Cén Fáth ar Chóir duit Maignéisiam a Smaoineamh mar Do Ghnáthamh agus Seo A Bhfuil Fhios Agat?

I measc cuid de na buntáistí is coitianta a bhaineann le maignéisiam tá:

•Faoiseamh crampaí cos
• Cuidíonn sé le scíth a ligean agus socair
• Cuidíonn codladh
• Frith-athlastach
•Faoiseamh tinneas matán
• Iarmhéid siúcra fola
•Is leictrilít thábhachtach é a chothaíonn rithim croí
• Sláinte chnámh a chothabháil: Oibríonn maignéisiam le cailciam chun tacú le feidhm chnámh agus matán.
•Páirteach i dtáirgeadh fuinnimh (ATP): Tá maignéisiam riachtanach chun fuinneamh a tháirgeadh, agus féadann easnamh maignéisiam tú a chur amú.

Mar sin féin, tá fíorchúis ann go bhfuil maignéisiam riachtanach: cuireann maignéisiam sláinte croí agus artaire chun cinn. Feidhm thábhachtach de mhaignéisiam is ea tacú le hartairí, go háirithe a líneáil inmheánach, ar a dtugtar an ciseal endothelial. Tá maignéisiam riachtanach chun comhdhúile áirithe a tháirgeadh a choimeádann artairí ag ton áirithe. Is vasodilator cumhachtach é maignéisiam, rud a chabhraíonn le comhdhúile eile artairí a choinneáil supple ionas nach n-éiríonn siad righin. Oibríonn maignéisiam le comhdhúile eile freisin chun foirmiú pláitíní a chosc chun téachtáin fola nó téachtáin fola a sheachaint. Ós rud é gurb é galar croí an phríomhchúis le bás ar fud an domhain, tá sé tábhachtach níos mó a fhoghlaim faoi mhaignéisiam.

Ceadaíonn an FDA an t-éileamh sláinte seo a leanas: "D'fhéadfadh go laghdódh tomhaltas aiste bia ina bhfuil maignéisiam leordhóthanach an baol brú fola ard. Mar sin féin, Críochnaíonn an FDA: Tá an fhianaise neamhréireach agus neamhchinntitheach." Caithfidh siad é seo a rá mar tá an oiread sin fachtóirí i gceist.

Tá ithe sláintiúil tábhachtach freisin. Má itheann tú aiste bia míshláintiúil, mar shampla aiste bia saibhir i carbaihiodráití, ní bheidh mórán éifeacht ag glacadh maignéisiam amháin. Mar sin tá sé deacair cúis agus éifeacht cothaitheach a aimsiú nuair a thagann sé ar an oiread sin fachtóirí eile, go háirithe aiste bia, ach is é an pointe, tá a fhios againn go bhfuil tionchar mór ag maignéisiam ar ár gcóras cardashoithíoch.

Maignéisiamar cheann de na heilimintí mianraí riachtanacha don chorp daonna agus ar an dara catation is tábhachtaí i gcealla daonna. Coinníonn maignéisiam agus cailciam gníomhaíochtaí dlús cnámh, crapadh nerve agus muscle i gcomhpháirt. Tá an chuid is mó de bhéilí laethúla saibhir i cailciam, ach easpa maignéisiam. Is é bainne, mar shampla, an phríomhfhoinse cailciam, ach ní féidir leis go leor maignéisiam a sholáthar. . Is comhpháirt thábhachtach de chlorophyll é maignéisiam, a thugann a dath glas do phlandaí, agus tá sé le fáil i glasraí glasa. Mar sin féin, níl ach cuid an-bheag den mhaignéisiam i bplandaí i bhfoirm clóraifill.

