Cén Fáth ar Chóir Duit Maignéisiam a Bhreithniú i do Ghnáthamh agus Seo an Rud is Gá a Fhios？

Seo a leanas cuid de na buntáistí is coitianta a bhaineann le maignéisiam:

•Maolaíonn sé crampaí cosa
•Cabhraíonn sé le scíth a ligean agus suaimhneas a fháil
•Cabhraíonn sé le codladh
• Frith-athlastach
•Laghdaigh pian sna matáin
• Cothromaíocht siúcra fola
•Is leictrilít tábhachtach é a chothaíonn rithim an chroí
•Sláinte na gcnámh a choinneáil: Oibríonn maignéisiam le cailciam chun tacú le feidhm na gcnámh agus na matán.
•Bainteach le táirgeadh fuinnimh (ATP): Tá maignéisiam riachtanach chun fuinneamh a tháirgeadh, agus is féidir le heasnamh maignéisiam tuirse a chur ort.

Ach tá cúis mhaith ann go bhfuil maignéisiam riachtanach: Cuireann maignéisiam sláinte an chroí agus na n-artairí chun cinn. Feidhm thábhachtach de mhaignéisiam is ea tacú le hartairí, go háirithe a líneáil istigh, ar a dtugtar an ciseal endothelial. Tá maignéisiam riachtanach chun comhdhúile áirithe a tháirgeadh a choinníonn hartairí ag ton áirithe. Is vasodilator cumhachtach é maignéisiam, rud a chabhraíonn le comhdhúile eile hartairí a choinneáil solúbtha ionas nach n-éiríonn siad righin. Oibríonn maignéisiam le comhdhúile eile freisin chun foirmiú pláitíní a chosc chun téachtáin fola, nó téachtáin fola, a sheachaint. Ós rud é gurb é galar croí an phríomhchúis báis ar fud an domhain, tá sé tábhachtach níos mó a fhoghlaim faoi mhaignéisiam.

Ceadaíonn an FDA an t-éileamh sláinte seo a leanas: "D’fhéadfadh tomhaltas aiste bia ina bhfuil dóthain maignéisiam an baol brú fola ard a laghdú. Mar sin féin, tagann an FDA ar an gconclúid: Tá an fhianaise neamhréireach agus neamhchinntitheach." Caithfidh siad é seo a rá mar go bhfuil an oiread sin fachtóirí i gceist.

Tá ithe sláintiúil tábhachtach freisin. Mura bhfuil tú i do chógas sláintiúil, amhail ceann atá saibhir i gcarbaihiodráití, ní bheidh mórán éifeacht ag maignéisiam a thógáil leis féin. Mar sin, tá sé deacair cúis agus éifeacht cothaitheach a aithint go sonrach nuair a thagann sé chun an oiread sin fachtóirí eile, go háirithe aiste bia, ach is é an pointe ná go bhfuil a fhios againn go bhfuil tionchar ollmhór ag maignéisiam ar ár gcóras cardashoithíoch.

MaignéisiamTá cailciam ar cheann de na dúile mianracha fíor-riachtanacha don chorp daonna agus an dara catión is tábhachtaí i gcealla daonna. Coinníonn maignéisiam agus cailciam le chéile gníomhaíochtaí dlús cnámh, crapadh néaróg agus matán. Tá cailciam i bhformhór na mbéilí laethúla, ach tá easpa maignéisiam iontu. Is é bainne, mar shampla, an phríomhfhoinse cailciam, ach ní féidir leis dóthain maignéisiam a sholáthar. Is comhpháirt thábhachtach de chlóraifill é maignéisiam, rud a thugann a ndath glas do phlandaí, agus atá le fáil i nglasraí glasa. Mar sin féin, níl ach cuid an-bheag den mhaignéisiam i bplandaí i bhfoirm clóraifill.

