Fón:+86 512 6670 2819
WhatsApp:+86 13382131678
leathanach_meirge

Nuacht

Sláinte Inchinne a Chur Chun Cinn Trí Athruithe Stíl Mhaireachtála ar mhaithe le Alzheimer's a Chosc

Is galar degenerative na hinchinne é galar Alzheimer a théann i bhfeidhm ar na milliúin daoine ar fud an domhain. Toisc nach bhfuil aon leigheas ar an ngalar tubaisteach seo faoi láthair, tá sé ríthábhachtach díriú ar chosc. Cé go bhfuil ról ag géineolaíocht i bhforbairt galar Alzheimer, léiríonn taighde le déanaí gur féidir le hathruithe ar stíl mhaireachtála an baol a bhaineann le forbairt an ghalair a laghdú go suntasach. Má chuirtear sláinte na hinchinne chun cinn trí roghanna éagsúla stíl mhaireachtála is féidir dul go mór i dtreo galar Alzheimer a chosc.

Na Bunús a Thuiscint: Cad is Galar Alzheimer ann?

Is neamhord néareolaíoch forásach é galar Alzheimer a théann i bhfeidhm ar na milliúin daoine ar fud an domhain.

D'aimsigh an dochtúir Gearmánach Alois Alzheimer an chéad uair i 1906, tarlaíonn an riocht lagaithe seo go príomha i ndaoine scothaosta agus is é an chúis is coitianta le néaltrú. Is téarma é an néaltrú a thagraíonn do chomharthaí meatha cognaíocha, mar chailliúint smaointeoireachta, cuimhne, agus cumais réasúnaíochta. Uaireanta cuireann daoine mearbhall ar ghalar Alzheimer agus néaltrú.

Na Bunús a Thuiscint: Cad is Galar Alzheimer ann?

De réir a chéile cuireann galar Alzheimer isteach ar fheidhm chognaíoch, rud a chuireann isteach ar chuimhne, ar smaointeoireacht agus ar iompar. Ar dtús, d'fhéadfadh caillteanas cuimhne éadrom agus mearbhall a bheith ag daoine aonair, ach de réir mar a théann an galar ar aghaidh, féadann sé cur isteach ar thascanna laethúla agus fiú an cumas comhrá a dhéanamh a mhilleadh.

Éiríonn comharthaí galar Alzheimer in olcas le himeacht ama agus is féidir leo dul i bhfeidhm go mór ar cháilíocht beatha an duine. Is comharthaí luatha coitianta iad caillteanas cuimhne, mearbhall, míshuaimhneas agus deacrachtaí a réiteach. De réir mar a théann an galar ar aghaidh, d'fhéadfadh go n-éireoidh le daoine aonair luascáin giúmar, athruithe pearsantachta, agus tarraingt siar ó ghníomhaíochtaí sóisialta. I gcéimeanna níos déanaí, d’fhéadfadh go mbeadh cabhair ag teastáil uathu le gníomhaíochtaí laethúla ar nós folcadh, gléasadh agus ithe.

Galar Alzheimer a Thuiscint: Cúiseanna, Comharthaí, agus Fachtóirí Riosca

Cúiseanna

Is galar néarmheathlúcháin é galar Alzheimer, rud a chiallaíonn go ndéanann sé damáiste do néaróin (néarchealla) san inchinn. D'fhéadfadh atrophy inchinn agus athlasadh a bheith mar thoradh ar athruithe ar néaróin agus ar chaillteanas naisc eatarthu.

Léiríonn taighde go bhfuil ról ríthábhachtach ag carnadh próitéiní áirithe san inchinn, mar shampla plaiceanna béite-amyloid agus tau tangles, i bhforbairt an ghalair.

Ina measc, tá dhá athrú bitheolaíochta san inchinn, plaiceanna amyloid agus tangles próitéin tau, ríthábhachtach chun galar Alzheimer a thuiscint. Is blúire de phróitéin níos mó é béite-amyloid. Chomh luath agus a chomhiomlánaíonn na blúirí seo ina gcnuasaigh, is cosúil go mbíonn éifeacht thocsaineach acu ar néaróin, rud a chuireann isteach ar chumarsáid idir cealla inchinn. Tá ról ag próitéin Tau i gcórais tacaíochta inmheánacha agus iompair cealla inchinn, ag iompar cothaithigh agus substaintí riachtanacha eile. Cruthaíonn tangles tau nuair a ghreamaíonn móilíní tau le chéile go neamhghnách agus cruthaíonn siad tangles taobh istigh de néaróin.