Tá ról tábhachtach ag maignéisiam i ngníomhaíochtaí saol an duine. Braitheann an fáth ar féidir le daoine fanacht beo ar shraith imoibrithe bithcheimiceacha casta sa chorp daonna chun gníomhaíochtaí saoil a chothabháil. Teastaíonn iliomad einsímí leis na frithghníomhartha bithcheimiceacha seo chun iad a chatalú. D'aimsigh eolaithe eachtracha gur féidir le maignéisiam 325 córas einsím a ghníomhachtú. Glacann maignéisiam, mar aon le vitimín B1 agus vitimín B6, páirt i ngníomhaíochtaí einsímí éagsúla i gcorp an duine. Dá bhrí sin, tá sé tuillte go maith maignéisiam a ghlaoch mar ghníomhaí ar ghníomhaíochtaí saoil.

Ní féidir le maignéisiam, ní hamháin gníomhaíochtaí na n-einsímí éagsúla sa chorp a ghníomhachtú, ach freisin feidhm nerve a rialáil, cobhsaíocht struchtúir aigéid núicléacha a chothabháil, páirt a ghlacadh i sintéis próitéin, teocht an chomhlachta a rialáil, agus is féidir leis difear a dhéanamh freisin ar mhothúcháin daoine. Mar sin, glacann maignéisiam páirt i mbeagnach gach próiseas meitibileach de chorp an duine. Cé go bhfuil maignéisiam an dara háit ach amháin le potaisiam in ábhar intracellular, bíonn tionchar aige ar na "cainéil" trína n-aistrítear iain photaisiam, sóidiam agus cailciam laistigh agus lasmuigh de chealla, agus tá ról aige maidir le cumas membrane bitheolaíoch a chothabháil. Is cinnte go ndéanfaidh easpa maignéisiam dochar do shláinte an duine.

Tá maignéisiam fíor-riachtanach freisin do shintéis próitéine agus tá sé an-tábhachtach freisin le haghaidh táirgeadh hormóin i gcorp an duine. Is féidir leis ról a bheith aige i dtáirgeadh hormóin nó prostaglandins. Is féidir le heasnamh maignéisiam dysmenorrhea a chothú go héasca, rud atá coitianta i measc na mban. Thar na blianta, bhí teoiricí éagsúla ag scoláirí, ach léiríonn na sonraí taighde eachtrach is déanaí é sin

Tá baint ag dysmenorrhea le easpa maignéisiam sa chorp. Tá leibhéil maignéisiam ag 45% d'othair le dysmenorrhea atá i bhfad níos ísle ná an gnáth, nó faoi bhun an mheáin. Toisc gur féidir le heasnamh maignéisiam daoine a chur faoi aimsir mhothúchánach agus méadú ar an secretion hormóin struis, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar mhinicíocht dysmenorrhea. Dá bhrí sin, cuidíonn maignéisiam cramps menstrual a mhaolú.

Tá an t-ábhar maignéisiam i gcorp an duine i bhfad níos lú ná sin de chailciam agus cothaithigh eile. Cé go bhfuil a mhéid beag, ní chiallaíonn sé go bhfuil éifeacht bheag aige. Tá dlúthbhaint ag galar cardashoithíoch le heasnamh maignéisiam: tá leibhéil an-íseal maignéisiam ina gcroí ag othair a fhaigheann bás ó ghalar cardashoithíoch. Léiríonn go leor fianaise nach infarction artaire corónach an chúis le galar croí, ach spasm artaire corónach is cúis le hypoxia cairdiach. Dhearbhaigh leigheas nua-aimseartha go bhfuil ról rialála tábhachtach ag maignéisiam i ngníomhaíocht croí. Trí chosc a chur ar an miócairdiam, lagaíonn sé rithim an chroí agus seoladh excitation, rud atá tairbheach do scíthe agus scíthe an chroí.