Tá ról tábhachtach ag maignéisiam i ngníomhaíochtaí saoil an duine. Braitheann an chúis gur féidir le daoine fanacht beo ar shraith imoibrithe bithcheimiceacha casta i gcorp an duine chun gníomhaíochtaí saoil a chothabháil. Éilíonn na himoibrithe bithcheimiceacha seo einsímí gan áireamh chun iad a chatalú. Fuair ​​eolaithe eachtracha amach gur féidir le maignéisiam 325 córas einsím a ghníomhachtú. Glacann maignéisiam, mar aon le vitimín B1 agus vitimín B6, páirt i ngníomhaíochtaí einsímí éagsúla i gcorp an duine. Dá bhrí sin, is fiú go mór maignéisiam a thabhairt ar ghníomhachtóir gníomhaíochtaí saoil.

Ní hamháin gur féidir le maignéisiam gníomhaíochtaí einsímí éagsúla sa chorp a ghníomhachtú, ach freisin feidhm néaróg a rialáil, cobhsaíocht struchtúir aigéid núicléasaigh a choinneáil, páirt a ghlacadh i sintéis próitéine, teocht an choirp a rialáil, agus is féidir leis tionchar a imirt ar mhothúcháin daoine freisin. Dá bhrí sin, bíonn maignéisiam páirteach i mbeagnach gach próiseas meitibileach i gcorp an duine. Cé go bhfuil maignéisiam sa dara háit i ndiaidh photaisiam ó thaobh cion intracellular de, bíonn tionchar aige ar na "bealaí" trína n-aistrítear iain photaisiam, sóidiam agus chailciam laistigh agus lasmuigh de chealla, agus tá ról aige i gcothabháil acmhainneacht bhitheolaíoch an scannáin. Déanfaidh easpa maignéisiam dochar do shláinte an duine go dosheachanta.

Tá maignéisiam riachtanach freisin le haghaidh sintéis próitéine agus tá sé an-tábhachtach freisin chun hormóin a tháirgeadh i gcorp an duine. Is féidir leis ról a imirt i dtáirgeadh hormóin nó prostaglandins. Is féidir le heasnamh maignéisiam dysmenorrhea a spreagadh go héasca, rud atá coitianta i measc na mban. Le blianta beaga anuas, bhí teoiricí éagsúla ag scoláirí, ach léiríonn na sonraí taighde eachtracha is déanaí go

Tá baint ag dismenorrhea le heaspa maignéisiam sa chorp. Tá leibhéil maignéisiam ag 45% d’othair a bhfuil dismenorrhea orthu atá i bhfad níos ísle ná an gnáth, nó faoi bhun an mheáin. Toisc gur féidir le heasnamh maignéisiam daoine a dhéanamh teannasach go mothúchánach agus secretion hormóin struis a mhéadú, rud a fhágann go méadaítear minicíocht dismenorrhea. Dá bhrí sin, cuidíonn maignéisiam le crampaí míosta a mhaolú.

Tá cion maignéisiam i gcorp an duine i bhfad níos lú ná cion cailciam agus cothaithigh eile. Cé go bhfuil a mhéid beag, ní chiallaíonn sé sin go bhfuil éifeacht bheag aige. Tá dlúthbhaint ag galar cardashoithíoch le heasnamh maignéisiam: bíonn leibhéil thar a bheith ísle maignéisiam i gcroíthe othair a fhaigheann bás de bharr galar cardashoithíoch. Léiríonn go leor fianaise nach é taom croí na hartairí corónach is cúis le galar croí, ach spásma hartairí corónach is cúis le hipocsa cairdiach. Tá sé deimhnithe ag an leigheas nua-aimseartha go bhfuil ról rialála tábhachtach ag maignéisiam i ngníomhaíocht an chroí. Trí chosc a chur ar an miocairdiam, lagaíonn sé rithim an chroí agus seoltacht spreagtha, rud atá tairbheach do scíth a ligean agus do scíth a ligean don chroí.