Cuireann foirmiú na bpróitéiní neamhghnácha seo isteach ar ghnáthfheidhm na néaróin, rud a fhágann go dtiocfaidh siad in olcas de réir a chéile agus ar deireadh faigheann siad bás.

Ní fios cén chúis chruinn atá le galar Alzheimer, ach creidtear go gcuireann meascán d’fhachtóirí géiniteacha, stíl mhaireachtála agus comhshaoil ​​lena fhorbairt.

Cúiseanna

Comharthaí

Is minic go bhfeictear fadhbanna cuimhne ar dtús i ngalar Alzheimer. Le himeacht ama, d’fhéadfadh go mbeadh deacracht ag daoine cuimhneamh ar chomhráite, ainmneacha nó imeachtaí le déanaí, rud a d’fhéadfadh lagú forásach cuimhne, smaointeoireachta agus iompair a bheith mar thoradh air.

I measc roinnt comharthaí tá:

●Caillteanas cuimhne agus mearbhall

●Deacrachtaí i réiteach fadhbanna agus i gcinnteoireacht

●Laghdú ar chumas teanga

●Caillte in am agus spás

●Luascáin giúmar agus athruithe pearsantachta

●Scileanna mótair agus dúshláin chomhordaithe

●Athruithe pearsantachta, amhail ríogacht mhéadaithe agus ionsaitheacht

Fachtóirí Riosca

Méadaíonn an baol an ghalair seo a fhorbairt le haois. Bíonn formhór na ndaoine a bhfuil galar Alzheimer orthu 65 bliana d’aois nó níos sine, ach is féidir go dtarlódh Alzheimer go luath i measc daoine óga chomh hóg le 40 nó 50 bliain d’aois. De réir mar a théann daoine in aois, téann a n-inchinn faoi athruithe nádúrtha a fhágann go bhfuil siad níos so-ghabhálaí i leith galair mheathlúcháin ar nós Alzheimer.

Ina theannta sin, tá géinte aitheanta ag taighdeoirí a mhéadaíonn an baol an galar a fhorbairt. Tugtar apolipoprotein E (APOE) ar an ngéin is coitianta. Faigheann gach duine cóip amháin de APOE ó thuismitheoir le hoidhreacht, agus méadaíonn leaganacha áirithe den ghéin seo, mar APOE ε4, an baol galar Alzheimer. Mar sin féin, ní gá go gciallaíonn na leaganacha géiniteacha seo go dtiocfaidh forbairt ar an ngalar.

Is féidir le stíl mhaireachtála cur le galar Alzheimer freisin. Tá baint ag drochshláinte chardashoithíoch, lena n-áirítear riochtaí ar nós brú fola ard, colaistéaról ard agus diaibéiteas, le baol méadaithe galar Alzheimer. Tá baint ag stíl mhaireachtála shuiteach, caitheamh tobac agus murtall le riosca níos airde den ghalar freisin.

Ceaptar go bhfuil athlasadh ainsealach san inchinn ina chúis fhéideartha eile le galar Alzheimer. Freagraíonn an córas imdhíonachta do ghortú nó ionfhabhtú trí cheimiceáin a scaoileadh a chuireann athlasadh chun cinn. Cé go bhfuil athlasadh riachtanach le haghaidh meicníochtaí cosanta an chomhlachta, is féidir damáiste inchinne a bheith mar thoradh ar athlasadh ainsealach. Cuireann an damáiste seo, chomh maith le carnadh plaiceanna próitéine ar a dtugtar béite-amyloid, isteach ar chumarsáid idir cealla inchinn agus meastar go bhfuil ról tábhachtach aige i bhforbairt Alzheimer.

Galar Alzheimer a Thuiscint: Cúiseanna, Comharthaí, agus Fachtóirí Riosca

Conas Galar Alzheimer a Chosc?

Feabhas a chur ar do stíl mhaireachtála chun Alzheimer a chosc.

●Rialú brú fola ard: Is féidir le brú fola ard éifeachtaí díobhálacha a bheith aige ar go leor codanna den chorp, lena n-áirítear an inchinn. Bainfidh do shoithí fola agus do chroí leas freisin as monatóireacht agus bainistiú brú fola.

●Bainistigh siúcra fola (glúcóis): Méadaíonn siúcra fola ard leanúnach an baol a bhaineann le galair agus coinníollacha éagsúla, lena n-áirítear cuimhne, foghlaim, agus fadhbanna aire.

