I ndomhan atá faoi luas tapa agus faoi strus an lae inniu, is minic gur bhrionglóid do-ghlactha é oíche mhaith codlata a fháil. Féadann strus agus imní gan réiteach muid a choinneáil ag tafann agus ag casadh, rud a fhágann go mothaímid tuirseach agus gortach an lá dár gcionn. Buíochas le Dia, tá forlíontaí ar fáil a chuidíonn le strus a laghdú agus codladh níos fearr a chur chun cinn.
I ndomhan gasta éilitheach an lae inniu, tá strus agus imní anois mar ghnéithe coitianta dár saol. Réimse amháin a bhfuil tionchar suntasach ag na stáit mhothúchánach seo orainn ná ár gcodladh. Is iomaí duine againn a bhfuil taithí acu ar oícheanta ag caitheamh agus ag casadh, gan a bheith in ann oíche mhaith scíthe a fháil mar gheall ar strus agus imní.
Spreagann strus agus imní raon imoibrithe fisiceacha agus síceolaíochta a chuireann isteach ar ár bpatrúin codlata. Nuair a bhíonn strus orainn, scaoileann ár gcomhlachtaí cortisol, hormone a ullmhaíonn muid don fhreagra "troid nó eitilte". Is féidir le cortisol méadaithe é a dhéanamh deacair titim ina chodladh agus fanacht ina chodladh ar feadh na hoíche. Ina theannta sin, is minic a eascraíonn mearbhall agus smaointeoireacht hipirghníomhach mar thoradh ar imní, rud a fhágann go bhfuil sé deacair scíth a ligean agus titim isteach i gcodladh suaimhneach.
Is féidir tionchar a bheith ag cáilíocht codlata freisin nuair a bhíonn strus agus imní i láthair. Léiríonn taighde go mbíonn claonadh ag daoine le leibhéil níos airde struis agus imní codladh níos ilroinnte agus níos lú aisiríoch a bheith acu. Ciallaíonn sé seo, fiú má éiríonn leo titim ina chodladh, is minic a chuirtear isteach ar a gcodladh, rud a fhágann go mbraitheann siad tuirseach agus groggy an lá dár gcionn.
Ina theannta sin, is féidir le strus agus imní na neamhoird codlata atá ann cheana féin a dhéanamh níos measa. Féadfaidh na stáit mhothúchánach seo comharthaí cosúil le insomnia, apnea codlata, agus siondróm cosa restless a dhéanamh níos measa. Mar shampla, d'fhéadfadh teannas muscle méadaithe a bheith ag duine ar a bhfuil neamhord imní, rud a fhágann go mbeidh sé deacair suíomh compordach a fháil agus go dtiocfaidh comharthaí siondróm cosa gan staonadh. Is féidir le apnoea codlata, arb iad is sainairíonna é sosanna san análaithe le linn codlata, a bheith níos measa freisin ag strus, rud a chuireann isteach ar análaithe níos faide agus níos minice.
Téann tionchar strus agus imní ar chodladh níos faide ná oíche shuaimhneach. Is féidir le díothacht codlata fadtréimhseach tionchar mór a imirt ar ár sláinte fhisiciúil agus mheabhrach. Tá easpa codlata nasctha le riosca méadaithe coinníollacha cosúil le murtall, diaibéiteas, galar croí, agus fiú roinnt cineálacha ailse. D'fhéadfadh drochfheidhm chognaíoch, cuimhne lagaithe agus córas imdhíonachta lag a bheith mar thoradh air freisin, rud a fhágann go bhfuil muid níos so-ghabhálaí i leith tinnis.
Inár saol nua-aimseartha atá ag luas tapa, tá strus agus fadhbanna codlata tar éis éirí coitianta. Is féidir tionchar a imirt ar ár sláinte fhisiciúil agus mheabhrach trí chothromú oibre, caidrimh agus freagrachtaí éagsúla.
I measc rudaí eile, is freagairt nádúrtha agus riachtanach é strus ar chásanna dúshlánacha, ach nuair a éiríonn sé ainsealach, féadfaidh sé drochthionchar a bheith aige ar ár sláinte fhisiciúil agus mheabhrach. Is féidir le tuirse, imní, feidhm imdhíonachta lagú, agus tinneas níos tromchúisí a bheith mar thoradh ar strus ainsealach. Cé go bhfuil athruithe ar stíl mhaireachtála agus teicnící bainistithe struis ríthábhachtach, bíonn gá le tacaíocht bhreise uaireanta.
Cé nach bhfuil aon bhealach ann chun strus a dhíchur go díreach i do shaol, tá roinnt cothaithigh nó forlíontaí ann a d'fhéadfadh cabhrú leat strus a mhaolú. Is féidir leis na cothaithigh agus na forlíonta seo cabhrú le strus a mhaolú trí tú a choinneáil socair agus suaimhneach, do ghiúmar agus fócas a fheabhsú, nó táirgeadh hormóin sona a threisiú. Ní hamháin go gcabhraíonn siad leat scíth a ligean agus socair, ar ndóigh, ach is féidir leo codladh sláintiúil a chur chun cinn freisin, rud a thacaíonn le sláinte fhisiciúil agus mheabhrach iomlán.
1. Maignéisiam
Is mianraí tábhachtach é maignéisiam. Tá ról ríthábhachtach aige i go leor feidhmeanna coirp, lena n-áirítear rialáil codlata agus bainistíocht struis. Is scíthe nádúrtha é an mianraí seo, rud a chabhraíonn leis na matáin a scíth a ligean agus an néarchóras a mhaolú. Is féidir leis na héifeachtaí maolaithe atá aige cabhrú le daoine staid mheabhrach a bhaint amach roimh leaba, imní a laghdú agus cáilíocht codlata níos fearr a chur chun cinn.