Má tá easnamh maignéisiam sa chorp, cuirfidh sé sin spasma sna hartairí a sholáthraíonn fuil agus ocsaigin don chroí, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis go héasca le gabháil chairdiach tobann agus bás. Ina theannta sin, tá éifeacht chosanta an-mhaith ag maignéisiam ar an gcóras cardashoithíoch. Is féidir leis an cion colaistéaróil san fhuil a laghdú, arteriosclerosis a chosc, na hartairí corónacha a leathnú, agus an soláthar fola chuig an miócairdiam a mhéadú. Cosnaíonn maignéisiam an croí ó dhamáiste nuair a bhíonn a sholáthar fola blocáilte, rud a laghdaíonn básmhaireacht ó ionsaithe croí. Thairis sin, fuair eolaithe amach gur féidir le maignéisiam damáiste don chóras cardashoithíoch ó dhrugaí nó ó shubstaintí díobhálacha comhshaoil ​​a chosc agus éifeacht fhrith-thocsaineach an chórais cardashoithíoch a fheabhsú.

Maignéisiam agus Migraines

Is cúis le míográn é easnamh maignéisiam. Is galar sách coitianta é míográn, agus tá tuairimí difriúla ag eolaithe leighis faoina chúis. De réir na sonraí eachtracha is déanaí, tá baint ag míográin le heaspa maignéisiam san inchinn. Thug eolaithe leighis Mheiriceánacha le fios gur mífheidhm meitibileach cealla néaróg is cúis le míográin. Éilíonn cealla néaróg adenosine triphosphate (ATP) chun fuinneamh a sholáthar le linn meitibileachta.

Is polafosfáit é ATP ina scaoiltear an t-aigéad fosfarach polaiméirithe nuair a dhéantar é a hidrealú agus scaoileann sé an fuinneamh atá riachtanach do mheitibileacht cille. Mar sin féin, éilíonn scaoileadh fosfáit rannpháirtíocht einsímí, agus is féidir le maignéisiam gníomhaíocht níos mó ná 300 einsím i gcorp an duine a ghníomhachtú. Nuair a bhíonn easnamh maignéisiam sa chorp, cuirtear isteach ar ghnáthfheidhm na gcealla néaróg, rud a fhágann go mbíonn míográin ann. Dheimhnigh saineolaithe an argóint thuas trí leibhéil maignéisiam inchinne othair míográin a thástáil agus fuarthas amach go raibh leibhéil maignéisiam inchinne ag formhór acu faoi bhun an mheáin.

Maignéisiam agus Crampaí Cosa

Is i gcealla néaróg agus matáin i gcorp an duine a fhaightear maignéisiam den chuid is mó. Is néar-tharchuradóir tábhachtach é a rialaíonn íogaireacht néaróg agus a scíth a ligeann matáin. Go cliniciúil, is cúis le mífheidhmiú néaróg agus matáin easnamh maignéisiam, rud a léirítear go príomha mar mhíshuaimhneas mothúchánach, greannaitheacht, crith matáin, teatánaíocht, taomanna, agus hipirfhrithchaiteachas. Bíonn go leor daoine seans maith go mbeidh "crampaí" cosa acu agus iad ina gcodladh san oíche. Tugtar "galar taomanna" air go míochaine, go háirithe nuair a bhíonn slaghdán ort san oíche.

Is minic a chuireann daoine easnamh cailciam i leith an fhadhb, ach ní féidir le forlíonadh cailciam leis féin fadhb na gcrampa cos a réiteach, mar is féidir le heaspa maignéisiam i gcorp an duine spásmaí matáin agus comharthaí crampa a chur faoi deara freisin. Dá bhrí sin, má bhíonn crampa cos ort, ní mór duit forlíonadh cailciam agus maignéisiam a ghlacadh chun an fhadhb a réiteach.
Cén fáth a bhfuil easnamh maignéisiam ann? Conas maignéisiam a fhorlíonadh?