●Coinnigh meáchan sláintiúil: Tá an otracht nasctha go soiléir le galar cardashoithíoch, diaibéiteas, agus coinníollacha eile. An rud nach bhfuil soiléir go fóill ná an bealach is fearr chun otracht a thomhas. Tá sé léirithe ag staidéir iolracha go bhféadfadh an cóimheas idir imlíne coime agus airde a bheith ar cheann dár réamhinseoirí is cruinne ar ghalair a bhaineann le murtall.

●Lean aiste bia sláintiúil: Béim ar aiste bia cothrom saibhir i dtorthaí, glasraí, slánghráin, próitéiní lean agus saillte sláintiúla. Is féidir le bianna saibhir i frithocsaídeoirí a roghnú, mar shampla caora, glasraí glasa duilleacha, agus cnónna, cabhrú le strus ocsaídiúcháin agus athlasadh a bhaineann le meath cognaíocha a chomhrac.

●Bí gníomhach go fisiciúil: Tá sé léirithe arís agus arís eile go bhfuil baint ag gníomhaíocht fhisiceach rialta le go leor buntáistí sláinte, lena n-áirítear feidhm chognaíoch fheabhsaithe agus riosca laghdaithe galar Alzheimer. Is féidir le dul i mbun aclaíochta aeróbach, mar shampla siúl brisk, jogging, snámh nó rothaíocht, cabhrú le sreabhadh fola a mhéadú go dtí an inchinn, fás na gcealla néaróige nua a chur chun cinn, agus tógáil próitéiní díobhálacha a bhaineann le galar Alzheimer a laghdú.

●Codladh cáilíochta: Tá codladh an-tábhachtach dár gcorp agus dár n-intinn. Tá baint ag drochphatrúin codlata, lena n-áirítear codladh neamhleor nó suaite, le baol méadaithe galar Alzheimer.

●Teorainn a chur le tomhaltas alcóil: Má óltar an iomarca alcóil féadann sé titimí a chur faoi deara agus coinníollacha sláinte eile a dhéanamh níos measa, lena n-áirítear cailliúint chuimhne. Is féidir cabhrú leat do chuid óil a laghdú go dtí deoch amháin nó dhó in aghaidh an lae (ar a mhéad).

●Ná caith tobac: Is féidir le caitheamh tobac do shláinte a fheabhsú trí laghdú a dhéanamh ar an mbaol a bhaineann le galair thromchúiseacha mar ghalar cardashoithíoch, stróc, agus roinnt ailsí. Is lú an seans go dtiocfaidh galar Alzheimer ort freisin.

●A choimeád ar bun giúmar sláintiúil: Mura ndéantar é a sheiceáil, féadfaidh strus ainsealach, dúlagar agus imní drochthionchar a imirt ar shláinte na hinchinne. Tabhair tosaíocht do do shláinte mhothúchánach chun do riosca meatha cognaíocha a laghdú. Glac páirt i dteicnící bainistíochta struis mar chleachtaí meabhrach, análaithe domhain, nó ióga.

Feabhas a chur ar do stíl mhaireachtála chun Alzheimer a chosc.

Forlíonta Cothaithe agus Galar Alzheimer

Chomh maith le galar Alzheimer a chosc trí athruithe ar stíl mhaireachtála, is féidir leat roinnt forlíontaí aiste bia a ionchorprú i do shaol laethúil.

1. Coenzyme Q10

Laghdaíonn leibhéil Coenzyme Q10 de réir mar a théann muid in aois, agus tugann roinnt staidéir le fios go bhféadfadh forlíonadh le CoQ10 moill a chur ar dhul chun cinn galar Alzheimer.

2. Curcumin

Tá Curcumin, an cumaisc ghníomhach a fhaightear i turmeric, aitheanta le fada as a chuid airíonna frithocsaídeacha agus frith-athlastacha cumhachtacha. Ina theannta sin, is frithocsaídeoir cumhachtach é astaxanthin freisin a d'fhéadfadh bac a chur ar tháirgeadh fréamhacha saor in aisce agus cealla a chosaint ó dhamáiste ocsaídiúcháin. Colaistéaról a ísliú san fhuil agus carnadh lipoprotein ísealdlúis ocsaídithe (LDL) a laghdú. Tugann taighde a rinneadh le déanaí le fios go bhféadfadh curcumin cosc ​​a chur ar theacht an ghalair Alzheimer freisin trí phlaiceanna béite-amyloid agus tangle neurofibrillary a laghdú, ar sainmharcanna an ghalair iad.