Má tá an comhlacht easnamhach i maignéisiam, beidh sé ina chúis le spasm na hartairí a sholáthraíonn fuil agus ocsaigin don chroí, is féidir a bheith mar thoradh go héasca ar ghabháil cairdiach tobann agus bás. Ina theannta sin, tá éifeacht cosanta an-mhaith ag maignéisiam ar an gcóras cardashoithíoch freisin. Féadann sé an t-ábhar colaistéaról san fhuil a laghdú, arteriosclerosis a chosc, na hartairí corónacha a leathnú, agus an soláthar fola don mhiocairdiam a mhéadú. Cosnaíonn maignéisiam an croí ó dhamáiste nuair a chuirtear bac ar a sholáthar fola, rud a laghdaíonn mortlaíocht ó thaomanna croí. Thairis sin, d'aimsigh eolaithe gur féidir le maignéisiam damáiste don chóras cardashoithíoch a chosc ó dhrugaí nó substaintí díobhálacha comhshaoil ​​agus feabhas a chur ar éifeacht frith-tocsaineach an chórais cardashoithíoch.

Maignéisiam agus Migraines

Tá easnamh maignéisiam seans maith go migraine. Is galar sách coitianta é migraine, agus tá tuairimí éagsúla ag eolaithe leighis ar a chúis. De réir na sonraí eachtracha is déanaí, tá baint ag migraines leis an easpa maignéisiam san inchinn. Eolaithe leighis Mheiriceá le fios go migraines is cúis le dysfunction meitibileach na cealla nerve. Éilíonn cealla nerve triphosphate adenosine (ATP) chun fuinneamh a sholáthar le linn meitibileachta.

Is polyphosphate é ATP ina scaoiltear an t-aigéad fosfarach polaiméirithe nuair a dhéantar é a hidrealú agus a scaoileann an fuinneamh atá ag teastáil le haghaidh meitibileacht cille. Mar sin féin, éilíonn scaoileadh fosfáit rannpháirtíocht einsímí, agus is féidir le maignéisiam gníomhaíocht níos mó ná 300 einsím sa chorp daonna. Nuair a bhíonn maignéisiam easnamhach sa chorp, cuirtear isteach ar ghnáthfheidhm na gcealla nerve, rud a fhágann go dtiocfaidh migraines. Dhearbhaigh saineolaithe an argóint thuas trí thástáil a dhéanamh ar leibhéil maignéisiam inchinn na n-othar migraine agus fuair siad go raibh leibhéil maignéisiam inchinn an chuid is mó acu faoi bhun an mheáin.

Maignéisiam agus Crampaí Cosa

Faightear maignéisiam den chuid is mó i gcealla nerve agus muscle i gcorp an duine. Is neurotransmitter tábhachtach é a rialaíonn íogaireacht nerve agus matáin a scíth a ligean. Go cliniciúil, is cúis le heasnamh maignéisiam mífheidhm nerve agus matán, rud a léiríonn go príomha mar shuaimhneas mothúchánach, greannaitheacht, crith matán, teiteanas, trithí, agus hyperreflexia. Tá go leor daoine seans maith go "cramps" cos le linn codlata san oíche. Leighis Tugtar "galar dronnach", go háirithe nuair a bhíonn tú fuar san oíche.

Go ginearálta cuireann go leor daoine é i leith easnamh cailciam, ach ní féidir le forlíonadh cailciam leis féin an fhadhb a bhaineann le crampaí coise a réiteach, toisc go bhféadfadh easpa maignéisiam i gcorp an duine spasms muscle agus comharthaí cramp a chur faoi deara freisin. Dá bhrí sin, má tá tú ag fulaingt ó cramps cos, ní mór duit cailciam agus maignéisiam a fhorlíonadh chun an fhadhb a réiteach.
Cén fáth a bhfuil maignéisiam easnamhach? Conas maignéisiam a fhorlíonadh?

