Roghnú forlíonta cothaitheach do dhaoine aonair hipearglycemic: Buntáistí agus feidhmeanna taurate maignéisiam

Maignéisiam imríonn róil éagsúla sa chorp, go háirithe i mbainistíocht siúcra fola. Tá ról aige i ngníomhú einsímí, táirgeadh fuinnimh, agus rialáil cothaithigh eile sa chorp. Léiríonn taighde gur féidir le maignéisiam íogaireacht inslin a fheabhsú agus friotaíocht inslin a fheabhsú, rud a chabhraíonn le leibhéil siúcra fola a ísliú. Ina theannta sin, tá baint ag maignéisiam freisin i go leor gnéithe de mheitibileacht glúcóis, ag cuidiú le cobhsaíocht siúcra fola a choinneáil. Mar sin, do dhaoine aonair a bhfuil siúcra fola ard acu, tá tábhacht mhór ag baint le forlíonadh maignéisiam cuí chun siúcra fola a rialú agus deacrachtaí diaibéitis a chosc.

Is mianraí é maignéisiam a fhaightear i go leor bianna, lena n-áirítear glasraí glasa duilleacha, slánghráin agus cnónna. In ainneoin seo, tá go leor daoine fós ag teip chun freastal ar a gcuid riachtanas laethúil maignéisiam.

Cé go bhfuil fíor-easnamh maignéisiam annamh, is féidir go mbeadh drochthionchar ag leibhéil ísle mianraí ar an gcorp. D’fhéadfadh suaitheadh ​​codlata, greannaitheacht, mearbhall, spasmaí matán agus brú fola íseal a bheith i measc na comharthaí. Tá leibhéil maignéisiam laghdaithe nasctha freisin le imní agus strus.

Is cosúil go bhfuil imní, arb iad is sainairíonna é smaointe imníoch agus mothúcháin néarógacha, ag éirí níos buartha. Bíonn tionchar aige faoi láthair ar níos mó ná 30% den daonra fásta, ag léiriú mar airíonna meabhrach agus fisiceacha agus a théann i bhfeidhm ar go leor bealaí sláinte. Tá easnamh maignéisiam nasctha le himní, agus creideann taighdeoirí gur cur chuige réamhghníomhach é forlíonadh maignéisiam chun an riocht a bhainistiú.

Agus ná séan an tábhacht a bhaineann le cur chuige iomlánaíoch maidir le bainistíocht imní. Is minic a bhíonn imní ilfhachtóiriúil, rud a chiallaíonn go bhféadfadh níos mó ná athrú amháin ar stíl mhaireachtála a bheith ag teastáil chun rialú a dhéanamh.

Is sainairíonna imní é smaointe buartha agus mothúcháin aimsir, go minic dírithe ar imní atá dírithe ar an todhchaí. Is féidir imní a léiriú mar chomharthaí fisiceacha cosúil le meadhrán, brú fola méadaithe, buille croí tapa, agus sweating iomarcach.

Is féidir le maignéisiam cabhrú le hairíonna imní a laghdú trí mheicníochtaí éagsúla. Is féidir le maignéisiam tionchar maolaithe a bheith aige ar an gcorp trí chabhrú le rialú a dhéanamh ar néar-tharchuradóirí na hinchinne, nó ar theachtairí ceimiceacha. Is ian infhéitheach é maignéisiam, ach nuair a bhíonn sé faoi lé strusóirí, is féidir é a aistriú chuig an urrann eischeallach mar mheicníocht chosanta. Sa spás eischeallach, is féidir le maignéisiam bac a chur ar neurotransmitters excitatory, ar deireadh thiar ina chúis le strus sa chorp.

Mar shampla, is neurotransmitter excitatory é glutamate le gabhdóirí atá suite ar fud an lárchórais néaróg. Imríonn sé ról i cognition, cuimhne, agus mothúcháin. Idirghníomhaíonn maignéisiam le gabhdóirí N-meitil-d-aspartate (NMDA), atá ag teastáil le haghaidh comharthaíocht excitatory glutamáit. Is féidir le hypomagnesemia, nó easnamh maignéisiam, tuilte de chomharthaí excitatory a chur faoi deara, rud a spreagann strus agus imní.

Gníomhaíocht GABA a chur chun cinn

Is néar-tharchuradóir coisctheach é aigéad Gáma-aimínabúityric (GABA). Blocann sé comharthaí ón néarchóras lárnach, mhoillíonn sé an inchinn, agus cruthaíonn sé éifeacht suaimhneach - rud a d'fhéadfadh faoiseamh a sholáthar in aimsir imní.

Mar sin, cén áit a dtagann maignéisiam? Chomh maith le tarchur glutamatergic a chosc, tá sé léirithe go gcuireann maignéisiam gníomhaíocht GABA chun cinn.

Rialáil ton muscle

Is cothaitheach riachtanach é maignéisiam don fheidhm muscle is fearr agus don scíthe. Ar an drochuair, is comhartha coitianta imní é teannas muscle. Mar sin, is féidir teannas muscle méadaithe agus spasms a bheith mar thoradh ar easnamh maignéisiam, rud a d'fhéadfadh comharthaí imní a dhéanamh níos measa. Ar an láimh eile, is féidir le leibhéil maignéisiam leordhóthanach cabhrú le teannas a laghdú agus comharthaí imní a mhaolú.

Braitheann ionsú maignéisiam éifeachtach ar leibhéil vitimín D leordhóthanacha, toisc go n-oibríonn an dá chothaitheach seo go sineirgisteacha chun cothromaíocht cailciam a rialáil agus cosc ​​​​a chur ar chailciú artaireach, cúis mhór Atherosclerosis.

Éilíonn cothromaíocht mianraí is fearr thart ar dhá oiread cailciam agus maignéisiam. Ar an drochuair, itheann go leor daoine an iomarca cailciam agus ní leor maignéisiam. D'fhéadfadh iarmhairtí tromchúiseacha sláinte a bheith ag an iomarca cailciam in éineacht le heaspa maignéisiam, lena n-áirítear riosca méadaithe galar croí agus ailse.

Féadfaidh glacadh leis an bhforlíonadh maignéisiam ceart an doimhneacht codlata a mhéadú go suntasach, ach tá éifeachtaí foirmeacha éagsúla forlíontaí maignéisiam go hiomlán difriúil agus fiú go hiomlán os coinne. Cuirfidh ocsaíd mhaignéisiam agus carbónáit mhaignéisiam faoi deara buinneach éadrom ag an tús agus ní bheidh aon éifeacht acu ar chodladh.