Sa réim bia laethúil, is cuid mhór d’iasc é, agus tá go leor comhdhúile fosfair ann, rud a chuirfidh bac ar ionsú maignéisiam. Tá an ráta caillteanais maignéisiam i rís bán scagtha agus i bplúr bán chomh hard le 94%. Is cúis le droch-ionsú maignéisiam sna stéig é an iomarca óil agus méadaíonn sé cailliúint maignéisiam. Is féidir le nósanna cosúil le caife láidir a ól, tae láidir agus bianna ró-shalach a ithe easpa maignéisiam i gcealla an duine a chur faoi deara.

Is é maignéisiam “iomaitheoir san ionad oibre” cailciam. Tá cailciam le fáil lasmuigh de chealla. Nuair a théann sé isteach i gcealla éagsúla, cuirfidh sé crapadh matáin, soithigh fola, spreagadh néaróg, secretion hormóin áirithe agus freagairt struis chun cinn. Go hachomair, cuirfidh sé sceitimíní ar gach rud; agus chun gnáthfheidhmiú an choirp, is minic a bhíonn suaimhneas ag teastáil uait. Ag an am seo, tá maignéisiam ag teastáil chun cailciam a tharraingt amach as na cealla - mar sin cabhróidh maignéisiam le matáin, croí, soithigh fola (brú fola a ísliú), giúmar (secretion serotonin a rialáil, cabhrú le codladh), agus laghdóidh sé do leibhéil adrenaline, maolóidh sé do strus, agus go hachomair, socróidh sé rudaí síos.

Mura bhfuil dóthain maignéisiam sna cealla agus má fhanann an cailciam i bhfeidhm, beidh daoine atá corraithe ró-chorraithe, rud a fhágann go mbeidh crampaí, ráta croí mear, fadhbanna croí tobann, brú fola ard, agus fadhbanna mothúchánacha (imní, dúlagar, easpa tiúchana, srl.), insomnia, míchothromaíocht hormóin, agus fiú bás cille ann; le himeacht ama, is féidir go mbeidh cailciú fíochán bog mar thoradh air freisin (amhail cruadhú ballaí soithigh fola).

Cé go bhfuil maignéisiam tábhachtach, ní fhaigheann go leor daoine dóthain óna n-aiste bia amháin, rud a fhágann gur rogha coitianta é forlíonadh maignéisiam. Tagann forlíonta maignéisiam i mórán foirmeacha, agus a shochair agus a rátaí ionsúcháin féin ag gach ceann acu, mar sin tá sé tábhachtach an fhoirm is fearr a oireann do do riachtanais a roghnú. Is rogha mhaith iad treonate maignéisiam agus taurate maignéisiam.

Maignéisiam L-Threonate

Cruthaítear treonáit mhaignéisiam trí mhaignéisiam a chomhcheangal le L-threonáit. Tá buntáistí suntasacha ag treonáit mhaignéisiam maidir le feidhm chognaíoch a fheabhsú, imní agus dúlagar a mhaolú, codladh a chothú, agus néarchosaint a thabhairt mar gheall ar a airíonna ceimiceacha uathúla agus treá níos éifeachtaí bacainn fola-inchinne.

Treáíonn sé an Bacainn Fola-Inchinne: Tá sé léirithe go bhfuil treonáit mhaignéisiam níos éifeachtaí maidir le treá an bhacainn fola-inchinne, rud a thugann buntáiste uathúil dó maidir le leibhéil mhaignéisiam na hinchinne a mhéadú. Léirigh staidéir gur féidir le treonáit mhaignéisiam tiúchan maignéisiam i sreabhán cheirbreach-dromlaigh a mhéadú go suntasach, rud a fheabhsaíonn feidhm chognaíoch.

Feabhsaíonn sé feidhm chognaíoch agus cuimhne: Mar gheall ar a chumas leibhéil maignéisiam san inchinn a mhéadú, is féidir le treonáit mhaignéisiam feabhas suntasach a chur ar fheidhm chognaíoch agus ar chuimhne, go háirithe i measc daoine scothaosta agus iad siúd a bhfuil lagú cognaíoch orthu. Léiríonn taighde gur féidir le forlíonadh treonáit mhaignéisiam feabhas suntasach a chur ar chumas foghlama na hinchinne agus ar fheidhm chuimhne ghearrthéarmach.