Sa réim bia laethúil, tá cion mór ag iasc, agus tá go leor comhdhúile fosfair ann, rud a chuirfidh bac ar ionsú maignéisiam. Tá an ráta caillteanais maignéisiam i ríse bán scagtha agus plúr bán chomh hard le 94%. Is cúis le hól méadaithe droch-ionsú maignéisiam sna intestines agus méadaíonn sé caillteanas maignéisiam. Is féidir le nósanna cosúil le caife láidir a ól, tae láidir agus bianna ró-saillte a ithe easpa maignéisiam i gcealla daonna.

Is é maignéisiam an “iomaitheoir san ionad oibre” de chailciam. Cónaíonn cailciam níos mó taobh amuigh de chealla. Nuair a théann sé isteach i gcealla éagsúla, cuirfidh sé crapadh muscle, vasoconstriction, excitation nerve, secretion hormone áirithe agus freagra strus chun cinn. I mbeagán focal, beidh sé a dhéanamh ar gach rud excited; agus gnáthfheidhmiú an chomhlachta , níos minice ná a mhalairt, is gá duit calmness. Ag an am seo, tá maignéisiam ag teastáil chun cailciam a tharraingt amach as na cealla - mar sin cabhróidh maignéisiam matáin, croí, soithigh fola (brú fola níos ísle), giúmar (an secretion serotonin a rialáil, cabhrú le codladh) a mhaolú, agus freisin do leibhéil adrenaline a ísliú. , déan do strus a mhaolú, agus i mbeagán focal, déan rudaí socair síos.

Mura bhfuil go leor maignéisiam sna cealla agus go bhfuil cailciam ar crochadh, éireoidh daoine atá ar bís an iomarca, as a dtiocfaidh cramps, ráta croí tapa, fadhbanna croí tobann, brú fola ard, agus fadhbanna mothúchánacha (imní, dúlagar, easpa tiúchana, etc.), insomnia, éagothroime hormóin, agus fiú bás cille; le himeacht ama, is féidir é a bheith mar thoradh freisin ar chailciú fíocháin bhoga (cosúil le hardening na ballaí soithigh fola).

Cé go bhfuil maignéisiam tábhachtach, ní bhfaigheann go leor daoine go leor óna n-aiste bia amháin, rud a fhágann gur rogha coitianta é forlíonadh maignéisiam. Tagann forlíontaí maignéisiam i go leor foirmeacha, gach ceann acu lena buntáistí agus a rátaí ionsú féin, agus mar sin tá sé tábhachtach an fhoirm is fearr a oireann do do chuid riachtanas a roghnú. Is rogha maith é threonate maignéisiam agus taurate maignéisiam.

Maignéisiam L-Threonate

Déantar threonate maignéisiam a fhoirmiú trí mhaignéisiam a chomhcheangal le L-threonate. Tá buntáistí suntasacha ag threonate maignéisiam maidir le feidhm chognaíoch a fheabhsú, imní agus dúlagar a mhaolú, cuidiú le codladh, agus neuroprotection mar gheall ar a n-airíonna ceimiceacha uathúla agus treá bacainn fola-inchinn níos éifeachtaí.

Téann sé isteach sa Bhacainn Fola-Brain: Tá sé léirithe go bhfuil threonate maignéisiam níos éifeachtaí ag dul isteach sa bhacainn fola-inchinn, rud a thugann buntáiste uathúil dó maidir le leibhéil maignéisiam inchinn a mhéadú. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le threonate maignéisiam tiúchan maignéisiam i sreabhán cerebrospinal a mhéadú go suntasach, rud a chuireann feabhas ar an bhfeidhm chognaíoch.

Feabhsaíonn feidhm chognaíoch agus cuimhne: Mar gheall ar a chumas leibhéil maignéisiam a mhéadú san inchinn, is féidir le threonate maignéisiam feabhas suntasach a chur ar fheidhm chognaíoch agus cuimhne, go háirithe i daoine scothaosta agus iad siúd a bhfuil lagú cognaíocha acu. Léiríonn taighde gur féidir le forlíonadh threonate maignéisiam feabhas suntasach a chur ar chumas foghlama na hinchinne agus ar fheidhm chuimhne gearrthéarmach.

