, nuair a bhreoslaítear le cetóin é), dónn sé saill níos éifeachtaí ná glúcós le haghaidh fuinnimh. Ciallaíonn sé seo gur mó an seans go sruthán an comhlacht cealla saille stóráilte le haghaidh breosla, as a dtagann meáchain caillteanas. Ina theannta sin, d'fhéadfadh cetóin cabhrú le appetite a laghdú, é a dhéanamh níos éasca do dhaoine aonair cloí le aiste bia teoranta calorie agus meáchan a chailleadh níos éifeachtaí.
● Chun a fháil amach an bhféadfaidh eistir céatóin cabhrú le meáchan a chailleadh, ní mór dúinn a thuiscint ar dtús cad is eistir céatóin ann. Is comhdhúile sintéiseacha iad eistir céatóin a bhfuil cetóin iontu atá absorbtha go héasca ag an gcorp daonna, rud a fhágann gur foinse breosla níos éifeachtaí iad. Nuair a bhíonn muid i stát ceotóis, is foinse fuinnimh iad cetóin a tháirgeann ár gcorp. Tarlaíonn an próiseas seo nuair a bhíonn an cion glúcóis san fhuil íseal, agus tosaíonn an corp ag miondealú na saille stóráilte chun céatóin a tháirgeadh chun fuinneamh a sholáthar.
● Tá sé léirithe ag taighdeoirí go bhfuil seasmhacht feabhsaithe ag lúthchleasaithe a ghlacann eistir céatóin mar fhorlíonta le linn cleachtadh ard-déine. Fuair staidéar le déanaí gur féidir le eistir céatóin feabhas a chur ar fheidhmíocht rothaithe mionlach thart ar 2%. Ach an gciallaíonn sé seo meáchan a chailleadh do ghnáthdhaoine? Is é an freagra b'fhéidir. Tá sé léirithe ag taighde gur féidir le eistir céatóin bac a chur ar appetite, rud a fhágann go n-iontógáil calorie laghdaithe agus go bhféadfadh cailliúint meáchain a bheith mar thoradh air. Mar sin féin, tá gá le tuilleadh taighde chun a chinneadh an leor an tionchar seo chun tionchar a imirt ar an éifeacht meáchain caillteanais iomlán.
●Ina theannta sin, is féidir le eistir céatóin táirgeadh hormóin ar a dtugtar leptin a mhéadú freisin. Tá ról ríthábhachtach ag Leptin maidir le appetite, meitibileacht agus caiteachas fuinnimh a rialáil. Is féidir le leibhéil níos airde leptin sa chorp goile a laghdú agus cuidiú le hiontógáil iomlán bia a laghdú.
● Chomh maith le goile a shochtadh, d’fhéadfadh méadú ar fhuinneamh agus ar ráta meitibileach a bheith mar thoradh ar úsáid eistir céatóin. Mar thoradh air seo beidh tomhaltas calorie níos airde agus úsáid níos éifeachtaí de saille stóráilte chun fuinneamh a fháil. Is féidir leis seo, in éineacht leis an gcumas appetite a bhaint de, cuidiú leis an easnamh calorie is gá le haghaidh meáchain caillteanas a ghiniúint.
●Mar sin féin, ní mór a mheabhrú nach bhfuil eistir céatóin an uile-íoc le haghaidh meáchain caillteanas. Is iad aiste bia sláintiúil agus aclaíocht rialta fós na bealaí is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh. Ní féidir eistir céatóin a úsáid ach mar fhorlíonadh, ní an t-aon bhealach chun meáchan a chailleadh.
●Go hachomair, d'fhéadfadh go mbeadh roinnt buntáistí féideartha ag eistir céatóin le haghaidh meáchain caillteanas, ach tá gá le tuilleadh taighde fós ar a n-éifeachtacht. Is féidir leo cabhrú le appetite a shochtadh, calories neamhleor a ghiniúint, agus leibhéil fuinnimh a mhéadú, ach ba chóir iad a úsáid go cúramach agus ní mar an t-aon bhealach le meáchan a chailleadh. Is iad aiste bia sláintiúil, aclaíocht rialta, agus stíl mhaireachtála cothrom na bealaí is éifeachtaí fós chun meáchan sláintiúil a bhaint amach agus a chothabháil.
Tá eistear céatóin ar fáil i bhfoirm leachtach agus is féidir é a ghlacadh ó bhéal. Mar sin féin, nuair a bhíonn eistear céatóin á úsáid, tá sé tábhachtach na treoracha dosála de chomhairle ghairmiúil a leanúint. Moltar go ginearálta tosú le dáileog bheag agus an dáileog a mhéadú de réir a chéile go dtí go mbaintear amach an éifeacht inmhianaithe.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara freisin gur cheart eistir céatóin a úsáid in éineacht le haiste bia cetogenic chun na torthaí is fearr a bhaint amach. Is aiste bia ketogenic ard-saill, measartha-próitéin, íseal-carbaihiodráit aiste bia a chuireann an corp i stát de ketosis.
Am postála: Meitheamh-09-2023