Imní agus Dúlagar a Mhaolú: Tá ról tábhachtach ag maignéisiam i seoltacht néaróg agus i gcothromaíocht néar-tharchuradóirí. Is féidir le treonate maignéisiam cabhrú le hairíonna imní agus dúlagair a mhaolú trí leibhéil maignéisiam san inchinn a mhéadú go héifeachtach.

Néarchosaint: Daoine atá i mbaol galair néar-dhíghiniúna, amhail galar Alzheimer agus galar Pháircinsin. Tá éifeachtaí néar-chosanta ag treonáit mhaignéisiam agus cuidíonn sé le dul chun cinn galair néar-dhíghiniúna a chosc agus a mhoilliú.

Tauráit Mhaignéisiam

Is forlíonadh maignéisiam é Maignéisiam Taurate a chomhcheanglaíonn buntáistí maignéisiam agus taurine.

Bith-infhaighteacht ard: Tá bith-infhaighteacht ard ag taurate maignéisiam, rud a chiallaíonn gur féidir leis an gcorp an cineál seo maignéisiam a ionsú agus a úsáid níos éasca.

Caoinfhulaingt mhaith gastrointestinal: Ós rud é go bhfuil ráta ionsúcháin ard ag taurate maignéisiam sa chonair gastrointestinal, is lú an seans go mbeidh míchompord gastrointestinal mar thoradh air de ghnáth.

Tacaíonn sé le sláinte an chroí: Cuidíonn maignéisiam agus taurine araon le feidhm an chroí a rialáil. Cuidíonn maignéisiam le rithim croí gnáth a choinneáil trí thiúchan ian cailciam i gcealla matáin an chroí a rialáil. Tá airíonna frithocsaídeacha agus frith-athlastacha ag taurine, rud a chosnaíonn cealla croí ó strus ocsaídiúcháin agus damáiste athlastach. Léirigh staidéir iomadúla go bhfuil buntáistí suntasacha sláinte croí ag taurine maignéisiam, ag ísliú brú fola ard, ag laghdú buillí croí neamhrialta, agus ag cosaint i gcoinne cardiomyopathy. Oiriúnach go háirithe do dhaoine atá i mbaol galar cardashoithíoch.

Sláinte an Chórais Néarógach: Tá róil thábhachtacha ag maignéisiam agus taurine araon sa chóras néarógach. Is comheinsím é maignéisiam i sintéis néar-tharchuradóirí éagsúla agus cuidíonn sé le gnáthfheidhm an chórais néarógach a choinneáil. Cosnaíonn taurine cealla néaróg agus cuireann sé sláinte néarónach chun cinn. Is féidir le taurate maignéisiam faoiseamh a thabhairt do chomharthaí imní agus dúlagair agus feidhm fhoriomlán an chórais néarógach a fheabhsú. Do dhaoine a bhfuil imní, dúlagar, strus ainsealach agus riochtaí néareolaíocha eile orthu.

Éifeachtaí frithocsaídeacha agus frith-athlastacha: Tá éifeachtaí cumhachtacha frithocsaídeacha agus frith-athlastacha ag taurine, ar féidir leo strus ocsaídeach agus freagairtí athlastacha sa chorp a laghdú. Cuidíonn maignéisiam freisin leis an gcóras imdhíonachta a rialáil agus laghdaíonn sé athlasadh. Léiríonn taighde gur féidir le taurate maignéisiam cabhrú le galair ainsealacha éagsúla a chosc trína airíonna frithocsaídeacha agus frith-athlastacha.

Feabhsaíonn sé sláinte meitibileach: Tá ról lárnach ag maignéisiam i meitibileacht fuinnimh, secretion agus úsáid inslin, agus rialáil siúcra fola. Cuidíonn taurine freisin le híogaireacht inslin a fheabhsú, cabhrú le siúcra fola a rialú, agus siondróm meitibileach agus fadhbanna eile a fheabhsú. Fágann sé seo go bhfuil taurine maignéisiam níos éifeachtaí ná forlíonta maignéisiam eile i mbainistiú siondróm meitibileach agus friotaíocht inslin.