Léiríonn taighde go maignéisiamforlíonadhcabhrú le hairíonna strus, imní agus insomnia a mhaolú. Trí fhorlíonta maignéisiam a ghlacadh, is féidir leat scíthe a fheabhsú agus codladh níos fearr a chur chun cinn. I measc na bhfoinsí cothaitheacha maignéisiam tá glasraí duilleogacha glasa, cnónna, síolta agus slánghráin. Mar sin féin, chun na leibhéil is fearr den mhianra tábhachtach seo a chinntiú, d'fhéadfadh go mbeadh gá le forlíonadh.
Is fiú a lua go bhfuil taurine maignéisiam meascán de na mianraí riachtanacha maignéisiam agus taurine. Féadfaidh taurine maignéisiam cabhrú le strus a laghdú agus scíthe a chur chun cinn, mar go bhfuil airíonna támhacháin ag maignéisiam agus taurine araon. D'fhéadfadh sé cabhrú le himní a chomhrac, cáilíocht codlata a fheabhsú, agus comharthaí dúlagar a mhaolú.
2. Salidroside
Is cumaisc nádúrtha é Salidroside a fhaightear sa luibh oiriúnaitheach Rhodiola rosea agus aithnítear é as a chuid airíonna laghdaithe strus. Baineadh úsáid as an adaptogen chumhachtach seo le fada i leigheas traidisiúnta chun cur le friotaíocht in aghaidh strusóirí fisiceacha agus meabhrach. Léiríonn taighde go gcabhraíonn salidroside le leibhéil cortisol a rialáil (hormón a bhaineann le strus), rud a chuireann mothúcháin chiúin agus folláine chun cinn. Trí salidroside a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil, féadfaidh tú taithí a fháil ar fhócas feabhsaithe, tuirse laghdaithe, agus feidhm chognaíoch feabhsaithe.
3. vitimíní B
Tá vitimíní B, ar a dtugtar "vitimíní faoisimh strus" riachtanach chun néarchóras sláintiúil a chothabháil. Tá ról tábhachtach acu maidir le bia a thiontú ina fhuinneamh, néar-tharchuradóirí a tháirgeadh, agus giúmar a rialáil. Tá baint ag vitimíní B, go háirithe B6, B9 (folate), agus B12, le laghdú strus agus faoiseamh imní. Tacaíonn na vitimíní seo le táirgeadh serotonin, neurotransmitter atá freagrach as mothúcháin sonas agus folláine a chur chun cinn. Trí leibhéil leordhóthanacha vitimíní B a chinntiú, is féidir linn cumas ár gcomhlacht a fheabhsú chun déileáil le strus agus staid mheabhrach níos cothroime a chothabháil.
4. L-Theanine
Is aimínaigéad é L-theanine, a fhaightear go coitianta i tae glas, le hairíonna suntasacha a laghdaíonn strus. Méadaíonn sé táirgeadh dopamine agus serotonin, neurotransmitters a chuidíonn le rialáil giúmar agus a chothaíonn scíthe. Bíonn tionchar ag L-Theanine freisin ar thonnta inchinn alfa, a bhfuil baint acu le staid mheabhrach socair agus dírithe. Trí scíthe a chur chun cinn gan gá le sedation, is féidir le L-theanine cáilíocht codlata a fheabhsú agus strus agus imní lae a laghdú.
5. Mealatonin
Is hormón é melatonin a tháirgtear go nádúrtha ag an gcomhlacht atá riachtanach chun an timthriall codlata-múscail a rialáil. Má chuirtear meileatonin in éineacht leis, féadann sé scíthe a chur chun cinn agus tá sé thar a bheith tairbheach do dhaoine atá ag fulaingt ó insomnia nó scaird moille.
Tá sé léirithe ag staidéir iomadúla gur féidir le forlíonadh melatonin cáilíocht codlata a fheabhsú, an t-am a thógann sé titim ina chodladh a laghdú, agus neamhoird codlata a mhaolú. Mar sin féin, ba cheart do dhaoine aonair dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte chun treoir a fháil maidir leis an dáileog cheart agus fad na húsáide.
C: Conas a chuidíonn maignéisiam le strus a laghdú agus codladh?
A: Is mianraí é maignéisiam a bhfuil ról aige i rialáil neurotransmitters a bhfuil baint acu le strus agus codlata. Is féidir leis cabhrú leis na matáin a scíth a ligean agus imní a laghdú, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca éirí as agus titim ina chodladh.
C: An bhfuil aon fo-iarmhairtí féideartha ann maidir le forlíontaí maignéisiam a ghlacadh?
A: Nuair a thógtar laistigh den dáileog molta, tá forlíontaí maignéisiam sábháilte go ginearálta. Mar sin féin, d'fhéadfadh dáileoga níos airde a bheith ina chúis le saincheisteanna gastrointestinal cosúil le buinneach. Moltar an dáileog molta a leanúint agus dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte más gá.
Séanadh: Is mar eolas ginearálta amháin atá an t-alt seo agus níor cheart é a fhorléiriú mar chomhairle leighis ar bith. Tagann cuid den fhaisnéis blogphoist ón Idirlíon agus níl sé gairmiúil. Níl an suíomh Gréasáin seo freagrach ach as earraí a shórtáil, a fhormáidiú agus a chur in eagar. Ní chiallaíonn an cuspóir atá le tuilleadh faisnéise a thabhairt go n-aontaíonn tú lena thuairimí nó go ndeimhníonn tú barántúlacht an ábhair. Téigh i gcomhairle le gairmí cúraim sláinte i gcónaí sula n-úsáideann tú aon fhorlíonta nó sula ndéanann tú athruithe ar do réimeas cúram sláinte.
Am postála: Nov-06-2023