Maolú Imní agus Storm: Imríonn maignéisiam ról tábhachtach i seolta nerve agus cothromaíocht neurotransmitter. Is féidir le threonate maignéisiam cabhrú le hairíonna imní agus dúlagar a mhaolú trí leibhéil maignéisiam san inchinn a mhéadú go héifeachtach.

Neuroprotection: Daoine atá i mbaol galair neurodegenerative, mar shampla galar Alzheimer agus Parkinson. Tá éifeachtaí neuroprotective ag threonate maignéisiam agus cuidíonn sé le dul chun cinn galair neurodegenerative a chosc agus a mhoilliú.

Taurate Maignéisiam

Is forlíonadh maignéisiam é Maignéisiam Taurate a chomhcheanglaíonn buntáistí maignéisiam agus taurine.

Bith-infhaighteacht ard: Tá ard-bhith-infhaighteacht ag taurate maignéisiam, rud a chiallaíonn gur féidir leis an gcorp an cineál seo maignéisiam a ionsú agus a úsáid níos éasca.

Caoinfhulaingt gastrointestinal maith: Toisc go bhfuil ráta ard ionsúcháin ag taurate maignéisiam sa chonair gastrointestinal, de ghnáth is lú an seans go mbeidh sé ina chúis le míchompord gastrointestinal.

Tacaíonn sé le sláinte croí: Cuidíonn maignéisiam agus taurín le feidhm chroí a rialáil. Cuidíonn maignéisiam le gnáth-rithim croí a chothabháil trí thiúchan ian cailciam i gcealla matán croí a rialáil. Tá airíonna frithocsaídeacha agus frith-athlastacha ag Taurine, rud a chosnaíonn cealla croí ó strus ocsaídiúcháin agus damáiste athlastach. Léirigh staidéir iomadúla go bhfuil buntáistí suntasacha sláinte croí ag taurine maignéisiam, brú fola ard a ísliú, builleanna croí neamhrialta a laghdú, agus cosaint i gcoinne cardiomyopathy. Go háirithe oiriúnach do dhaoine atá i mbaol galar cardashoithíoch.

Sláinte an Chórais Néaróg: Tá ról tábhachtach ag maignéisiam agus taurín araon sa néarchóras. Is coenzyme é maignéisiam i sintéis neurotransmitters éagsúla agus cuidíonn sé a chothabháil gnáthfheidhm an néarchóras. Cosnaíonn Taurine cealla nerve agus cuireann sé sláinte néaróin chun cinn. Is féidir le taurate maignéisiam comharthaí imní agus dúlagar a mhaolú agus feidhm iomlán an néarchórais a fheabhsú. Do dhaoine a bhfuil imní, dúlagar, strus ainsealach agus coinníollacha néareolaíocha eile

Éifeachtaí frithocsaídeacha agus frith-athlastacha: Tá éifeachtaí frithocsaídeacha agus frith-athlastacha cumhachtacha ag Taurine, rud a d'fhéadfadh strus ocsaídiúcháin agus freagraí athlastacha sa chorp a laghdú. Cuidíonn maignéisiam freisin leis an gcóras imdhíonachta a rialáil agus laghdaíonn sé athlasadh. Léiríonn taighde gur féidir le taurate maignéisiam cabhrú le galair ainsealacha éagsúla a chosc trína n-airíonna frithocsaídeacha agus frith-athlastacha.

Feabhsaíonn sláinte meitibileach: Tá ról lárnach ag maignéisiam i meitibileacht fuinnimh, secretion agus úsáid insulin, agus rialáil siúcra fola. Cuidíonn Taurine freisin le híogaireacht insulin a fheabhsú, cuidíonn sé le siúcra fola a rialú, agus siondróm meitibileach agus fadhbanna eile a fheabhsú. Déanann sé seo taurine maignéisiam níos éifeachtaí ná forlíontaí maignéisiam eile maidir le siondróm meitibileach agus friotaíocht insulin a bhainistiú.