Tá iléifeachtaí ag an taurine i taurate maignéisiam, mar aimínaigéad uathúil, freisin:
Is aimínaigéad nádúrtha ina bhfuil sulfair é taurine agus is aimínaigéad neamhphróitéine é toisc nach nglacann sé páirt i sintéis próitéine cosúil le aimínaigéid eile. Tá an comhpháirt seo scaipthe go forleathan i bhfíocháin ainmhithe éagsúla, go háirithe sa chroí, san inchinn, sna súile, agus sna matáin chnámharlaigh. Faightear é freisin i réimse bianna, amhail feoil, iasc, táirgí déiríochta, agus deochanna fuinnimh.

Is féidir taurine i gcorp an duine a tháirgeadh ó chisteín faoi ghníomhaíocht aigéad sulfíneach dícharbocsaileáis chisteíne (Csad), nó is féidir é a fháil ón aiste bia agus é a ionsú ag cealla trí iompróirí taurine. De réir mar a théann an aois in aois, laghdóidh tiúchan an taurine agus a meitibilítí i gcorp an duine de réir a chéile. I gcomparáid le daoine óga, laghdóidh tiúchan an taurine i serum daoine scothaosta níos mó ná 80%.

1. Tacaigh le sláinte cardashoithíoch:
Rialaíonn sé brú fola: Cuidíonn taurine le brú fola a ísliú agus cuireann sé le leathnú soithíoch trí chothromaíocht na n-ian sóidiam, potaisiam agus cailciam a rialáil. Is féidir le taurine leibhéil brú fola a laghdú go suntasach in othair a bhfuil Hipirtheannas orthu.
Cosnaíonn sé an croí: Tá éifeachtaí frithocsaídeacha aige agus cosnaíonn sé cardiomyocytes ó dhamáiste de bharr strus ocsaídiúcháin. Féadfaidh forlíonadh taurine feidhm an chroí a fheabhsú agus an riosca galar cardashoithíoch a laghdú.

2. Sláinte an néarchórais a chosaint:
Néarchosaint: Tá éifeachtaí néarchosanta ag taurine, ag cosc ​​a chur ar ghalair néar-dhíghineacha trí scannáin chealla a chobhsú agus tiúchan ian cailciam a rialáil, rud a chuireann cosc ​​ar ró-spreagadh agus bás néarónach.
Éifeacht suaimhneach: Tá éifeachtaí suaimhneacha agus imníoch aige, rud a chabhraíonn le giúmar a fheabhsú agus strus a mhaolú.

3. Cosaint radhairc:
Cosaint reitineach: Is cuid thábhachtach den reitine é taurine, rud a chabhraíonn le feidhm reitineach a chothabháil agus meath radhairc a chosc.
Éifeacht frithocsaídeach: Is féidir leis damáiste fréamhacha saora do chealla reitineach a laghdú agus meath radhairc a chur ar ais.

4. Sláinte meitibileach:
Rialaíonn sé siúcra fola: Cuidíonn taurine le híogaireacht inslin a fheabhsú, leibhéil siúcra fola a rialáil, agus siondróm meitibileach a chosc.
Meitibileacht lipidí: Cuidíonn sé le meitibileacht lipidí a rialáil agus leibhéil colaistéaróil agus tríghlicríde san fhuil a ísliú.

5. Feidhmíocht spóirt:
Laghdaigh tuirse matáin: Is féidir le taurine strus ocsaídiúcháin agus athlasadh a tháirgtear le linn aclaíochta a laghdú agus tuirse matáin a laghdú.
Feabhas a chur ar sheasmhacht: Is féidir leis cumas crapadh matáin agus seasmhacht a fheabhsú, rud a fheabhsaíonn feidhmíocht spóirt.