3. Vitimín E

Is vitimín intuaslagtha saille é Vitimín E agus frithocsaídeoir cumhachtach a ndearnadh staidéar air as a chuid airíonna neuroprotective féideartha i gcoinne galar Alzheimer. Léiríonn taighde go bhfuil baol níos ísle ag daoine a bhfuil a n-aistí bia níos airde i vitimín E galar Alzheimer nó meath cognaíoch a fhorbairt. D'fhéadfadh bianna saibhir i vitimín E a áireamh i do aiste bia, mar chnónna, síolta, agus gránaigh neartaithe, nó forlíontaí vitimín E cabhrú le feidhm chognaíoch a choinneáil de réir mar a théann tú in aois.

4. Vitimíní B: Cuir fuinneamh ar fáil don inchinn

Tá vitimíní B, go háirithe B6, B12, agus folate, riachtanach do go leor feidhmeanna inchinn, lena n-áirítear sintéis neurotransmitter agus deisiú DNA. Tugann roinnt staidéir le fios go bhféadfadh iontógáil níos airde de vitimíní B meath cognaíocha a mhoilliú, crapadh inchinn a laghdú, agus an baol galar Alzheimer a laghdú. Méadaigh do iontógáil niacin, vitimín B a úsáideann do chorp chun bia a thiontú ina fhuinneamh. Cuidíonn sé freisin le do chóras díleácha, néarchóras, craiceann, gruaig agus súile a choinneáil sláintiúil.

Tríd is tríd, níl aon duine ag gealladh go gcuirfear cosc ​​​​ar Alzheimer má dhéantar aon cheann de na rudaí seo. Ach b’fhéidir go mbeimid in ann ár mbaol galar Alzheimer a laghdú trí aird a thabhairt ar ár stíl mhaireachtála agus ár n-iompraíochtaí. Is príomhfhachtóirí iad cleachtadh rialta, ithe aiste bia sláintiúil, fanacht gníomhach go meabhrach agus go sóisialta, go leor codlata a fháil, agus strus a bhainistiú chun galar Alzheimer a chosc. Trí na hathruithe seo ar stíl mhaireachtála a dhéanamh, laghdaítear na seansanna go bhforbrófar galar Alzheimer agus is féidir linn corp sláintiúil a bheith againn.

C: Cén ról atá ag codlata cáilíochta i sláinte inchinne?
A: Tá codladh cáilíochta riachtanach do shláinte na hinchinne mar go gceadaíonn sé don inchinn scíthe, cuimhní cinn a chomhdhlúthú, agus tocsainí a ghlanadh. D’fhéadfadh drochphatrúin codlata nó neamhoird codlata cur leis an mbaol galar Alzheimer agus laigí cognaíocha eile a fhorbairt.

C: An féidir le hathruithe stíl mhaireachtála ina n-aonar ráthaíocht a thabhairt do chosc ar ghalar Alzheimer?
A: Cé gur féidir le hathruithe ar stíl mhaireachtála an baol a bhaineann le galar Alzheimer a laghdú go suntasach, ní ráthaíonn siad cosc ​​iomlán. D’fhéadfadh ról a bheith ag géineolaíocht agus fachtóirí eile fós i bhforbairt an ghalair. Mar sin féin, féadfaidh glacadh le stíl mhaireachtála shláintiúil inchinne cur le folláine chognaíoch iomlán agus moill a chur ar theacht na hairíonna.

Séanadh: Is mar eolas ginearálta amháin atá an t-alt seo agus níor cheart é a fhorléiriú mar chomhairle leighis ar bith. Tagann cuid den fhaisnéis blogphoist ón Idirlíon agus níl sé gairmiúil. Níl an suíomh Gréasáin seo freagrach ach as earraí a shórtáil, a fhormáidiú agus a chur in eagar. Ní chiallaíonn an cuspóir atá le tuilleadh faisnéise a thabhairt go n-aontaíonn tú lena thuairimí nó go ndeimhníonn tú barántúlacht an ábhair. Téigh i gcomhairle le gairmí cúraim sláinte i gcónaí sula n-úsáideann tú aon fhorlíonta nó sula ndéanann tú athruithe ar do réimeas cúram sláinte.

Am postála: Meán Fómhair-18-2023