Tá éifeachtaí iolracha ag an taurine i taurate maignéisiam, mar aimínaigéad uathúil:
Is aimínaigéad nádúrtha ina bhfuil sulfair é taurine agus is aimínaigéad neamhphróitéin é toisc nach bhfuil sé rannpháirteach i sintéis próitéin cosúil le aimínaigéid eile. Déantar an comhpháirt seo a dháileadh go forleathan i bhfíocháin ainmhithe éagsúla, go háirithe i matáin an chroí, an inchinn, na súile agus an chnámharlaigh. Tá sé le fáil freisin i mbianna éagsúla, mar shampla feoil, iasc, táirgí déiríochta, agus deochanna fuinnimh.

Is féidir taurín i gcorp an duine a tháirgeadh ó chistéin faoi ghníomhaíocht decarboxylase aigéad sulfarach cistéin (Csad), nó is féidir é a fháil ón aiste bia agus é a ionsú ag cealla trí iompróirí taurine. De réir mar a mhéadaíonn aois, laghdóidh tiúchan taurine agus a meitibilítí i gcorp an duine de réir a chéile. I gcomparáid le daoine óga, laghdóidh tiúchan taurine i serum daoine scothaosta níos mó ná 80%.

1. Tacaíocht a thabhairt do shláinte chardashoithíoch:
Rialaíonn sé brú fola: Cuidíonn Taurine le brú fola a ísliú agus cuireann sé vasodilation chun cinn trí chothromaíocht na n-ian sóidiam, potaisiam agus cailciam a rialáil. Is féidir le taurine leibhéil brú fola a laghdú go suntasach in othair le Hipirtheannas.
Cosnaíonn an croí: Tá éifeachtaí frithocsaídeacha aige agus cosnaíonn sé cardiomyocytes ó dhamáiste de bharr strus ocsaídiúcháin. Féadfaidh forlíonadh taurine feidhm chroí a fheabhsú agus an baol galar cardashoithíoch a laghdú.

2. Sláinte an néarchórais a chosaint:
Neuroprotection: Tá éifeachtaí neuroprotective ag Taurine, ag cosc ​​​​ar ghalair neurodegenerative trí seicní cille a chobhsú agus tiúchan ian cailciam a rialáil, rud a chosc ró-excitation neuronal agus bás.
Éifeacht sedative: Tá éifeachtaí sedative agus imníoch aige, rud a chabhraíonn le giúmar a fheabhsú agus strus a mhaolú.

3. Cosaint fís:
Cosaint reitineach: Is comhpháirt thábhachtach den reitine é taurine, ag cuidiú le feidhm reitineach a choinneáil agus le díghrádú radhairc a chosc.
Éifeacht frithocsaídeach: Is féidir leis damáiste fréamhacha saor in aisce do chealla reitineacha a laghdú agus moill a chur ar mheath radhairc.

4. Sláinte meitibileach:
Rialaíonn sé siúcra fola: Cuidíonn Taurine le híogaireacht insulin a fheabhsú, leibhéil siúcra fola a rialáil, agus siondróm meitibileach a chosc.
Meitibileacht lipid: Cuidíonn sé le meitibileacht lipid a rialáil agus íslíonn sé leibhéil colaistéaról agus tríghlicríde san fhuil.

Feidhmíocht 5.Sports:
Laghdaigh tuirse muscle: Is féidir le taurine strus ocsaídiúcháin agus athlasadh a tháirgtear le linn a fheidhmiú a laghdú agus tuirse muscle a laghdú.
Feabhas a chur ar seasmhacht: Is féidir leis cumas crapadh muscle agus seasmhacht a fheabhsú, feidhmíocht spóirt a fheabhsú.